カルシウム470mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム470mgはこのぐらい
| オートミール | 1000g相当 | 166杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2350g相当 | 293杯（大さじ） |
| 米 | 9400g相当 | 62合 |
| 中力粉 | 2765g相当 | 345杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2765g相当 | 345杯（大さじ） |
| フランスパン | 2938g相当 | |
| 食パン | 2137g相当 | 35枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15667g | 130個 |
| ごはん | 15667g | 104膳 |
| そば | 5223g相当 | 26人前 |
| うどん | 7834g相当 | 39玉 |
種実類でカルシウム470mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1000g相当 | 500粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 235g相当 | 78粒 |
| ヘーゼルナッツ | 362g相当 | 181粒 |
| ピスタチオ | 392g相当 | 392粒 |
| アーモンド | 188g相当 | 188粒 |
| らっかせい | 960g相当 | 960粒 |
| 栗 | 2044g相当 | 204個 |
野菜でカルシウム470mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 94g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3358g相当 | 479片 |
| えだまめ | 811g相当 | 270さや |
| かぼちゃ | 2137g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2350g相当 | |
| ごぼう | 1022g相当 | 6.8本 |
| ブロッコリー | 940g相当 | 3.7株 |
| にんじん | 1679g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1306g相当 | 6.5本 |
| 玉ねぎ | 2765g相当 | 13個 |
| しそ | 205g相当 | 205枚 |
| ミニトマト | 3917g相当 | 195個 |
| オクラ | 511g相当 | 51本 |
| キャベツ | 1120g相当 | 0.93玉 |
| アスパラガス | 2474g相当 | 82本 |
| トマト | 6715g相当 | 33個 |
| ピーマン | 4273g相当 | 142個 |
| なす | 2612g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 960g相当 | 4.8束 |
| パクチー | 560g相当 | |
| ズッキーニ | 1959g相当 | 9.7本 |
| 大根 | 2044g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1808g相当 | 18本 |
| はくさい | 1094g相当 | 0.72玉 |
| セロリ | 1206g相当 | 8本 |
| もやし | 3358g相当 | 16袋 |
| レタス | 2474g相当 | 4.9玉 |
果物でカルシウム470mgはこのぐらい
| アボカド | 5875g相当 | 58個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7834g相当 | 65本 |
| マンゴー | 3134g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7834g相当 | 15房 |
| りんご | 11750g | 39個 |
| パイナップル | 4273g相当 | 2.8個 |
| キウイ（緑） | 1808g相当 | 18個 |
| みかん | 2239g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 3134g相当 | 10個 |
| メロン | 5875g相当 | 3.9玉 |
| 梨 | 23500g | 78個 |
| もも | 11750g | 47個 |
| いちご | 2765g相当 | 92個 |
いも・でんぷん類でカルシウム470mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1175g相当 | 5.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1175g相当 | 5.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 11750g | 78個 |
| さといも（生） | 4700g相当 | 94個 |
| さといも（調理済） | 3358g相当 | 67個 |
| じゃがいも（生） | 11750g | 78個 |
乳製品でカルシウム470mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 75g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 143g相当 | |
| 牛乳 | 428g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 362g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム470mgはこのぐらい
| きな粉 | 248g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 262g相当 | |
| 納豆 | 517g相当 | 12パック |
| 豆腐竹輪 | 672g相当 | 7.4本 |
| 木綿豆腐 | 506g相当 | 1.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 627g相当 | 2丁 |
卵類でカルシウム470mgはこのぐらい
| 卵黄 | 336g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1022g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1000g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム470mgはこのぐらい
| かつお節 | 1679g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1094g相当 | |
| さんま | 1679g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 314g相当 | |
| 塩さば | 1741g相当 | |
| イクラ | 500g相当 | |
| うなぎ | 362g相当 | |
| ぶり | 9400g相当 | |
| はまち | 2474g相当 | |
| ぎんざけ | 3917g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 470g相当 | |
| いわし | 636g相当 | |
| 魚肉ハム | 1045g相当 | |
| ししゃも | 143g相当 | |
| たい | 4273g相当 | |
| べにざけ | 4700g相当 | |
| 辛子明太子 | 2044g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9400g相当 | |
| あじ | 713g相当 | |
| ほっけ | 2137g相当 | |
| かまぼこ | 1880g相当 | |
| はんぺん | 3134g相当 | |
| かにかま | 392g相当 | |
| あまえび | 940g相当 | |
| なると | 3134g相当 | |
| ブラックタイガー | 702g相当 | |
| するめいか | 4273g相当 | |
| かき | 560g相当 | |
| あさり | 713g相当 |
一般的食品でカルシウム470mgはこのぐらい
| チャーハン | 4700g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3917g相当 | |
| ハンバーグ | 1621g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 692g相当 | |
| お好み焼き | 1206g相当 |
藻類でカルシウム470mgはこのぐらい
| 焼きのり | 168g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 63g相当 | |
| いわのり | 547g相当 | |
| 塩昆布 | 168g相当 | |
| こんぶ | 61g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 314g相当 | |
| くきわかめ | 547g相当 | |
| ひじき | 490g相当 | |
| わかめ | 336g相当 | |
| うみぶどう | 1383g相当 | |
| もずく | 2137g相当 |
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