カルシウム323mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム323mgはこのぐらい
| オートミール | 688g相当 | 114杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1615g相当 | 201杯（大さじ） |
| 米 | 6460g相当 | 43合 |
| 中力粉 | 1900g相当 | 237杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1900g相当 | 237杯（大さじ） |
| フランスパン | 2019g相当 | |
| 食パン | 1469g相当 | 24枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10767g | 89個 |
| ごはん | 10767g | 71膳 |
| そば | 3589g相当 | 17人前 |
| うどん | 5384g相当 | 26玉 |
種実類でカルシウム323mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 688g相当 | 344粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 162g相当 | 54粒 |
| ヘーゼルナッツ | 249g相当 | 124粒 |
| ピスタチオ | 270g相当 | 270粒 |
| アーモンド | 130g相当 | 130粒 |
| らっかせい | 660g相当 | 660粒 |
| 栗 | 1405g相当 | 140個 |
野菜でカルシウム323mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 65g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2308g相当 | 329片 |
| えだまめ | 557g相当 | 185さや |
| かぼちゃ | 1469g相当 | 0.97個 |
| れんこん | 1615g相当 | |
| ごぼう | 703g相当 | 4.6本 |
| ブロッコリー | 646g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 1154g相当 | 7.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 898g相当 | 4.4本 |
| 玉ねぎ | 1900g相当 | 9.5個 |
| しそ | 141g相当 | 141枚 |
| ミニトマト | 2692g相当 | 134個 |
| オクラ | 352g相当 | 35本 |
| キャベツ | 770g相当 | 0.64玉 |
| アスパラガス | 1700g相当 | 56本 |
| トマト | 4615g相当 | 23個 |
| ピーマン | 2937g相当 | 97個 |
| なす | 1795g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 660g相当 | 3.3束 |
| パクチー | 385g相当 | |
| ズッキーニ | 1346g相当 | 6.7本 |
| 大根 | 1405g相当 | 1.4本 |
| きゅうり | 1243g相当 | 12本 |
| はくさい | 752g相当 | 0.5玉 |
| セロリ | 829g相当 | 5.5本 |
| もやし | 2308g相当 | 11袋 |
| レタス | 1700g相当 | 3.4玉 |
果物でカルシウム323mgはこのぐらい
| アボカド | 4038g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5384g相当 | 44本 |
| マンゴー | 2154g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5384g相当 | 10房 |
| りんご | 8075g相当 | 26個 |
| パイナップル | 2937g相当 | 1.9個 |
| キウイ（緑） | 1243g相当 | 12個 |
| みかん | 1539g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2154g相当 | 7.1個 |
| メロン | 4038g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 16150g | 53個 |
| もも | 8075g相当 | 32個 |
| いちご | 1900g相当 | 63個 |
いも・でんぷん類でカルシウム323mgはこのぐらい
| ふかしいも | 808g相当 | 4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 808g相当 | 4個 |
| じゃがいも（調理済） | 8075g相当 | 53個 |
| さといも（生） | 3230g相当 | 64個 |
| さといも（調理済） | 2308g相当 | 46個 |
| じゃがいも（生） | 8075g相当 | 53個 |
乳製品でカルシウム323mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 52g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 98g相当 | |
| 牛乳 | 294g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 249g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム323mgはこのぐらい
| きな粉 | 170g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 180g相当 | |
| 納豆 | 355g相当 | 8.8パック |
| 豆腐竹輪 | 462g相当 | 5.1本 |
| 木綿豆腐 | 348g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 431g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム323mgはこのぐらい
| 卵黄 | 231g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 703g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 688g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム323mgはこのぐらい
| かつお節 | 1154g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 752g相当 | |
| さんま | 1154g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 216g相当 | |
| 塩さば | 1197g相当 | |
| イクラ | 344g相当 | |
| うなぎ | 249g相当 | |
| ぶり | 6460g相当 | |
| はまち | 1700g相当 | |
| ぎんざけ | 2692g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 323g相当 | |
| いわし | 437g相当 | |
| 魚肉ハム | 718g相当 | |
| ししゃも | 98g相当 | |
| たい | 2937g相当 | |
| べにざけ | 3230g相当 | |
| 辛子明太子 | 1405g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6460g相当 | |
| あじ | 490g相当 | |
| ほっけ | 1469g相当 | |
| かまぼこ | 1292g相当 | |
| はんぺん | 2154g相当 | |
| かにかま | 270g相当 | |
| あまえび | 646g相当 | |
| なると | 2154g相当 | |
| ブラックタイガー | 483g相当 | |
| するめいか | 2937g相当 | |
| かき | 385g相当 | |
| あさり | 490g相当 |
一般的食品でカルシウム323mgはこのぐらい
| チャーハン | 3230g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2692g相当 | |
| ハンバーグ | 1114g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 475g相当 | |
| お好み焼き | 829g相当 |
藻類でカルシウム323mgはこのぐらい
| 焼きのり | 116g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 44g相当 | |
| いわのり | 376g相当 | |
| 塩昆布 | 116g相当 | |
| こんぶ | 42g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 216g相当 | |
| くきわかめ | 376g相当 | |
| ひじき | 337g相当 | |
| わかめ | 231g相当 | |
| うみぶどう | 950g相当 | |
| もずく | 1469g相当 |
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