カルシウム604mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム604mgはこのぐらい
| オートミール | 1286g相当 | 214杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3020g相当 | 377杯（大さじ） |
| 米 | 12080g | 80合 |
| 中力粉 | 3553g相当 | 444杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3553g相当 | 444杯（大さじ） |
| フランスパン | 3775g相当 | |
| 食パン | 2746g相当 | 45枚（6枚切り） |
| おにぎり | 20134g | 167個 |
| ごはん | 20134g | 134膳 |
| そば | 6712g相当 | 33人前 |
| うどん | 10067g | 50玉 |
種実類でカルシウム604mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1286g相当 | 643粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 302g相当 | 100粒 |
| ヘーゼルナッツ | 465g相当 | 232粒 |
| ピスタチオ | 504g相当 | 504粒 |
| アーモンド | 242g相当 | 242粒 |
| らっかせい | 1233g相当 | 1233粒 |
| 栗 | 2627g相当 | 262個 |
野菜でカルシウム604mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 121g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4315g相当 | 616片 |
| えだまめ | 1042g相当 | 347さや |
| かぼちゃ | 2746g相当 | 1.8個 |
| れんこん | 3020g相当 | |
| ごぼう | 1314g相当 | 8.7本 |
| ブロッコリー | 1208g相当 | 4.8株 |
| にんじん | 2158g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1678g相当 | 8.3本 |
| 玉ねぎ | 3553g相当 | 17個 |
| しそ | 263g相当 | 263枚 |
| ミニトマト | 5034g相当 | 251個 |
| オクラ | 657g相当 | 65本 |
| キャベツ | 1439g相当 | 1.1玉 |
| アスパラガス | 3179g相当 | 105本 |
| トマト | 8629g相当 | 43個 |
| ピーマン | 5491g相当 | 183個 |
| なす | 3356g相当 | 33本 |
| ほうれんそう | 1233g相当 | 6.1束 |
| パクチー | 720g相当 | |
| ズッキーニ | 2517g相当 | 12本 |
| 大根 | 2627g相当 | 2.6本 |
| きゅうり | 2324g相当 | 23本 |
| はくさい | 1405g相当 | 0.93玉 |
| セロリ | 1549g相当 | 10本 |
| もやし | 4315g相当 | 21袋 |
| レタス | 3179g相当 | 6.3玉 |
果物でカルシウム604mgはこのぐらい
| アボカド | 7550g相当 | 75個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10067g | 83本 |
| マンゴー | 4027g相当 | 20個 |
| ぶどう | 10067g | 20房 |
| りんご | 15100g | 50個 |
| パイナップル | 5491g相当 | 3.6個 |
| キウイ（緑） | 2324g相当 | 23個 |
| みかん | 2877g相当 | 19個 |
| グレープフルーツ | 4027g相当 | 13個 |
| メロン | 7550g相当 | 5玉 |
| 梨 | 30200g | 100個 |
| もも | 15100g | 60個 |
| いちご | 3553g相当 | 118個 |
いも・でんぷん類でカルシウム604mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1510g相当 | 7.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1510g相当 | 7.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 15100g | 100個 |
| さといも（生） | 6040g相当 | 120個 |
| さといも（調理済） | 4315g相当 | 86個 |
| じゃがいも（生） | 15100g | 100個 |
乳製品でカルシウム604mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 96g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 184g相当 | |
| 牛乳 | 550g相当 | 2.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 465g相当 | 2.3杯 |
豆類でカルシウム604mgはこのぐらい
| きな粉 | 318g相当 | 39杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 336g相当 | |
| 納豆 | 664g相当 | 16パック |
| 豆腐竹輪 | 863g相当 | 9.5本 |
| 木綿豆腐 | 650g相当 | 2.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 806g相当 | 2.6丁 |
卵類でカルシウム604mgはこのぐらい
| 卵黄 | 432g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1314g相当 | 21個 |
| ゆでたまご | 1286g相当 | 21個 |
魚介類でカルシウム604mgはこのぐらい
| かつお節 | 2158g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1405g相当 | |
| さんま | 2158g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 403g相当 | |
| 塩さば | 2238g相当 | |
| イクラ | 643g相当 | |
| うなぎ | 465g相当 | |
| ぶり | 12080g | |
| はまち | 3179g相当 | |
| ぎんざけ | 5034g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 604g相当 | |
| いわし | 817g相当 | |
| 魚肉ハム | 1343g相当 | |
| ししゃも | 184g相当 | |
| たい | 5491g相当 | |
| べにざけ | 6040g相当 | |
| 辛子明太子 | 2627g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12080g | |
| あじ | 916g相当 | |
| ほっけ | 2746g相当 | |
| かまぼこ | 2416g相当 | |
| はんぺん | 4027g相当 | |
| かにかま | 504g相当 | |
| あまえび | 1208g相当 | |
| なると | 4027g相当 | |
| ブラックタイガー | 902g相当 | |
| するめいか | 5491g相当 | |
| かき | 720g相当 | |
| あさり | 916g相当 |
一般的食品でカルシウム604mgはこのぐらい
| チャーハン | 6040g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5034g相当 | |
| ハンバーグ | 2083g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 889g相当 | |
| お好み焼き | 1549g相当 |
藻類でカルシウム604mgはこのぐらい
| 焼きのり | 216g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 81g相当 | |
| いわのり | 703g相当 | |
| 塩昆布 | 216g相当 | |
| こんぶ | 78g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 403g相当 | |
| くきわかめ | 703g相当 | |
| ひじき | 630g相当 | |
| わかめ | 432g相当 | |
| うみぶどう | 1777g相当 | |
| もずく | 2746g相当 |
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