カルシウム612mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム612mgはこのぐらい
| オートミール | 1303g相当 | 217杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3060g相当 | 382杯（大さじ） |
| 米 | 12240g | 81合 |
| 中力粉 | 3600g相当 | 450杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3600g相当 | 450杯（大さじ） |
| フランスパン | 3825g相当 | |
| 食パン | 2782g相当 | 46枚（6枚切り） |
| おにぎり | 20400g | 170個 |
| ごはん | 20400g | 136膳 |
| そば | 6800g相当 | 34人前 |
| うどん | 10200g | 51玉 |
種実類でカルシウム612mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1303g相当 | 651粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 306g相当 | 102粒 |
| ヘーゼルナッツ | 471g相当 | 235粒 |
| ピスタチオ | 510g相当 | 510粒 |
| アーモンド | 245g相当 | 245粒 |
| らっかせい | 1249g相当 | 1249粒 |
| 栗 | 2661g相当 | 266個 |
野菜でカルシウム612mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 123g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4372g相当 | 624片 |
| えだまめ | 1056g相当 | 352さや |
| かぼちゃ | 2782g相当 | 1.8個 |
| れんこん | 3060g相当 | |
| ごぼう | 1331g相当 | 8.8本 |
| ブロッコリー | 1224g相当 | 4.8株 |
| にんじん | 2186g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1700g相当 | 8.5本 |
| 玉ねぎ | 3600g相当 | 18個 |
| しそ | 267g相当 | 267枚 |
| ミニトマト | 5100g相当 | 255個 |
| オクラ | 666g相当 | 66本 |
| キャベツ | 1458g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3222g相当 | 107本 |
| トマト | 8743g相当 | 43個 |
| ピーマン | 5564g相当 | 185個 |
| なす | 3400g相当 | 34本 |
| ほうれんそう | 1249g相当 | 6.2束 |
| パクチー | 729g相当 | |
| ズッキーニ | 2550g相当 | 12本 |
| 大根 | 2661g相当 | 2.6本 |
| きゅうり | 2354g相当 | 23本 |
| はくさい | 1424g相当 | 0.94玉 |
| セロリ | 1570g相当 | 10本 |
| もやし | 4372g相当 | 21袋 |
| レタス | 3222g相当 | 6.4玉 |
果物でカルシウム612mgはこのぐらい
| アボカド | 7650g相当 | 76個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10200g | 85本 |
| マンゴー | 4080g相当 | 20個 |
| ぶどう | 10200g | 20房 |
| りんご | 15300g | 51個 |
| パイナップル | 5564g相当 | 3.7個 |
| キウイ（緑） | 2354g相当 | 23個 |
| みかん | 2915g相当 | 19個 |
| グレープフルーツ | 4080g相当 | 13個 |
| メロン | 7650g相当 | 5.1玉 |
| 梨 | 30600g | 102個 |
| もも | 15300g | 61個 |
| いちご | 3600g相当 | 120個 |
いも・でんぷん類でカルシウム612mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1530g相当 | 7.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1530g相当 | 7.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 15300g | 102個 |
| さといも（生） | 6120g相当 | 122個 |
| さといも（調理済） | 4372g相当 | 87個 |
| じゃがいも（生） | 15300g | 102個 |
乳製品でカルシウム612mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 98g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 186g相当 | |
| 牛乳 | 557g相当 | 2.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 471g相当 | 2.3杯 |
豆類でカルシウム612mgはこのぐらい
| きな粉 | 323g相当 | 40杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 340g相当 | |
| 納豆 | 673g相当 | 16パック |
| 豆腐竹輪 | 875g相当 | 9.7本 |
| 木綿豆腐 | 659g相当 | 2.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 816g相当 | 2.7丁 |
卵類でカルシウム612mgはこのぐらい
| 卵黄 | 438g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1331g相当 | 22個 |
| ゆでたまご | 1303g相当 | 21個 |
魚介類でカルシウム612mgはこのぐらい
| かつお節 | 2186g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1424g相当 | |
| さんま | 2186g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 408g相当 | |
| 塩さば | 2267g相当 | |
| イクラ | 652g相当 | |
| うなぎ | 471g相当 | |
| ぶり | 12240g | |
| はまち | 3222g相当 | |
| ぎんざけ | 5100g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 612g相当 | |
| いわし | 828g相当 | |
| 魚肉ハム | 1360g相当 | |
| ししゃも | 186g相当 | |
| たい | 5564g相当 | |
| べにざけ | 6120g相当 | |
| 辛子明太子 | 2661g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12240g | |
| あじ | 928g相当 | |
| ほっけ | 2782g相当 | |
| かまぼこ | 2448g相当 | |
| はんぺん | 4080g相当 | |
| かにかま | 510g相当 | |
| あまえび | 1224g相当 | |
| なると | 4080g相当 | |
| ブラックタイガー | 914g相当 | |
| するめいか | 5564g相当 | |
| かき | 729g相当 | |
| あさり | 928g相当 |
一般的食品でカルシウム612mgはこのぐらい
| チャーハン | 6120g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5100g相当 | |
| ハンバーグ | 2111g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 900g相当 | |
| お好み焼き | 1570g相当 |
藻類でカルシウム612mgはこのぐらい
| 焼きのり | 219g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 82g相当 | |
| いわのり | 712g相当 | |
| 塩昆布 | 219g相当 | |
| こんぶ | 79g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 408g相当 | |
| くきわかめ | 712g相当 | |
| ひじき | 638g相当 | |
| わかめ | 438g相当 | |
| うみぶどう | 1800g相当 | |
| もずく | 2782g相当 |
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