カルシウム622mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム622mgはこのぐらい
| オートミール | 1324g相当 | 220杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3110g相当 | 388杯（大さじ） |
| 米 | 12440g | 82合 |
| 中力粉 | 3659g相当 | 457杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3659g相当 | 457杯（大さじ） |
| フランスパン | 3888g相当 | |
| 食パン | 2828g相当 | 47枚（6枚切り） |
| おにぎり | 20734g | 172個 |
| ごはん | 20734g | 138膳 |
| そば | 6912g相当 | 34人前 |
| うどん | 10367g | 51玉 |
種実類でカルシウム622mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1324g相当 | 662粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 311g相当 | 103粒 |
| ヘーゼルナッツ | 479g相当 | 239粒 |
| ピスタチオ | 519g相当 | 519粒 |
| アーモンド | 249g相当 | 249粒 |
| らっかせい | 1270g相当 | 1270粒 |
| 栗 | 2705g相当 | 270個 |
野菜でカルシウム622mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 125g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4443g相当 | 634片 |
| えだまめ | 1073g相当 | 357さや |
| かぼちゃ | 2828g相当 | 1.8個 |
| れんこん | 3110g相当 | |
| ごぼう | 1353g相当 | 9本 |
| ブロッコリー | 1244g相当 | 4.9株 |
| にんじん | 2222g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1728g相当 | 8.6本 |
| 玉ねぎ | 3659g相当 | 18個 |
| しそ | 271g相当 | 271枚 |
| ミニトマト | 5184g相当 | 259個 |
| オクラ | 677g相当 | 67本 |
| キャベツ | 1481g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3274g相当 | 109本 |
| トマト | 8886g相当 | 44個 |
| ピーマン | 5655g相当 | 188個 |
| なす | 3456g相当 | 34本 |
| ほうれんそう | 1270g相当 | 6.3束 |
| パクチー | 741g相当 | |
| ズッキーニ | 2592g相当 | 12本 |
| 大根 | 2705g相当 | 2.7本 |
| きゅうり | 2393g相当 | 23本 |
| はくさい | 1447g相当 | 0.96玉 |
| セロリ | 1595g相当 | 10本 |
| もやし | 4443g相当 | 22袋 |
| レタス | 3274g相当 | 6.5玉 |
果物でカルシウム622mgはこのぐらい
| アボカド | 7775g相当 | 77個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10367g | 86本 |
| マンゴー | 4147g相当 | 20個 |
| ぶどう | 10367g | 20房 |
| りんご | 15550g | 51個 |
| パイナップル | 5655g相当 | 3.7個 |
| キウイ（緑） | 2393g相当 | 23個 |
| みかん | 2962g相当 | 19個 |
| グレープフルーツ | 4147g相当 | 13個 |
| メロン | 7775g相当 | 5.1玉 |
| 梨 | 31100g | 103個 |
| もも | 15550g | 62個 |
| いちご | 3659g相当 | 121個 |
いも・でんぷん類でカルシウム622mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1555g相当 | 7.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1555g相当 | 7.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 15550g | 103個 |
| さといも（生） | 6220g相当 | 124個 |
| さといも（調理済） | 4443g相当 | 88個 |
| じゃがいも（生） | 15550g | 103個 |
乳製品でカルシウム622mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 99g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 189g相当 | |
| 牛乳 | 566g相当 | 2.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 479g相当 | 2.3杯 |
豆類でカルシウム622mgはこのぐらい
| きな粉 | 328g相当 | 41杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 346g相当 | |
| 納豆 | 684g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 889g相当 | 9.8本 |
| 木綿豆腐 | 669g相当 | 2.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 830g相当 | 2.7丁 |
卵類でカルシウム622mgはこのぐらい
| 卵黄 | 445g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1353g相当 | 22個 |
| ゆでたまご | 1324g相当 | 22個 |
魚介類でカルシウム622mgはこのぐらい
| かつお節 | 2222g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1447g相当 | |
| さんま | 2222g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 415g相当 | |
| 塩さば | 2304g相当 | |
| イクラ | 662g相当 | |
| うなぎ | 479g相当 | |
| ぶり | 12440g | |
| はまち | 3274g相当 | |
| ぎんざけ | 5184g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 622g相当 | |
| いわし | 841g相当 | |
| 魚肉ハム | 1383g相当 | |
| ししゃも | 189g相当 | |
| たい | 5655g相当 | |
| べにざけ | 6220g相当 | |
| 辛子明太子 | 2705g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12440g | |
| あじ | 943g相当 | |
| ほっけ | 2828g相当 | |
| かまぼこ | 2488g相当 | |
| はんぺん | 4147g相当 | |
| かにかま | 519g相当 | |
| あまえび | 1244g相当 | |
| なると | 4147g相当 | |
| ブラックタイガー | 929g相当 | |
| するめいか | 5655g相当 | |
| かき | 741g相当 | |
| あさり | 943g相当 |
一般的食品でカルシウム622mgはこのぐらい
| チャーハン | 6220g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5184g相当 | |
| ハンバーグ | 2145g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 915g相当 | |
| お好み焼き | 1595g相当 |
藻類でカルシウム622mgはこのぐらい
| 焼きのり | 223g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 83g相当 | |
| いわのり | 724g相当 | |
| 塩昆布 | 223g相当 | |
| こんぶ | 80g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 415g相当 | |
| くきわかめ | 724g相当 | |
| ひじき | 648g相当 | |
| わかめ | 445g相当 | |
| うみぶどう | 1830g相当 | |
| もずく | 2828g相当 |
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