カルシウム331mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム331mgはこのぐらい
| オートミール | 705g相当 | 117杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1655g相当 | 206杯（大さじ） |
| 米 | 6620g相当 | 44合 |
| 中力粉 | 1948g相当 | 243杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1948g相当 | 243杯（大さじ） |
| フランスパン | 2069g相当 | |
| 食パン | 1505g相当 | 25枚（6枚切り） |
| おにぎり | 11034g | 91個 |
| ごはん | 11034g | 73膳 |
| そば | 3678g相当 | 18人前 |
| うどん | 5517g相当 | 27玉 |
種実類でカルシウム331mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 705g相当 | 352粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 166g相当 | 55粒 |
| ヘーゼルナッツ | 255g相当 | 127粒 |
| ピスタチオ | 276g相当 | 276粒 |
| アーモンド | 133g相当 | 133粒 |
| らっかせい | 676g相当 | 676粒 |
| 栗 | 1440g相当 | 144個 |
野菜でカルシウム331mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 67g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2365g相当 | 337片 |
| えだまめ | 571g相当 | 190さや |
| かぼちゃ | 1505g相当 | 1個 |
| れんこん | 1655g相当 | |
| ごぼう | 720g相当 | 4.8本 |
| ブロッコリー | 662g相当 | 2.6株 |
| にんじん | 1183g相当 | 7.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 920g相当 | 4.6本 |
| 玉ねぎ | 1948g相当 | 9.7個 |
| しそ | 144g相当 | 144枚 |
| ミニトマト | 2759g相当 | 137個 |
| オクラ | 360g相当 | 36本 |
| キャベツ | 789g相当 | 0.65玉 |
| アスパラガス | 1743g相当 | 58本 |
| トマト | 4729g相当 | 23個 |
| ピーマン | 3010g相当 | 100個 |
| なす | 1839g相当 | 18本 |
| ほうれんそう | 676g相当 | 3.3束 |
| パクチー | 395g相当 | |
| ズッキーニ | 1380g相当 | 6.9本 |
| 大根 | 1440g相当 | 1.4本 |
| きゅうり | 1274g相当 | 12本 |
| はくさい | 770g相当 | 0.51玉 |
| セロリ | 849g相当 | 5.6本 |
| もやし | 2365g相当 | 11袋 |
| レタス | 1743g相当 | 3.4玉 |
果物でカルシウム331mgはこのぐらい
| アボカド | 4138g相当 | 41個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5517g相当 | 45本 |
| マンゴー | 2207g相当 | 11個 |
| ぶどう | 5517g相当 | 11房 |
| りんご | 8275g相当 | 27個 |
| パイナップル | 3010g相当 | 2個 |
| キウイ（緑） | 1274g相当 | 12個 |
| みかん | 1577g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2207g相当 | 7.3個 |
| メロン | 4138g相当 | 2.7玉 |
| 梨 | 16550g | 55個 |
| もも | 8275g相当 | 33個 |
| いちご | 1948g相当 | 64個 |
いも・でんぷん類でカルシウム331mgはこのぐらい
| ふかしいも | 828g相当 | 4.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 828g相当 | 4.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 8275g相当 | 55個 |
| さといも（生） | 3310g相当 | 66個 |
| さといも（調理済） | 2365g相当 | 47個 |
| じゃがいも（生） | 8275g相当 | 55個 |
乳製品でカルシウム331mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 53g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 101g相当 | |
| 牛乳 | 301g相当 | 1.5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 255g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム331mgはこのぐらい
| きな粉 | 175g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 184g相当 | |
| 納豆 | 364g相当 | 9.1パック |
| 豆腐竹輪 | 473g相当 | 5.2本 |
| 木綿豆腐 | 356g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 442g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム331mgはこのぐらい
| 卵黄 | 237g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 720g相当 | 12個 |
| ゆでたまご | 705g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム331mgはこのぐらい
| かつお節 | 1183g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 770g相当 | |
| さんま | 1183g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 221g相当 | |
| 塩さば | 1226g相当 | |
| イクラ | 353g相当 | |
| うなぎ | 255g相当 | |
| ぶり | 6620g相当 | |
| はまち | 1743g相当 | |
| ぎんざけ | 2759g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 331g相当 | |
| いわし | 448g相当 | |
| 魚肉ハム | 736g相当 | |
| ししゃも | 101g相当 | |
| たい | 3010g相当 | |
| べにざけ | 3310g相当 | |
| 辛子明太子 | 1440g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6620g相当 | |
| あじ | 502g相当 | |
| ほっけ | 1505g相当 | |
| かまぼこ | 1324g相当 | |
| はんぺん | 2207g相当 | |
| かにかま | 276g相当 | |
| あまえび | 662g相当 | |
| なると | 2207g相当 | |
| ブラックタイガー | 495g相当 | |
| するめいか | 3010g相当 | |
| かき | 395g相当 | |
| あさり | 502g相当 |
一般的食品でカルシウム331mgはこのぐらい
| チャーハン | 3310g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2759g相当 | |
| ハンバーグ | 1142g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 487g相当 | |
| お好み焼き | 849g相当 |
藻類でカルシウム331mgはこのぐらい
| 焼きのり | 119g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 45g相当 | |
| いわのり | 385g相当 | |
| 塩昆布 | 119g相当 | |
| こんぶ | 43g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 221g相当 | |
| くきわかめ | 385g相当 | |
| ひじき | 345g相当 | |
| わかめ | 237g相当 | |
| うみぶどう | 974g相当 | |
| もずく | 1505g相当 |
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