カルシウム421mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム421mgはこのぐらい
| オートミール | 896g相当 | 149杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2105g相当 | 263杯（大さじ） |
| 米 | 8420g相当 | 56合 |
| 中力粉 | 2477g相当 | 309杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2477g相当 | 309杯（大さじ） |
| フランスパン | 2632g相当 | |
| 食パン | 1914g相当 | 31枚（6枚切り） |
| おにぎり | 14034g | 116個 |
| ごはん | 14034g | 93膳 |
| そば | 4678g相当 | 23人前 |
| うどん | 7017g相当 | 35玉 |
種実類でカルシウム421mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 896g相当 | 448粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 211g相当 | 70粒 |
| ヘーゼルナッツ | 324g相当 | 162粒 |
| ピスタチオ | 351g相当 | 351粒 |
| アーモンド | 169g相当 | 169粒 |
| らっかせい | 860g相当 | 860粒 |
| 栗 | 1831g相当 | 183個 |
野菜でカルシウム421mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 85g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3008g相当 | 429片 |
| えだまめ | 726g相当 | 242さや |
| かぼちゃ | 1914g相当 | 1.2個 |
| れんこん | 2105g相当 | |
| ごぼう | 916g相当 | 6.1本 |
| ブロッコリー | 842g相当 | 3.3株 |
| にんじん | 1504g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1170g相当 | 5.8本 |
| 玉ねぎ | 2477g相当 | 12個 |
| しそ | 184g相当 | 184枚 |
| ミニトマト | 3509g相当 | 175個 |
| オクラ | 458g相当 | 45本 |
| キャベツ | 1003g相当 | 0.83玉 |
| アスパラガス | 2216g相当 | 73本 |
| トマト | 6015g相当 | 30個 |
| ピーマン | 3828g相当 | 127個 |
| なす | 2339g相当 | 23本 |
| ほうれんそう | 860g相当 | 4.3束 |
| パクチー | 502g相当 | |
| ズッキーニ | 1755g相当 | 8.7本 |
| 大根 | 1831g相当 | 1.8本 |
| きゅうり | 1620g相当 | 16本 |
| はくさい | 980g相当 | 0.65玉 |
| セロリ | 1080g相当 | 7.2本 |
| もやし | 3008g相当 | 15袋 |
| レタス | 2216g相当 | 4.4玉 |
果物でカルシウム421mgはこのぐらい
| アボカド | 5263g相当 | 52個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7017g相当 | 58本 |
| マンゴー | 2807g相当 | 14個 |
| ぶどう | 7017g相当 | 14房 |
| りんご | 10525g | 35個 |
| パイナップル | 3828g相当 | 2.5個 |
| キウイ（緑） | 1620g相当 | 16個 |
| みかん | 2005g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2807g相当 | 9.3個 |
| メロン | 5263g相当 | 3.5玉 |
| 梨 | 21050g | 70個 |
| もも | 10525g | 42個 |
| いちご | 2477g相当 | 82個 |
いも・でんぷん類でカルシウム421mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1053g相当 | 5.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1053g相当 | 5.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 10525g | 70個 |
| さといも（生） | 4210g相当 | 84個 |
| さといも（調理済） | 3008g相当 | 60個 |
| じゃがいも（生） | 10525g | 70個 |
乳製品でカルシウム421mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 67g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 128g相当 | |
| 牛乳 | 383g相当 | 1.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 324g相当 | 1.6杯 |
豆類でカルシウム421mgはこのぐらい
| きな粉 | 222g相当 | 27杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 234g相当 | |
| 納豆 | 463g相当 | 11パック |
| 豆腐竹輪 | 602g相当 | 6.6本 |
| 木綿豆腐 | 453g相当 | 1.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 562g相当 | 1.8丁 |
卵類でカルシウム421mgはこのぐらい
| 卵黄 | 301g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 916g相当 | 15個 |
| ゆでたまご | 896g相当 | 14個 |
魚介類でカルシウム421mgはこのぐらい
| かつお節 | 1504g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 980g相当 | |
| さんま | 1504g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 281g相当 | |
| 塩さば | 1560g相当 | |
| イクラ | 448g相当 | |
| うなぎ | 324g相当 | |
| ぶり | 8420g相当 | |
| はまち | 2216g相当 | |
| ぎんざけ | 3509g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 421g相当 | |
| いわし | 569g相当 | |
| 魚肉ハム | 936g相当 | |
| ししゃも | 128g相当 | |
| たい | 3828g相当 | |
| べにざけ | 4210g相当 | |
| 辛子明太子 | 1831g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8420g相当 | |
| あじ | 638g相当 | |
| ほっけ | 1914g相当 | |
| かまぼこ | 1684g相当 | |
| はんぺん | 2807g相当 | |
| かにかま | 351g相当 | |
| あまえび | 842g相当 | |
| なると | 2807g相当 | |
| ブラックタイガー | 629g相当 | |
| するめいか | 3828g相当 | |
| かき | 502g相当 | |
| あさり | 638g相当 |
一般的食品でカルシウム421mgはこのぐらい
| チャーハン | 4210g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3509g相当 | |
| ハンバーグ | 1452g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 620g相当 | |
| お好み焼き | 1080g相当 |
藻類でカルシウム421mgはこのぐらい
| 焼きのり | 151g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 57g相当 | |
| いわのり | 490g相当 | |
| 塩昆布 | 151g相当 | |
| こんぶ | 54g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 281g相当 | |
| くきわかめ | 490g相当 | |
| ひじき | 439g相当 | |
| わかめ | 301g相当 | |
| うみぶどう | 1239g相当 | |
| もずく | 1914g相当 |
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