カルシウム536mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム536mgはこのぐらい
| オートミール | 1141g相当 | 190杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2680g相当 | 335杯（大さじ） |
| 米 | 10720g | 71合 |
| 中力粉 | 3153g相当 | 394杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3153g相当 | 394杯（大さじ） |
| フランスパン | 3350g相当 | |
| 食パン | 2437g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17867g | 148個 |
| ごはん | 17867g | 119膳 |
| そば | 5956g相当 | 29人前 |
| うどん | 8934g相当 | 44玉 |
種実類でカルシウム536mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1141g相当 | 570粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 268g相当 | 89粒 |
| ヘーゼルナッツ | 413g相当 | 206粒 |
| ピスタチオ | 447g相当 | 447粒 |
| アーモンド | 215g相当 | 215粒 |
| らっかせい | 1094g相当 | 1094粒 |
| 栗 | 2331g相当 | 233個 |
野菜でカルシウム536mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 108g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3829g相当 | 547片 |
| えだまめ | 925g相当 | 308さや |
| かぼちゃ | 2437g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2680g相当 | |
| ごぼう | 1166g相当 | 7.7本 |
| ブロッコリー | 1072g相当 | 4.2株 |
| にんじん | 1915g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1489g相当 | 7.4本 |
| 玉ねぎ | 3153g相当 | 15個 |
| しそ | 234g相当 | 234枚 |
| ミニトマト | 4467g相当 | 223個 |
| オクラ | 583g相当 | 58本 |
| キャベツ | 1277g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2822g相当 | 94本 |
| トマト | 7658g相当 | 38個 |
| ピーマン | 4873g相当 | 162個 |
| なす | 2978g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1094g相当 | 5.4束 |
| パクチー | 639g相当 | |
| ズッキーニ | 2234g相当 | 11本 |
| 大根 | 2331g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 2062g相当 | 20本 |
| はくさい | 1247g相当 | 0.83玉 |
| セロリ | 1375g相当 | 9.1本 |
| もやし | 3829g相当 | 19袋 |
| レタス | 2822g相当 | 5.6玉 |
果物でカルシウム536mgはこのぐらい
| アボカド | 6700g相当 | 67個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8934g相当 | 74本 |
| マンゴー | 3574g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8934g相当 | 17房 |
| りんご | 13400g | 44個 |
| パイナップル | 4873g相当 | 3.2個 |
| キウイ（緑） | 2062g相当 | 20個 |
| みかん | 2553g相当 | 17個 |
| グレープフルーツ | 3574g相当 | 11個 |
| メロン | 6700g相当 | 4.4玉 |
| 梨 | 26800g | 89個 |
| もも | 13400g | 53個 |
| いちご | 3153g相当 | 105個 |
いも・でんぷん類でカルシウム536mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1340g相当 | 6.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1340g相当 | 6.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 13400g | 89個 |
| さといも（生） | 5360g相当 | 107個 |
| さといも（調理済） | 3829g相当 | 76個 |
| じゃがいも（生） | 13400g | 89個 |
乳製品でカルシウム536mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 86g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 163g相当 | |
| 牛乳 | 488g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 413g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム536mgはこのぐらい
| きな粉 | 283g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 298g相当 | |
| 納豆 | 590g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 766g相当 | 8.5本 |
| 木綿豆腐 | 577g相当 | 1.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 715g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム536mgはこのぐらい
| 卵黄 | 383g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1166g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1141g相当 | 19個 |
魚介類でカルシウム536mgはこのぐらい
| かつお節 | 1915g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1247g相当 | |
| さんま | 1915g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 358g相当 | |
| 塩さば | 1986g相当 | |
| イクラ | 571g相当 | |
| うなぎ | 413g相当 | |
| ぶり | 10720g | |
| はまち | 2822g相当 | |
| ぎんざけ | 4467g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 536g相当 | |
| いわし | 725g相当 | |
| 魚肉ハム | 1192g相当 | |
| ししゃも | 163g相当 | |
| たい | 4873g相当 | |
| べにざけ | 5360g相当 | |
| 辛子明太子 | 2331g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10720g | |
| あじ | 813g相当 | |
| ほっけ | 2437g相当 | |
| かまぼこ | 2144g相当 | |
| はんぺん | 3574g相当 | |
| かにかま | 447g相当 | |
| あまえび | 1072g相当 | |
| なると | 3574g相当 | |
| ブラックタイガー | 800g相当 | |
| するめいか | 4873g相当 | |
| かき | 639g相当 | |
| あさり | 813g相当 |
一般的食品でカルシウム536mgはこのぐらい
| チャーハン | 5360g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4467g相当 | |
| ハンバーグ | 1849g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 789g相当 | |
| お好み焼き | 1375g相当 |
藻類でカルシウム536mgはこのぐらい
| 焼きのり | 192g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 72g相当 | |
| いわのり | 624g相当 | |
| 塩昆布 | 192g相当 | |
| こんぶ | 69g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 358g相当 | |
| くきわかめ | 624g相当 | |
| ひじき | 559g相当 | |
| わかめ | 383g相当 | |
| うみぶどう | 1577g相当 | |
| もずく | 2437g相当 |
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