カルシウム580mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム580mgはこのぐらい
| オートミール | 1235g相当 | 205杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2900g相当 | 362杯（大さじ） |
| 米 | 11600g | 77合 |
| 中力粉 | 3412g相当 | 426杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3412g相当 | 426杯（大さじ） |
| フランスパン | 3625g相当 | |
| 食パン | 2637g相当 | 43枚（6枚切り） |
| おにぎり | 19334g | 161個 |
| ごはん | 19334g | 128膳 |
| そば | 6445g相当 | 32人前 |
| うどん | 9667g相当 | 48玉 |
種実類でカルシウム580mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1235g相当 | 617粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 290g相当 | 96粒 |
| ヘーゼルナッツ | 447g相当 | 223粒 |
| ピスタチオ | 484g相当 | 484粒 |
| アーモンド | 232g相当 | 232粒 |
| らっかせい | 1184g相当 | 1184粒 |
| 栗 | 2522g相当 | 252個 |
野菜でカルシウム580mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 116g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4143g相当 | 591片 |
| えだまめ | 1000g相当 | 333さや |
| かぼちゃ | 2637g相当 | 1.7個 |
| れんこん | 2900g相当 | |
| ごぼう | 1261g相当 | 8.4本 |
| ブロッコリー | 1160g相当 | 4.6株 |
| にんじん | 2072g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1612g相当 | 8本 |
| 玉ねぎ | 3412g相当 | 17個 |
| しそ | 253g相当 | 253枚 |
| ミニトマト | 4834g相当 | 241個 |
| オクラ | 631g相当 | 63本 |
| キャベツ | 1381g相当 | 1.1玉 |
| アスパラガス | 3053g相当 | 101本 |
| トマト | 8286g相当 | 41個 |
| ピーマン | 5273g相当 | 175個 |
| なす | 3223g相当 | 32本 |
| ほうれんそう | 1184g相当 | 5.9束 |
| パクチー | 691g相当 | |
| ズッキーニ | 2417g相当 | 12本 |
| 大根 | 2522g相当 | 2.5本 |
| きゅうり | 2231g相当 | 22本 |
| はくさい | 1349g相当 | 0.89玉 |
| セロリ | 1488g相当 | 9.9本 |
| もやし | 4143g相当 | 20袋 |
| レタス | 3053g相当 | 6.1玉 |
果物でカルシウム580mgはこのぐらい
| アボカド | 7250g相当 | 72個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9667g相当 | 80本 |
| マンゴー | 3867g相当 | 19個 |
| ぶどう | 9667g相当 | 19房 |
| りんご | 14500g | 48個 |
| パイナップル | 5273g相当 | 3.5個 |
| キウイ（緑） | 2231g相当 | 22個 |
| みかん | 2762g相当 | 18個 |
| グレープフルーツ | 3867g相当 | 12個 |
| メロン | 7250g相当 | 4.8玉 |
| 梨 | 29000g | 96個 |
| もも | 14500g | 58個 |
| いちご | 3412g相当 | 113個 |
いも・でんぷん類でカルシウム580mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1450g相当 | 7.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1450g相当 | 7.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 14500g | 96個 |
| さといも（生） | 5800g相当 | 116個 |
| さといも（調理済） | 4143g相当 | 82個 |
| じゃがいも（生） | 14500g | 96個 |
乳製品でカルシウム580mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 93g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 176g相当 | |
| 牛乳 | 528g相当 | 2.6杯 |
| 低脂肪牛乳 | 447g相当 | 2.2杯 |
豆類でカルシウム580mgはこのぐらい
| きな粉 | 306g相当 | 38杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 323g相当 | |
| 納豆 | 638g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 829g相当 | 9.2本 |
| 木綿豆腐 | 624g相当 | 2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 774g相当 | 2.5丁 |
卵類でカルシウム580mgはこのぐらい
| 卵黄 | 415g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1261g相当 | 21個 |
| ゆでたまご | 1235g相当 | 20個 |
魚介類でカルシウム580mgはこのぐらい
| かつお節 | 2072g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1349g相当 | |
| さんま | 2072g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 387g相当 | |
| 塩さば | 2149g相当 | |
| イクラ | 618g相当 | |
| うなぎ | 447g相当 | |
| ぶり | 11600g | |
| はまち | 3053g相当 | |
| ぎんざけ | 4834g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 580g相当 | |
| いわし | 784g相当 | |
| 魚肉ハム | 1289g相当 | |
| ししゃも | 176g相当 | |
| たい | 5273g相当 | |
| べにざけ | 5800g相当 | |
| 辛子明太子 | 2522g相当 | |
| まぐろの赤身 | 11600g | |
| あじ | 879g相当 | |
| ほっけ | 2637g相当 | |
| かまぼこ | 2320g相当 | |
| はんぺん | 3867g相当 | |
| かにかま | 484g相当 | |
| あまえび | 1160g相当 | |
| なると | 3867g相当 | |
| ブラックタイガー | 866g相当 | |
| するめいか | 5273g相当 | |
| かき | 691g相当 | |
| あさり | 879g相当 |
一般的食品でカルシウム580mgはこのぐらい
| チャーハン | 5800g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4834g相当 | |
| ハンバーグ | 2000g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 853g相当 | |
| お好み焼き | 1488g相当 |
藻類でカルシウム580mgはこのぐらい
| 焼きのり | 208g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 78g相当 | |
| いわのり | 675g相当 | |
| 塩昆布 | 208g相当 | |
| こんぶ | 75g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 387g相当 | |
| くきわかめ | 675g相当 | |
| ひじき | 605g相当 | |
| わかめ | 415g相当 | |
| うみぶどう | 1706g相当 | |
| もずく | 2637g相当 |
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