カルシウム479mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム479mgはこのぐらい
| オートミール | 1020g相当 | 170杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2395g相当 | 299杯（大さじ） |
| 米 | 9580g相当 | 63合 |
| 中力粉 | 2818g相当 | 352杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2818g相当 | 352杯（大さじ） |
| フランスパン | 2994g相当 | |
| 食パン | 2178g相当 | 36枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15967g | 133個 |
| ごはん | 15967g | 106膳 |
| そば | 5323g相当 | 26人前 |
| うどん | 7984g相当 | 39玉 |
種実類でカルシウム479mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1020g相当 | 510粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 240g相当 | 80粒 |
| ヘーゼルナッツ | 369g相当 | 184粒 |
| ピスタチオ | 400g相当 | 400粒 |
| アーモンド | 192g相当 | 192粒 |
| らっかせい | 978g相当 | 978粒 |
| 栗 | 2083g相当 | 208個 |
野菜でカルシウム479mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 96g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3422g相当 | 488片 |
| えだまめ | 826g相当 | 275さや |
| かぼちゃ | 2178g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2395g相当 | |
| ごぼう | 1042g相当 | 6.9本 |
| ブロッコリー | 958g相当 | 3.8株 |
| にんじん | 1711g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1331g相当 | 6.6本 |
| 玉ねぎ | 2818g相当 | 14個 |
| しそ | 209g相当 | 209枚 |
| ミニトマト | 3992g相当 | 199個 |
| オクラ | 521g相当 | 52本 |
| キャベツ | 1141g相当 | 0.95玉 |
| アスパラガス | 2522g相当 | 84本 |
| トマト | 6843g相当 | 34個 |
| ピーマン | 4355g相当 | 145個 |
| なす | 2662g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 978g相当 | 4.8束 |
| パクチー | 571g相当 | |
| ズッキーニ | 1996g相当 | 9.9本 |
| 大根 | 2083g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1843g相当 | 18本 |
| はくさい | 1114g相当 | 0.74玉 |
| セロリ | 1229g相当 | 8.1本 |
| もやし | 3422g相当 | 17袋 |
| レタス | 2522g相当 | 5玉 |
果物でカルシウム479mgはこのぐらい
| アボカド | 5988g相当 | 59個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7984g相当 | 66本 |
| マンゴー | 3194g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7984g相当 | 15房 |
| りんご | 11975g | 39個 |
| パイナップル | 4355g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1843g相当 | 18個 |
| みかん | 2281g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3194g相当 | 10個 |
| メロン | 5988g相当 | 3.9玉 |
| 梨 | 23950g | 79個 |
| もも | 11975g | 47個 |
| いちご | 2818g相当 | 93個 |
いも・でんぷん類でカルシウム479mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1198g相当 | 5.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1198g相当 | 5.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 11975g | 79個 |
| さといも（生） | 4790g相当 | 95個 |
| さといも（調理済） | 3422g相当 | 68個 |
| じゃがいも（生） | 11975g | 79個 |
乳製品でカルシウム479mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 77g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 146g相当 | |
| 牛乳 | 436g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 369g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム479mgはこのぐらい
| きな粉 | 253g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 267g相当 | |
| 納豆 | 527g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 685g相当 | 7.6本 |
| 木綿豆腐 | 516g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 639g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム479mgはこのぐらい
| 卵黄 | 343g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1042g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1020g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム479mgはこのぐらい
| かつお節 | 1711g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1114g相当 | |
| さんま | 1711g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 320g相当 | |
| 塩さば | 1775g相当 | |
| イクラ | 510g相当 | |
| うなぎ | 369g相当 | |
| ぶり | 9580g相当 | |
| はまち | 2522g相当 | |
| ぎんざけ | 3992g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 479g相当 | |
| いわし | 648g相当 | |
| 魚肉ハム | 1065g相当 | |
| ししゃも | 146g相当 | |
| たい | 4355g相当 | |
| べにざけ | 4790g相当 | |
| 辛子明太子 | 2083g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9580g相当 | |
| あじ | 726g相当 | |
| ほっけ | 2178g相当 | |
| かまぼこ | 1916g相当 | |
| はんぺん | 3194g相当 | |
| かにかま | 400g相当 | |
| あまえび | 958g相当 | |
| なると | 3194g相当 | |
| ブラックタイガー | 715g相当 | |
| するめいか | 4355g相当 | |
| かき | 571g相当 | |
| あさり | 726g相当 |
一般的食品でカルシウム479mgはこのぐらい
| チャーハン | 4790g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3992g相当 | |
| ハンバーグ | 1652g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 705g相当 | |
| お好み焼き | 1229g相当 |
藻類でカルシウム479mgはこのぐらい
| 焼きのり | 172g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 64g相当 | |
| いわのり | 557g相当 | |
| 塩昆布 | 172g相当 | |
| こんぶ | 62g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 320g相当 | |
| くきわかめ | 557g相当 | |
| ひじき | 499g相当 | |
| わかめ | 343g相当 | |
| うみぶどう | 1409g相当 | |
| もずく | 2178g相当 |
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