カルシウム636mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム636mgはこのぐらい
| オートミール | 1354g相当 | 225杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3180g相当 | 397杯（大さじ） |
| 米 | 12720g | 84合 |
| 中力粉 | 3742g相当 | 467杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3742g相当 | 467杯（大さじ） |
| フランスパン | 3975g相当 | |
| 食パン | 2891g相当 | 48枚（6枚切り） |
| おにぎり | 21200g | 176個 |
| ごはん | 21200g | 141膳 |
| そば | 7067g相当 | 35人前 |
| うどん | 10600g | 53玉 |
種実類でカルシウム636mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1354g相当 | 677粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 318g相当 | 106粒 |
| ヘーゼルナッツ | 490g相当 | 245粒 |
| ピスタチオ | 530g相当 | 530粒 |
| アーモンド | 255g相当 | 255粒 |
| らっかせい | 1298g相当 | 1298粒 |
| 栗 | 2766g相当 | 276個 |
野菜でカルシウム636mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 128g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4543g相当 | 649片 |
| えだまめ | 1097g相当 | 365さや |
| かぼちゃ | 2891g相当 | 1.9個 |
| れんこん | 3180g相当 | |
| ごぼう | 1383g相当 | 9.2本 |
| ブロッコリー | 1272g相当 | 5株 |
| にんじん | 2272g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1767g相当 | 8.8本 |
| 玉ねぎ | 3742g相当 | 18個 |
| しそ | 277g相当 | 277枚 |
| ミニトマト | 5300g相当 | 265個 |
| オクラ | 692g相当 | 69本 |
| キャベツ | 1515g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3348g相当 | 111本 |
| トマト | 9086g相当 | 45個 |
| ピーマン | 5782g相当 | 192個 |
| なす | 3534g相当 | 35本 |
| ほうれんそう | 1298g相当 | 6.4束 |
| パクチー | 758g相当 | |
| ズッキーニ | 2650g相当 | 13本 |
| 大根 | 2766g相当 | 2.7本 |
| きゅうり | 2447g相当 | 24本 |
| はくさい | 1480g相当 | 0.98玉 |
| セロリ | 1631g相当 | 10本 |
| もやし | 4543g相当 | 22袋 |
| レタス | 3348g相当 | 6.6玉 |
果物でカルシウム636mgはこのぐらい
| アボカド | 7950g相当 | 79個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10600g | 88本 |
| マンゴー | 4240g相当 | 21個 |
| ぶどう | 10600g | 21房 |
| りんご | 15900g | 53個 |
| パイナップル | 5782g相当 | 3.8個 |
| キウイ（緑） | 2447g相当 | 24個 |
| みかん | 3029g相当 | 20個 |
| グレープフルーツ | 4240g相当 | 14個 |
| メロン | 7950g相当 | 5.3玉 |
| 梨 | 31800g | 106個 |
| もも | 15900g | 63個 |
| いちご | 3742g相当 | 124個 |
いも・でんぷん類でカルシウム636mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1590g相当 | 7.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1590g相当 | 7.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 15900g | 106個 |
| さといも（生） | 6360g相当 | 127個 |
| さといも（調理済） | 4543g相当 | 90個 |
| じゃがいも（生） | 15900g | 106個 |
乳製品でカルシウム636mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 101g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 193g相当 | |
| 牛乳 | 579g相当 | 2.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 490g相当 | 2.4杯 |
豆類でカルシウム636mgはこのぐらい
| きな粉 | 335g相当 | 41杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 354g相当 | |
| 納豆 | 699g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 909g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 684g相当 | 2.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 848g相当 | 2.8丁 |
卵類でカルシウム636mgはこのぐらい
| 卵黄 | 455g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1383g相当 | 23個 |
| ゆでたまご | 1354g相当 | 22個 |
魚介類でカルシウム636mgはこのぐらい
| かつお節 | 2272g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1480g相当 | |
| さんま | 2272g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 424g相当 | |
| 塩さば | 2356g相当 | |
| イクラ | 677g相当 | |
| うなぎ | 490g相当 | |
| ぶり | 12720g | |
| はまち | 3348g相当 | |
| ぎんざけ | 5300g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 636g相当 | |
| いわし | 860g相当 | |
| 魚肉ハム | 1414g相当 | |
| ししゃも | 193g相当 | |
| たい | 5782g相当 | |
| べにざけ | 6360g相当 | |
| 辛子明太子 | 2766g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12720g | |
| あじ | 964g相当 | |
| ほっけ | 2891g相当 | |
| かまぼこ | 2544g相当 | |
| はんぺん | 4240g相当 | |
| かにかま | 530g相当 | |
| あまえび | 1272g相当 | |
| なると | 4240g相当 | |
| ブラックタイガー | 950g相当 | |
| するめいか | 5782g相当 | |
| かき | 758g相当 | |
| あさり | 964g相当 |
一般的食品でカルシウム636mgはこのぐらい
| チャーハン | 6360g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5300g相当 | |
| ハンバーグ | 2194g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 936g相当 | |
| お好み焼き | 1631g相当 |
藻類でカルシウム636mgはこのぐらい
| 焼きのり | 228g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 85g相当 | |
| いわのり | 740g相当 | |
| 塩昆布 | 228g相当 | |
| こんぶ | 82g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 424g相当 | |
| くきわかめ | 740g相当 | |
| ひじき | 663g相当 | |
| わかめ | 455g相当 | |
| うみぶどう | 1871g相当 | |
| もずく | 2891g相当 |
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