カルシウム533mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム533mgはこのぐらい
| オートミール | 1135g相当 | 189杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2665g相当 | 333杯（大さじ） |
| 米 | 10660g | 71合 |
| 中力粉 | 3136g相当 | 392杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3136g相当 | 392杯（大さじ） |
| フランスパン | 3332g相当 | |
| 食パン | 2423g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17767g | 148個 |
| ごはん | 17767g | 118膳 |
| そば | 5923g相当 | 29人前 |
| うどん | 8884g相当 | 44玉 |
種実類でカルシウム533mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1135g相当 | 567粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 267g相当 | 89粒 |
| ヘーゼルナッツ | 410g相当 | 205粒 |
| ピスタチオ | 445g相当 | 445粒 |
| アーモンド | 214g相当 | 214粒 |
| らっかせい | 1088g相当 | 1088粒 |
| 栗 | 2318g相当 | 231個 |
野菜でカルシウム533mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 107g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3808g相当 | 544片 |
| えだまめ | 919g相当 | 306さや |
| かぼちゃ | 2423g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2665g相当 | |
| ごぼう | 1159g相当 | 7.7本 |
| ブロッコリー | 1066g相当 | 4.2株 |
| にんじん | 1904g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1481g相当 | 7.4本 |
| 玉ねぎ | 3136g相当 | 15個 |
| しそ | 232g相当 | 232枚 |
| ミニトマト | 4442g相当 | 222個 |
| オクラ | 580g相当 | 58本 |
| キャベツ | 1270g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2806g相当 | 93本 |
| トマト | 7615g相当 | 38個 |
| ピーマン | 4846g相当 | 161個 |
| なす | 2962g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1088g相当 | 5.4束 |
| パクチー | 635g相当 | |
| ズッキーニ | 2221g相当 | 11本 |
| 大根 | 2318g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 2050g相当 | 20本 |
| はくさい | 1240g相当 | 0.82玉 |
| セロリ | 1367g相当 | 9.1本 |
| もやし | 3808g相当 | 19袋 |
| レタス | 2806g相当 | 5.6玉 |
果物でカルシウム533mgはこのぐらい
| アボカド | 6663g相当 | 66個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8884g相当 | 74本 |
| マンゴー | 3554g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8884g相当 | 17房 |
| りんご | 13325g | 44個 |
| パイナップル | 4846g相当 | 3.2個 |
| キウイ（緑） | 2050g相当 | 20個 |
| みかん | 2539g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3554g相当 | 11個 |
| メロン | 6663g相当 | 4.4玉 |
| 梨 | 26650g | 88個 |
| もも | 13325g | 53個 |
| いちご | 3136g相当 | 104個 |
いも・でんぷん類でカルシウム533mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1333g相当 | 6.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1333g相当 | 6.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 13325g | 88個 |
| さといも（生） | 5330g相当 | 106個 |
| さといも（調理済） | 3808g相当 | 76個 |
| じゃがいも（生） | 13325g | 88個 |
乳製品でカルシウム533mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 85g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 162g相当 | |
| 牛乳 | 485g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 410g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム533mgはこのぐらい
| きな粉 | 281g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 297g相当 | |
| 納豆 | 586g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 762g相当 | 8.4本 |
| 木綿豆腐 | 574g相当 | 1.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 711g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム533mgはこのぐらい
| 卵黄 | 381g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1159g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1135g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム533mgはこのぐらい
| かつお節 | 1904g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1240g相当 | |
| さんま | 1904g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 356g相当 | |
| 塩さば | 1975g相当 | |
| イクラ | 568g相当 | |
| うなぎ | 410g相当 | |
| ぶり | 10660g | |
| はまち | 2806g相当 | |
| ぎんざけ | 4442g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 533g相当 | |
| いわし | 721g相当 | |
| 魚肉ハム | 1185g相当 | |
| ししゃも | 162g相当 | |
| たい | 4846g相当 | |
| べにざけ | 5330g相当 | |
| 辛子明太子 | 2318g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10660g | |
| あじ | 808g相当 | |
| ほっけ | 2423g相当 | |
| かまぼこ | 2132g相当 | |
| はんぺん | 3554g相当 | |
| かにかま | 445g相当 | |
| あまえび | 1066g相当 | |
| なると | 3554g相当 | |
| ブラックタイガー | 796g相当 | |
| するめいか | 4846g相当 | |
| かき | 635g相当 | |
| あさり | 808g相当 |
一般的食品でカルシウム533mgはこのぐらい
| チャーハン | 5330g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4442g相当 | |
| ハンバーグ | 1838g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 784g相当 | |
| お好み焼き | 1367g相当 |
藻類でカルシウム533mgはこのぐらい
| 焼きのり | 191g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 72g相当 | |
| いわのり | 620g相当 | |
| 塩昆布 | 191g相当 | |
| こんぶ | 69g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 356g相当 | |
| くきわかめ | 620g相当 | |
| ひじき | 556g相当 | |
| わかめ | 381g相当 | |
| うみぶどう | 1568g相当 | |
| もずく | 2423g相当 |
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