カルシウム535mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム535mgはこのぐらい
| オートミール | 1139g相当 | 189杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2675g相当 | 334杯（大さじ） |
| 米 | 10700g | 71合 |
| 中力粉 | 3148g相当 | 393杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3148g相当 | 393杯（大さじ） |
| フランスパン | 3344g相当 | |
| 食パン | 2432g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17834g | 148個 |
| ごはん | 17834g | 118膳 |
| そば | 5945g相当 | 29人前 |
| うどん | 8917g相当 | 44玉 |
種実類でカルシウム535mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1139g相当 | 569粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 268g相当 | 89粒 |
| ヘーゼルナッツ | 412g相当 | 206粒 |
| ピスタチオ | 446g相当 | 446粒 |
| アーモンド | 214g相当 | 214粒 |
| らっかせい | 1092g相当 | 1092粒 |
| 栗 | 2327g相当 | 232個 |
野菜でカルシウム535mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 107g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3822g相当 | 546片 |
| えだまめ | 923g相当 | 307さや |
| かぼちゃ | 2432g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2675g相当 | |
| ごぼう | 1164g相当 | 7.7本 |
| ブロッコリー | 1070g相当 | 4.2株 |
| にんじん | 1911g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1487g相当 | 7.4本 |
| 玉ねぎ | 3148g相当 | 15個 |
| しそ | 233g相当 | 233枚 |
| ミニトマト | 4459g相当 | 222個 |
| オクラ | 582g相当 | 58本 |
| キャベツ | 1274g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2816g相当 | 93本 |
| トマト | 7643g相当 | 38個 |
| ピーマン | 4864g相当 | 162個 |
| なす | 2973g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1092g相当 | 5.4束 |
| パクチー | 637g相当 | |
| ズッキーニ | 2230g相当 | 11本 |
| 大根 | 2327g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 2058g相当 | 20本 |
| はくさい | 1245g相当 | 0.83玉 |
| セロリ | 1372g相当 | 9.1本 |
| もやし | 3822g相当 | 19袋 |
| レタス | 2816g相当 | 5.6玉 |
果物でカルシウム535mgはこのぐらい
| アボカド | 6688g相当 | 66個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8917g相当 | 74本 |
| マンゴー | 3567g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8917g相当 | 17房 |
| りんご | 13375g | 44個 |
| パイナップル | 4864g相当 | 3.2個 |
| キウイ（緑） | 2058g相当 | 20個 |
| みかん | 2548g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3567g相当 | 11個 |
| メロン | 6688g相当 | 4.4玉 |
| 梨 | 26750g | 89個 |
| もも | 13375g | 53個 |
| いちご | 3148g相当 | 104個 |
いも・でんぷん類でカルシウム535mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1338g相当 | 6.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1338g相当 | 6.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 13375g | 89個 |
| さといも（生） | 5350g相当 | 107個 |
| さといも（調理済） | 3822g相当 | 76個 |
| じゃがいも（生） | 13375g | 89個 |
乳製品でカルシウム535mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 85g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 163g相当 | |
| 牛乳 | 487g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 412g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム535mgはこのぐらい
| きな粉 | 282g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 298g相当 | |
| 納豆 | 588g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 765g相当 | 8.5本 |
| 木綿豆腐 | 576g相当 | 1.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 714g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム535mgはこのぐらい
| 卵黄 | 383g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1164g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1139g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム535mgはこのぐらい
| かつお節 | 1911g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1245g相当 | |
| さんま | 1911g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 357g相当 | |
| 塩さば | 1982g相当 | |
| イクラ | 570g相当 | |
| うなぎ | 412g相当 | |
| ぶり | 10700g | |
| はまち | 2816g相当 | |
| ぎんざけ | 4459g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 535g相当 | |
| いわし | 723g相当 | |
| 魚肉ハム | 1189g相当 | |
| ししゃも | 163g相当 | |
| たい | 4864g相当 | |
| べにざけ | 5350g相当 | |
| 辛子明太子 | 2327g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10700g | |
| あじ | 811g相当 | |
| ほっけ | 2432g相当 | |
| かまぼこ | 2140g相当 | |
| はんぺん | 3567g相当 | |
| かにかま | 446g相当 | |
| あまえび | 1070g相当 | |
| なると | 3567g相当 | |
| ブラックタイガー | 799g相当 | |
| するめいか | 4864g相当 | |
| かき | 637g相当 | |
| あさり | 811g相当 |
一般的食品でカルシウム535mgはこのぐらい
| チャーハン | 5350g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4459g相当 | |
| ハンバーグ | 1845g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 787g相当 | |
| お好み焼き | 1372g相当 |
藻類でカルシウム535mgはこのぐらい
| 焼きのり | 192g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 72g相当 | |
| いわのり | 623g相当 | |
| 塩昆布 | 192g相当 | |
| こんぶ | 69g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 357g相当 | |
| くきわかめ | 623g相当 | |
| ひじき | 558g相当 | |
| わかめ | 383g相当 | |
| うみぶどう | 1574g相当 | |
| もずく | 2432g相当 |
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