カルシウム322mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム322mgはこのぐらい
| オートミール | 686g相当 | 114杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1611g相当 | 201杯（大さじ） |
| 米 | 6441g相当 | 42合 |
| 中力粉 | 1895g相当 | 236杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1895g相当 | 236杯（大さじ） |
| フランスパン | 2013g相当 | |
| 食パン | 1464g相当 | 24枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10734g | 89個 |
| ごはん | 10734g | 71膳 |
| そば | 3578g相当 | 17人前 |
| うどん | 5367g相当 | 26玉 |
種実類でカルシウム322mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 686g相当 | 343粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 161g相当 | 53粒 |
| ヘーゼルナッツ | 248g相当 | 124粒 |
| ピスタチオ | 269g相当 | 269粒 |
| アーモンド | 129g相当 | 129粒 |
| らっかせい | 658g相当 | 658粒 |
| 栗 | 1400g相当 | 140個 |
野菜でカルシウム322mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 65g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2300g相当 | 328片 |
| えだまめ | 556g相当 | 185さや |
| かぼちゃ | 1464g相当 | 0.97個 |
| れんこん | 1611g相当 | |
| ごぼう | 700g相当 | 4.6本 |
| ブロッコリー | 644g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 1150g相当 | 7.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 895g相当 | 4.4本 |
| 玉ねぎ | 1895g相当 | 9.4個 |
| しそ | 140g相当 | 140枚 |
| ミニトマト | 2684g相当 | 134個 |
| オクラ | 350g相当 | 35本 |
| キャベツ | 767g相当 | 0.63玉 |
| アスパラガス | 1695g相当 | 56本 |
| トマト | 4600g相当 | 23個 |
| ピーマン | 2928g相当 | 97個 |
| なす | 1789g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 658g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 384g相当 | |
| ズッキーニ | 1342g相当 | 6.7本 |
| 大根 | 1400g相当 | 1.4本 |
| きゅうり | 1239g相当 | 12本 |
| はくさい | 749g相当 | 0.49玉 |
| セロリ | 826g相当 | 5.5本 |
| もやし | 2300g相当 | 11袋 |
| レタス | 1695g相当 | 3.3玉 |
果物でカルシウム322mgはこのぐらい
| アボカド | 4025g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5367g相当 | 44本 |
| マンゴー | 2147g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5367g相当 | 10房 |
| りんご | 8050g相当 | 26個 |
| パイナップル | 2928g相当 | 1.9個 |
| キウイ（緑） | 1239g相当 | 12個 |
| みかん | 1534g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2147g相当 | 7.1個 |
| メロン | 4025g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 16100g | 53個 |
| もも | 8050g相当 | 32個 |
| いちご | 1895g相当 | 63個 |
いも・でんぷん類でカルシウム322mgはこのぐらい
| ふかしいも | 806g相当 | 4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 806g相当 | 4個 |
| じゃがいも（調理済） | 8050g相当 | 53個 |
| さといも（生） | 3221g相当 | 64個 |
| さといも（調理済） | 2300g相当 | 46個 |
| じゃがいも（生） | 8050g相当 | 53個 |
乳製品でカルシウム322mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 52g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 98g相当 | |
| 牛乳 | 293g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 248g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム322mgはこのぐらい
| きな粉 | 170g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 179g相当 | |
| 納豆 | 354g相当 | 8.8パック |
| 豆腐竹輪 | 460g相当 | 5.1本 |
| 木綿豆腐 | 347g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 430g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム322mgはこのぐらい
| 卵黄 | 230g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 700g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 686g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム322mgはこのぐらい
| かつお節 | 1150g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 749g相当 | |
| さんま | 1150g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 215g相当 | |
| 塩さば | 1193g相当 | |
| イクラ | 343g相当 | |
| うなぎ | 248g相当 | |
| ぶり | 6441g相当 | |
| はまち | 1695g相当 | |
| ぎんざけ | 2684g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 322g相当 | |
| いわし | 436g相当 | |
| 魚肉ハム | 716g相当 | |
| ししゃも | 98g相当 | |
| たい | 2928g相当 | |
| べにざけ | 3221g相当 | |
| 辛子明太子 | 1400g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6441g相当 | |
| あじ | 488g相当 | |
| ほっけ | 1464g相当 | |
| かまぼこ | 1288g相当 | |
| はんぺん | 2147g相当 | |
| かにかま | 269g相当 | |
| あまえび | 644g相当 | |
| なると | 2147g相当 | |
| ブラックタイガー | 481g相当 | |
| するめいか | 2928g相当 | |
| かき | 384g相当 | |
| あさり | 488g相当 |
一般的食品でカルシウム322mgはこのぐらい
| チャーハン | 3221g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2684g相当 | |
| ハンバーグ | 1111g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 474g相当 | |
| お好み焼き | 826g相当 |
藻類でカルシウム322mgはこのぐらい
| 焼きのり | 115g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | 375g相当 | |
| 塩昆布 | 115g相当 | |
| こんぶ | 42g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 215g相当 | |
| くきわかめ | 375g相当 | |
| ひじき | 336g相当 | |
| わかめ | 230g相当 | |
| うみぶどう | 948g相当 | |
| もずく | 1464g相当 |
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