カルシウム613mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム613mgはこのぐらい
| オートミール | 1305g相当 | 217杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3065g相当 | 383杯（大さじ） |
| 米 | 12260g | 81合 |
| 中力粉 | 3606g相当 | 450杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3606g相当 | 450杯（大さじ） |
| フランスパン | 3832g相当 | |
| 食パン | 2787g相当 | 46枚（6枚切り） |
| おにぎり | 20434g | 170個 |
| ごはん | 20434g | 136膳 |
| そば | 6812g相当 | 34人前 |
| うどん | 10217g | 51玉 |
種実類でカルシウム613mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1305g相当 | 652粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 307g相当 | 102粒 |
| ヘーゼルナッツ | 472g相当 | 236粒 |
| ピスタチオ | 511g相当 | 511粒 |
| アーモンド | 246g相当 | 246粒 |
| らっかせい | 1252g相当 | 1252粒 |
| 栗 | 2666g相当 | 266個 |
野菜でカルシウム613mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 123g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4379g相当 | 625片 |
| えだまめ | 1057g相当 | 352さや |
| かぼちゃ | 2787g相当 | 1.8個 |
| れんこん | 3065g相当 | |
| ごぼう | 1333g相当 | 8.8本 |
| ブロッコリー | 1226g相当 | 4.9株 |
| にんじん | 2190g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1703g相当 | 8.5本 |
| 玉ねぎ | 3606g相当 | 18個 |
| しそ | 267g相当 | 267枚 |
| ミニトマト | 5109g相当 | 255個 |
| オクラ | 667g相当 | 66本 |
| キャベツ | 1460g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3227g相当 | 107本 |
| トマト | 8758g相当 | 43個 |
| ピーマン | 5573g相当 | 185個 |
| なす | 3406g相当 | 34本 |
| ほうれんそう | 1252g相当 | 6.2束 |
| パクチー | 730g相当 | |
| ズッキーニ | 2555g相当 | 12本 |
| 大根 | 2666g相当 | 2.6本 |
| きゅうり | 2358g相当 | 23本 |
| はくさい | 1426g相当 | 0.95玉 |
| セロリ | 1572g相当 | 10本 |
| もやし | 4379g相当 | 21袋 |
| レタス | 3227g相当 | 6.4玉 |
果物でカルシウム613mgはこのぐらい
| アボカド | 7663g相当 | 76個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10217g | 85本 |
| マンゴー | 4087g相当 | 20個 |
| ぶどう | 10217g | 20房 |
| りんご | 15325g | 51個 |
| パイナップル | 5573g相当 | 3.7個 |
| キウイ（緑） | 2358g相当 | 23個 |
| みかん | 2920g相当 | 19個 |
| グレープフルーツ | 4087g相当 | 13個 |
| メロン | 7663g相当 | 5.1玉 |
| 梨 | 30650g | 102個 |
| もも | 15325g | 61個 |
| いちご | 3606g相当 | 120個 |
いも・でんぷん類でカルシウム613mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1533g相当 | 7.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1533g相当 | 7.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 15325g | 102個 |
| さといも（生） | 6130g相当 | 122個 |
| さといも（調理済） | 4379g相当 | 87個 |
| じゃがいも（生） | 15325g | 102個 |
乳製品でカルシウム613mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 98g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 186g相当 | |
| 牛乳 | 558g相当 | 2.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 472g相当 | 2.3杯 |
豆類でカルシウム613mgはこのぐらい
| きな粉 | 323g相当 | 40杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 341g相当 | |
| 納豆 | 674g相当 | 16パック |
| 豆腐竹輪 | 876g相当 | 9.7本 |
| 木綿豆腐 | 660g相当 | 2.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 818g相当 | 2.7丁 |
卵類でカルシウム613mgはこのぐらい
| 卵黄 | 438g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1333g相当 | 22個 |
| ゆでたまご | 1305g相当 | 21個 |
魚介類でカルシウム613mgはこのぐらい
| かつお節 | 2190g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1426g相当 | |
| さんま | 2190g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 409g相当 | |
| 塩さば | 2271g相当 | |
| イクラ | 653g相当 | |
| うなぎ | 472g相当 | |
| ぶり | 12260g | |
| はまち | 3227g相当 | |
| ぎんざけ | 5109g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 613g相当 | |
| いわし | 829g相当 | |
| 魚肉ハム | 1363g相当 | |
| ししゃも | 186g相当 | |
| たい | 5573g相当 | |
| べにざけ | 6130g相当 | |
| 辛子明太子 | 2666g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12260g | |
| あじ | 929g相当 | |
| ほっけ | 2787g相当 | |
| かまぼこ | 2452g相当 | |
| はんぺん | 4087g相当 | |
| かにかま | 511g相当 | |
| あまえび | 1226g相当 | |
| なると | 4087g相当 | |
| ブラックタイガー | 915g相当 | |
| するめいか | 5573g相当 | |
| かき | 730g相当 | |
| あさり | 929g相当 |
一般的食品でカルシウム613mgはこのぐらい
| チャーハン | 6130g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5109g相当 | |
| ハンバーグ | 2114g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 902g相当 | |
| お好み焼き | 1572g相当 |
藻類でカルシウム613mgはこのぐらい
| 焼きのり | 219g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 82g相当 | |
| いわのり | 713g相当 | |
| 塩昆布 | 219g相当 | |
| こんぶ | 79g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 409g相当 | |
| くきわかめ | 713g相当 | |
| ひじき | 639g相当 | |
| わかめ | 438g相当 | |
| うみぶどう | 1803g相当 | |
| もずく | 2787g相当 |
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