カルシウム512mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム512mgはこのぐらい
| オートミール | 1090g相当 | 181杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2560g相当 | 320杯（大さじ） |
| 米 | 10240g | 68合 |
| 中力粉 | 3012g相当 | 376杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3012g相当 | 376杯（大さじ） |
| フランスパン | 3200g相当 | |
| 食パン | 2328g相当 | 38枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17067g | 142個 |
| ごはん | 17067g | 113膳 |
| そば | 5689g相当 | 28人前 |
| うどん | 8534g相当 | 42玉 |
種実類でカルシウム512mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1090g相当 | 545粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 256g相当 | 85粒 |
| ヘーゼルナッツ | 394g相当 | 197粒 |
| ピスタチオ | 427g相当 | 427粒 |
| アーモンド | 205g相当 | 205粒 |
| らっかせい | 1045g相当 | 1045粒 |
| 栗 | 2227g相当 | 222個 |
野菜でカルシウム512mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 103g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3658g相当 | 522片 |
| えだまめ | 883g相当 | 294さや |
| かぼちゃ | 2328g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2560g相当 | |
| ごぼう | 1114g相当 | 7.4本 |
| ブロッコリー | 1024g相当 | 4株 |
| にんじん | 1829g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1423g相当 | 7.1本 |
| 玉ねぎ | 3012g相当 | 15個 |
| しそ | 223g相当 | 223枚 |
| ミニトマト | 4267g相当 | 213個 |
| オクラ | 557g相当 | 55本 |
| キャベツ | 1220g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2695g相当 | 89本 |
| トマト | 7315g相当 | 36個 |
| ピーマン | 4655g相当 | 155個 |
| なす | 2845g相当 | 28本 |
| ほうれんそう | 1045g相当 | 5.2束 |
| パクチー | 610g相当 | |
| ズッキーニ | 2134g相当 | 10本 |
| 大根 | 2227g相当 | 2.2本 |
| きゅうり | 1970g相当 | 19本 |
| はくさい | 1191g相当 | 0.79玉 |
| セロリ | 1313g相当 | 8.7本 |
| もやし | 3658g相当 | 18袋 |
| レタス | 2695g相当 | 5.3玉 |
果物でカルシウム512mgはこのぐらい
| アボカド | 6400g相当 | 64個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8534g相当 | 71本 |
| マンゴー | 3414g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8534g相当 | 17房 |
| りんご | 12800g | 42個 |
| パイナップル | 4655g相当 | 3.1個 |
| キウイ（緑） | 1970g相当 | 19個 |
| みかん | 2439g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3414g相当 | 11個 |
| メロン | 6400g相当 | 4.2玉 |
| 梨 | 25600g | 85個 |
| もも | 12800g | 51個 |
| いちご | 3012g相当 | 100個 |
いも・でんぷん類でカルシウム512mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1280g相当 | 6.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1280g相当 | 6.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 12800g | 85個 |
| さといも（生） | 5120g相当 | 102個 |
| さといも（調理済） | 3658g相当 | 73個 |
| じゃがいも（生） | 12800g | 85個 |
乳製品でカルシウム512mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 82g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 156g相当 | |
| 牛乳 | 466g相当 | 2.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 394g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム512mgはこのぐらい
| きな粉 | 270g相当 | 33杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 285g相当 | |
| 納豆 | 563g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 732g相当 | 8.1本 |
| 木綿豆腐 | 551g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 683g相当 | 2.2丁 |
卵類でカルシウム512mgはこのぐらい
| 卵黄 | 366g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1114g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1090g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム512mgはこのぐらい
| かつお節 | 1829g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1191g相当 | |
| さんま | 1829g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 342g相当 | |
| 塩さば | 1897g相当 | |
| イクラ | 545g相当 | |
| うなぎ | 394g相当 | |
| ぶり | 10240g | |
| はまち | 2695g相当 | |
| ぎんざけ | 4267g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 512g相当 | |
| いわし | 692g相当 | |
| 魚肉ハム | 1138g相当 | |
| ししゃも | 156g相当 | |
| たい | 4655g相当 | |
| べにざけ | 5120g相当 | |
| 辛子明太子 | 2227g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10240g | |
| あじ | 776g相当 | |
| ほっけ | 2328g相当 | |
| かまぼこ | 2048g相当 | |
| はんぺん | 3414g相当 | |
| かにかま | 427g相当 | |
| あまえび | 1024g相当 | |
| なると | 3414g相当 | |
| ブラックタイガー | 765g相当 | |
| するめいか | 4655g相当 | |
| かき | 610g相当 | |
| あさり | 776g相当 |
一般的食品でカルシウム512mgはこのぐらい
| チャーハン | 5120g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4267g相当 | |
| ハンバーグ | 1766g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 753g相当 | |
| お好み焼き | 1313g相当 |
藻類でカルシウム512mgはこのぐらい
| 焼きのり | 183g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 69g相当 | |
| いわのり | 596g相当 | |
| 塩昆布 | 183g相当 | |
| こんぶ | 66g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 342g相当 | |
| くきわかめ | 596g相当 | |
| ひじき | 534g相当 | |
| わかめ | 366g相当 | |
| うみぶどう | 1506g相当 | |
| もずく | 2328g相当 |
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