カルシウム490mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム490mgはこのぐらい
| オートミール | 1043g相当 | 173杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2450g相当 | 306杯（大さじ） |
| 米 | 9800g相当 | 65合 |
| 中力粉 | 2883g相当 | 360杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2883g相当 | 360杯（大さじ） |
| フランスパン | 3063g相当 | |
| 食パン | 2228g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16334g | 136個 |
| ごはん | 16334g | 108膳 |
| そば | 5445g相当 | 27人前 |
| うどん | 8167g相当 | 40玉 |
種実類でカルシウム490mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1043g相当 | 521粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 246g相当 | 82粒 |
| ヘーゼルナッツ | 377g相当 | 188粒 |
| ピスタチオ | 409g相当 | 409粒 |
| アーモンド | 196g相当 | 196粒 |
| らっかせい | 1000g相当 | 1000粒 |
| 栗 | 2131g相当 | 213個 |
野菜でカルシウム490mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 98g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3500g相当 | 500片 |
| えだまめ | 845g相当 | 281さや |
| かぼちゃ | 2228g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2450g相当 | |
| ごぼう | 1066g相当 | 7.1本 |
| ブロッコリー | 981g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1750g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1362g相当 | 6.8本 |
| 玉ねぎ | 2883g相当 | 14個 |
| しそ | 214g相当 | 214枚 |
| ミニトマト | 4084g相当 | 204個 |
| オクラ | 533g相当 | 53本 |
| キャベツ | 1167g相当 | 0.97玉 |
| アスパラガス | 2579g相当 | 85本 |
| トマト | 7000g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4455g相当 | 148個 |
| なす | 2723g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1000g相当 | 5束 |
| パクチー | 584g相当 | |
| ズッキーニ | 2042g相当 | 10本 |
| 大根 | 2131g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1885g相当 | 18本 |
| はくさい | 1140g相当 | 0.76玉 |
| セロリ | 1257g相当 | 8.3本 |
| もやし | 3500g相当 | 17袋 |
| レタス | 2579g相当 | 5.1玉 |
果物でカルシウム490mgはこのぐらい
| アボカド | 6125g相当 | 61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8167g相当 | 68本 |
| マンゴー | 3267g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8167g相当 | 16房 |
| りんご | 12250g | 40個 |
| パイナップル | 4455g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1885g相当 | 18個 |
| みかん | 2334g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3267g相当 | 10個 |
| メロン | 6125g相当 | 4玉 |
| 梨 | 24500g | 81個 |
| もも | 12250g | 49個 |
| いちご | 2883g相当 | 96個 |
いも・でんぷん類でカルシウム490mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1225g相当 | 6.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1225g相当 | 6.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 12250g | 81個 |
| さといも（生） | 4900g相当 | 98個 |
| さといも（調理済） | 3500g相当 | 70個 |
| じゃがいも（生） | 12250g | 81個 |
乳製品でカルシウム490mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 78g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 149g相当 | |
| 牛乳 | 446g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 377g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム490mgはこのぐらい
| きな粉 | 258g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 273g相当 | |
| 納豆 | 539g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 700g相当 | 7.7本 |
| 木綿豆腐 | 527g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 654g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム490mgはこのぐらい
| 卵黄 | 350g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1066g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1043g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム490mgはこのぐらい
| かつお節 | 1750g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1140g相当 | |
| さんま | 1750g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 327g相当 | |
| 塩さば | 1815g相当 | |
| イクラ | 522g相当 | |
| うなぎ | 377g相当 | |
| ぶり | 9800g相当 | |
| はまち | 2579g相当 | |
| ぎんざけ | 4084g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 491g相当 | |
| いわし | 663g相当 | |
| 魚肉ハム | 1089g相当 | |
| ししゃも | 149g相当 | |
| たい | 4455g相当 | |
| べにざけ | 4900g相当 | |
| 辛子明太子 | 2131g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9800g相当 | |
| あじ | 743g相当 | |
| ほっけ | 2228g相当 | |
| かまぼこ | 1961g相当 | |
| はんぺん | 3267g相当 | |
| かにかま | 409g相当 | |
| あまえび | 981g相当 | |
| なると | 3267g相当 | |
| ブラックタイガー | 732g相当 | |
| するめいか | 4455g相当 | |
| かき | 584g相当 | |
| あさり | 743g相当 |
一般的食品でカルシウム490mgはこのぐらい
| チャーハン | 4900g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4084g相当 | |
| ハンバーグ | 1690g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 721g相当 | |
| お好み焼き | 1257g相当 |
藻類でカルシウム490mgはこのぐらい
| 焼きのり | 175g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 66g相当 | |
| いわのり | 570g相当 | |
| 塩昆布 | 175g相当 | |
| こんぶ | 63g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 327g相当 | |
| くきわかめ | 570g相当 | |
| ひじき | 511g相当 | |
| わかめ | 350g相当 | |
| うみぶどう | 1442g相当 | |
| もずく | 2228g相当 |
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