カルシウム321mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム321mgはこのぐらい
| オートミール | 683g相当 | 113杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1605g相当 | 200杯（大さじ） |
| 米 | 6420g相当 | 42合 |
| 中力粉 | 1889g相当 | 236杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1889g相当 | 236杯（大さじ） |
| フランスパン | 2007g相当 | |
| 食パン | 1460g相当 | 24枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10700g | 89個 |
| ごはん | 10700g | 71膳 |
| そば | 3567g相当 | 17人前 |
| うどん | 5350g相当 | 26玉 |
種実類でカルシウム321mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 683g相当 | 341粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 161g相当 | 53粒 |
| ヘーゼルナッツ | 247g相当 | 123粒 |
| ピスタチオ | 268g相当 | 268粒 |
| アーモンド | 129g相当 | 129粒 |
| らっかせい | 656g相当 | 656粒 |
| 栗 | 1396g相当 | 139個 |
野菜でカルシウム321mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 65g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2293g相当 | 327片 |
| えだまめ | 554g相当 | 184さや |
| かぼちゃ | 1460g相当 | 0.97個 |
| れんこん | 1605g相当 | |
| ごぼう | 698g相当 | 4.6本 |
| ブロッコリー | 642g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 1147g相当 | 7.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 892g相当 | 4.4本 |
| 玉ねぎ | 1889g相当 | 9.4個 |
| しそ | 140g相当 | 140枚 |
| ミニトマト | 2675g相当 | 133個 |
| オクラ | 349g相当 | 34本 |
| キャベツ | 765g相当 | 0.63玉 |
| アスパラガス | 1690g相当 | 56本 |
| トマト | 4586g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2919g相当 | 97個 |
| なす | 1784g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 656g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 383g相当 | |
| ズッキーニ | 1338g相当 | 6.6本 |
| 大根 | 1396g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1235g相当 | 12本 |
| はくさい | 747g相当 | 0.49玉 |
| セロリ | 824g相当 | 5.4本 |
| もやし | 2293g相当 | 11袋 |
| レタス | 1690g相当 | 3.3玉 |
果物でカルシウム321mgはこのぐらい
| アボカド | 4013g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5350g相当 | 44本 |
| マンゴー | 2140g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5350g相当 | 10房 |
| りんご | 8025g相当 | 26個 |
| パイナップル | 2919g相当 | 1.9個 |
| キウイ（緑） | 1235g相当 | 12個 |
| みかん | 1529g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2140g相当 | 7.1個 |
| メロン | 4013g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 16050g | 53個 |
| もも | 8025g相当 | 32個 |
| いちご | 1889g相当 | 62個 |
いも・でんぷん類でカルシウム321mgはこのぐらい
| ふかしいも | 803g相当 | 4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 803g相当 | 4個 |
| じゃがいも（調理済） | 8025g相当 | 53個 |
| さといも（生） | 3210g相当 | 64個 |
| さといも（調理済） | 2293g相当 | 45個 |
| じゃがいも（生） | 8025g相当 | 53個 |
乳製品でカルシウム321mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 51g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 98g相当 | |
| 牛乳 | 292g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 247g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム321mgはこのぐらい
| きな粉 | 169g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 179g相当 | |
| 納豆 | 353g相当 | 8.8パック |
| 豆腐竹輪 | 459g相当 | 5.1本 |
| 木綿豆腐 | 346g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 428g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム321mgはこのぐらい
| 卵黄 | 230g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 698g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 683g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム321mgはこのぐらい
| かつお節 | 1147g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 747g相当 | |
| さんま | 1147g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 214g相当 | |
| 塩さば | 1189g相当 | |
| イクラ | 342g相当 | |
| うなぎ | 247g相当 | |
| ぶり | 6420g相当 | |
| はまち | 1690g相当 | |
| ぎんざけ | 2675g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 321g相当 | |
| いわし | 434g相当 | |
| 魚肉ハム | 714g相当 | |
| ししゃも | 98g相当 | |
| たい | 2919g相当 | |
| べにざけ | 3210g相当 | |
| 辛子明太子 | 1396g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6420g相当 | |
| あじ | 487g相当 | |
| ほっけ | 1460g相当 | |
| かまぼこ | 1284g相当 | |
| はんぺん | 2140g相当 | |
| かにかま | 268g相当 | |
| あまえび | 642g相当 | |
| なると | 2140g相当 | |
| ブラックタイガー | 480g相当 | |
| するめいか | 2919g相当 | |
| かき | 383g相当 | |
| あさり | 487g相当 |
一般的食品でカルシウム321mgはこのぐらい
| チャーハン | 3210g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2675g相当 | |
| ハンバーグ | 1107g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 473g相当 | |
| お好み焼き | 824g相当 |
藻類でカルシウム321mgはこのぐらい
| 焼きのり | 115g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | 374g相当 | |
| 塩昆布 | 115g相当 | |
| こんぶ | 42g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 214g相当 | |
| くきわかめ | 374g相当 | |
| ひじき | 335g相当 | |
| わかめ | 230g相当 | |
| うみぶどう | 945g相当 | |
| もずく | 1460g相当 |
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