カルシウム480mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム480mgはこのぐらい
| オートミール | 1022g相当 | 170杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2400g相当 | 300杯（大さじ） |
| 米 | 9600g相当 | 64合 |
| 中力粉 | 2824g相当 | 353杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2824g相当 | 353杯（大さじ） |
| フランスパン | 3000g相当 | |
| 食パン | 2182g相当 | 36枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16000g | 133個 |
| ごはん | 16000g | 106膳 |
| そば | 5334g相当 | 26人前 |
| うどん | 8000g相当 | 40玉 |
種実類でカルシウム480mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1022g相当 | 511粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 240g相当 | 80粒 |
| ヘーゼルナッツ | 370g相当 | 185粒 |
| ピスタチオ | 400g相当 | 400粒 |
| アーモンド | 192g相当 | 192粒 |
| らっかせい | 980g相当 | 980粒 |
| 栗 | 2087g相当 | 208個 |
野菜でカルシウム480mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 96g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3429g相当 | 489片 |
| えだまめ | 828g相当 | 276さや |
| かぼちゃ | 2182g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2400g相当 | |
| ごぼう | 1044g相当 | 6.9本 |
| ブロッコリー | 960g相当 | 3.8株 |
| にんじん | 1715g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1334g相当 | 6.6本 |
| 玉ねぎ | 2824g相当 | 14個 |
| しそ | 209g相当 | 209枚 |
| ミニトマト | 4000g相当 | 200個 |
| オクラ | 522g相当 | 52本 |
| キャベツ | 1143g相当 | 0.95玉 |
| アスパラガス | 2527g相当 | 84本 |
| トマト | 6858g相当 | 34個 |
| ピーマン | 4364g相当 | 145個 |
| なす | 2667g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 980g相当 | 4.9束 |
| パクチー | 572g相当 | |
| ズッキーニ | 2000g相当 | 10本 |
| 大根 | 2087g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1847g相当 | 18本 |
| はくさい | 1117g相当 | 0.74玉 |
| セロリ | 1231g相当 | 8.2本 |
| もやし | 3429g相当 | 17袋 |
| レタス | 2527g相当 | 5玉 |
果物でカルシウム480mgはこのぐらい
| アボカド | 6000g相当 | 60個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8000g相当 | 66本 |
| マンゴー | 3200g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8000g相当 | 16房 |
| りんご | 12000g | 40個 |
| パイナップル | 4364g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1847g相当 | 18個 |
| みかん | 2286g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3200g相当 | 10個 |
| メロン | 6000g相当 | 4玉 |
| 梨 | 24000g | 80個 |
| もも | 12000g | 48個 |
| いちご | 2824g相当 | 94個 |
いも・でんぷん類でカルシウム480mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1200g相当 | 6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1200g相当 | 6個 |
| じゃがいも（調理済） | 12000g | 80個 |
| さといも（生） | 4800g相当 | 96個 |
| さといも（調理済） | 3429g相当 | 68個 |
| じゃがいも（生） | 12000g | 80個 |
乳製品でカルシウム480mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 77g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 146g相当 | |
| 牛乳 | 437g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 370g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム480mgはこのぐらい
| きな粉 | 253g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 267g相当 | |
| 納豆 | 528g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 686g相当 | 7.6本 |
| 木綿豆腐 | 517g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 640g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム480mgはこのぐらい
| 卵黄 | 343g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1044g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1022g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム480mgはこのぐらい
| かつお節 | 1715g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1117g相当 | |
| さんま | 1715g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 320g相当 | |
| 塩さば | 1778g相当 | |
| イクラ | 511g相当 | |
| うなぎ | 370g相当 | |
| ぶり | 9600g相当 | |
| はまち | 2527g相当 | |
| ぎんざけ | 4000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 480g相当 | |
| いわし | 649g相当 | |
| 魚肉ハム | 1067g相当 | |
| ししゃも | 146g相当 | |
| たい | 4364g相当 | |
| べにざけ | 4800g相当 | |
| 辛子明太子 | 2087g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9600g相当 | |
| あじ | 728g相当 | |
| ほっけ | 2182g相当 | |
| かまぼこ | 1920g相当 | |
| はんぺん | 3200g相当 | |
| かにかま | 400g相当 | |
| あまえび | 960g相当 | |
| なると | 3200g相当 | |
| ブラックタイガー | 717g相当 | |
| するめいか | 4364g相当 | |
| かき | 572g相当 | |
| あさり | 728g相当 |
一般的食品でカルシウム480mgはこのぐらい
| チャーハン | 4800g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4000g相当 | |
| ハンバーグ | 1656g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 706g相当 | |
| お好み焼き | 1231g相当 |
藻類でカルシウム480mgはこのぐらい
| 焼きのり | 172g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 64g相当 | |
| いわのり | 559g相当 | |
| 塩昆布 | 172g相当 | |
| こんぶ | 62g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 320g相当 | |
| くきわかめ | 559g相当 | |
| ひじき | 500g相当 | |
| わかめ | 343g相当 | |
| うみぶどう | 1412g相当 | |
| もずく | 2182g相当 |
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