カルシウム431mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム431mgはこのぐらい
| オートミール | 918g相当 | 153杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2155g相当 | 269杯（大さじ） |
| 米 | 8620g相当 | 57合 |
| 中力粉 | 2536g相当 | 317杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2536g相当 | 317杯（大さじ） |
| フランスパン | 2694g相当 | |
| 食パン | 1960g相当 | 32枚（6枚切り） |
| おにぎり | 14367g | 119個 |
| ごはん | 14367g | 95膳 |
| そば | 4789g相当 | 23人前 |
| うどん | 7184g相当 | 35玉 |
種実類でカルシウム431mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 918g相当 | 459粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 216g相当 | 72粒 |
| ヘーゼルナッツ | 332g相当 | 166粒 |
| ピスタチオ | 360g相当 | 360粒 |
| アーモンド | 173g相当 | 173粒 |
| らっかせい | 880g相当 | 880粒 |
| 栗 | 1874g相当 | 187個 |
野菜でカルシウム431mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 87g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3079g相当 | 439片 |
| えだまめ | 744g相当 | 248さや |
| かぼちゃ | 1960g相当 | 1.3個 |
| れんこん | 2155g相当 | |
| ごぼう | 937g相当 | 6.2本 |
| ブロッコリー | 862g相当 | 3.4株 |
| にんじん | 1540g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1198g相当 | 5.9本 |
| 玉ねぎ | 2536g相当 | 12個 |
| しそ | 188g相当 | 188枚 |
| ミニトマト | 3592g相当 | 179個 |
| オクラ | 469g相当 | 46本 |
| キャベツ | 1027g相当 | 0.85玉 |
| アスパラガス | 2269g相当 | 75本 |
| トマト | 6158g相当 | 30個 |
| ピーマン | 3919g相当 | 130個 |
| なす | 2395g相当 | 23本 |
| ほうれんそう | 880g相当 | 4.4束 |
| パクチー | 514g相当 | |
| ズッキーニ | 1796g相当 | 8.9本 |
| 大根 | 1874g相当 | 1.8本 |
| きゅうり | 1658g相当 | 16本 |
| はくさい | 1003g相当 | 0.66玉 |
| セロリ | 1106g相当 | 7.3本 |
| もやし | 3079g相当 | 15袋 |
| レタス | 2269g相当 | 4.5玉 |
果物でカルシウム431mgはこのぐらい
| アボカド | 5388g相当 | 53個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7184g相当 | 59本 |
| マンゴー | 2874g相当 | 14個 |
| ぶどう | 7184g相当 | 14房 |
| りんご | 10775g | 35個 |
| パイナップル | 3919g相当 | 2.6個 |
| キウイ（緑） | 1658g相当 | 16個 |
| みかん | 2053g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2874g相当 | 9.5個 |
| メロン | 5388g相当 | 3.5玉 |
| 梨 | 21550g | 71個 |
| もも | 10775g | 43個 |
| いちご | 2536g相当 | 84個 |
いも・でんぷん類でカルシウム431mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1078g相当 | 5.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1078g相当 | 5.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 10775g | 71個 |
| さといも（生） | 4310g相当 | 86個 |
| さといも（調理済） | 3079g相当 | 61個 |
| じゃがいも（生） | 10775g | 71個 |
乳製品でカルシウム431mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 69g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 131g相当 | |
| 牛乳 | 392g相当 | 1.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 332g相当 | 1.6杯 |
豆類でカルシウム431mgはこのぐらい
| きな粉 | 227g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 240g相当 | |
| 納豆 | 474g相当 | 11パック |
| 豆腐竹輪 | 616g相当 | 6.8本 |
| 木綿豆腐 | 464g相当 | 1.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 575g相当 | 1.9丁 |
卵類でカルシウム431mgはこのぐらい
| 卵黄 | 308g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 937g相当 | 15個 |
| ゆでたまご | 918g相当 | 15個 |
魚介類でカルシウム431mgはこのぐらい
| かつお節 | 1540g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1003g相当 | |
| さんま | 1540g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 288g相当 | |
| 塩さば | 1597g相当 | |
| イクラ | 459g相当 | |
| うなぎ | 332g相当 | |
| ぶり | 8620g相当 | |
| はまち | 2269g相当 | |
| ぎんざけ | 3592g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 431g相当 | |
| いわし | 583g相当 | |
| 魚肉ハム | 958g相当 | |
| ししゃも | 131g相当 | |
| たい | 3919g相当 | |
| べにざけ | 4310g相当 | |
| 辛子明太子 | 1874g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8620g相当 | |
| あじ | 654g相当 | |
| ほっけ | 1960g相当 | |
| かまぼこ | 1724g相当 | |
| はんぺん | 2874g相当 | |
| かにかま | 360g相当 | |
| あまえび | 862g相当 | |
| なると | 2874g相当 | |
| ブラックタイガー | 644g相当 | |
| するめいか | 3919g相当 | |
| かき | 514g相当 | |
| あさり | 654g相当 |
一般的食品でカルシウム431mgはこのぐらい
| チャーハン | 4310g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3592g相当 | |
| ハンバーグ | 1487g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 634g相当 | |
| お好み焼き | 1106g相当 |
藻類でカルシウム431mgはこのぐらい
| 焼きのり | 154g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 58g相当 | |
| いわのり | 502g相当 | |
| 塩昆布 | 154g相当 | |
| こんぶ | 56g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 288g相当 | |
| くきわかめ | 502g相当 | |
| ひじき | 449g相当 | |
| わかめ | 308g相当 | |
| うみぶどう | 1268g相当 | |
| もずく | 1960g相当 |
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