カルシウム623mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム623mgはこのぐらい
| オートミール | 1326g相当 | 221杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3115g相当 | 389杯（大さじ） |
| 米 | 12460g | 83合 |
| 中力粉 | 3665g相当 | 458杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3665g相当 | 458杯（大さじ） |
| フランスパン | 3894g相当 | |
| 食パン | 2832g相当 | 47枚（6枚切り） |
| おにぎり | 20767g | 173個 |
| ごはん | 20767g | 138膳 |
| そば | 6923g相当 | 34人前 |
| うどん | 10384g | 51玉 |
種実類でカルシウム623mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1326g相当 | 663粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 312g相当 | 104粒 |
| ヘーゼルナッツ | 480g相当 | 240粒 |
| ピスタチオ | 520g相当 | 520粒 |
| アーモンド | 250g相当 | 250粒 |
| らっかせい | 1272g相当 | 1272粒 |
| 栗 | 2709g相当 | 270個 |
野菜でカルシウム623mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 125g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4450g相当 | 635片 |
| えだまめ | 1075g相当 | 358さや |
| かぼちゃ | 2832g相当 | 1.8個 |
| れんこん | 3115g相当 | |
| ごぼう | 1355g相当 | 9本 |
| ブロッコリー | 1246g相当 | 4.9株 |
| にんじん | 2225g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1731g相当 | 8.6本 |
| 玉ねぎ | 3665g相当 | 18個 |
| しそ | 271g相当 | 271枚 |
| ミニトマト | 5192g相当 | 259個 |
| オクラ | 678g相当 | 67本 |
| キャベツ | 1484g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3279g相当 | 109本 |
| トマト | 8900g相当 | 44個 |
| ピーマン | 5664g相当 | 188個 |
| なす | 3462g相当 | 34本 |
| ほうれんそう | 1272g相当 | 6.3束 |
| パクチー | 742g相当 | |
| ズッキーニ | 2596g相当 | 12本 |
| 大根 | 2709g相当 | 2.7本 |
| きゅうり | 2397g相当 | 23本 |
| はくさい | 1449g相当 | 0.96玉 |
| セロリ | 1598g相当 | 10本 |
| もやし | 4450g相当 | 22袋 |
| レタス | 3279g相当 | 6.5玉 |
果物でカルシウム623mgはこのぐらい
| アボカド | 7788g相当 | 77個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10384g | 86本 |
| マンゴー | 4154g相当 | 20個 |
| ぶどう | 10384g | 20房 |
| りんご | 15575g | 51個 |
| パイナップル | 5664g相当 | 3.7個 |
| キウイ（緑） | 2397g相当 | 23個 |
| みかん | 2967g相当 | 19個 |
| グレープフルーツ | 4154g相当 | 13個 |
| メロン | 7788g相当 | 5.1玉 |
| 梨 | 31150g | 103個 |
| もも | 15575g | 62個 |
| いちご | 3665g相当 | 122個 |
いも・でんぷん類でカルシウム623mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1558g相当 | 7.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1558g相当 | 7.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 15575g | 103個 |
| さといも（生） | 6230g相当 | 124個 |
| さといも（調理済） | 4450g相当 | 89個 |
| じゃがいも（生） | 15575g | 103個 |
乳製品でカルシウム623mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 99g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 189g相当 | |
| 牛乳 | 567g相当 | 2.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 480g相当 | 2.4杯 |
豆類でカルシウム623mgはこのぐらい
| きな粉 | 328g相当 | 41杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 347g相当 | |
| 納豆 | 685g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 890g相当 | 9.8本 |
| 木綿豆腐 | 670g相当 | 2.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 831g相当 | 2.7丁 |
卵類でカルシウム623mgはこのぐらい
| 卵黄 | 445g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1355g相当 | 22個 |
| ゆでたまご | 1326g相当 | 22個 |
魚介類でカルシウム623mgはこのぐらい
| かつお節 | 2225g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1449g相当 | |
| さんま | 2225g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 416g相当 | |
| 塩さば | 2308g相当 | |
| イクラ | 663g相当 | |
| うなぎ | 480g相当 | |
| ぶり | 12460g | |
| はまち | 3279g相当 | |
| ぎんざけ | 5192g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 623g相当 | |
| いわし | 842g相当 | |
| 魚肉ハム | 1385g相当 | |
| ししゃも | 189g相当 | |
| たい | 5664g相当 | |
| べにざけ | 6230g相当 | |
| 辛子明太子 | 2709g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12460g | |
| あじ | 944g相当 | |
| ほっけ | 2832g相当 | |
| かまぼこ | 2492g相当 | |
| はんぺん | 4154g相当 | |
| かにかま | 520g相当 | |
| あまえび | 1246g相当 | |
| なると | 4154g相当 | |
| ブラックタイガー | 930g相当 | |
| するめいか | 5664g相当 | |
| かき | 742g相当 | |
| あさり | 944g相当 |
一般的食品でカルシウム623mgはこのぐらい
| チャーハン | 6230g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5192g相当 | |
| ハンバーグ | 2149g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 917g相当 | |
| お好み焼き | 1598g相当 |
藻類でカルシウム623mgはこのぐらい
| 焼きのり | 223g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 84g相当 | |
| いわのり | 725g相当 | |
| 塩昆布 | 223g相当 | |
| こんぶ | 80g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 416g相当 | |
| くきわかめ | 725g相当 | |
| ひじき | 649g相当 | |
| わかめ | 445g相当 | |
| うみぶどう | 1833g相当 | |
| もずく | 2832g相当 |
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