カルシウム525mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム525mgはこのぐらい
| オートミール | 1118g相当 | 186杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2625g相当 | 328杯（大さじ） |
| 米 | 10500g | 70合 |
| 中力粉 | 3089g相当 | 386杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3089g相当 | 386杯（大さじ） |
| フランスパン | 3282g相当 | |
| 食パン | 2387g相当 | 39枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17500g | 145個 |
| ごはん | 17500g | 116膳 |
| そば | 5834g相当 | 29人前 |
| うどん | 8750g相当 | 43玉 |
種実類でカルシウム525mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1118g相当 | 559粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 263g相当 | 87粒 |
| ヘーゼルナッツ | 404g相当 | 202粒 |
| ピスタチオ | 438g相当 | 438粒 |
| アーモンド | 210g相当 | 210粒 |
| らっかせい | 1072g相当 | 1072粒 |
| 栗 | 2283g相当 | 228個 |
野菜でカルシウム525mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 105g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3750g相当 | 535片 |
| えだまめ | 906g相当 | 302さや |
| かぼちゃ | 2387g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2625g相当 | |
| ごぼう | 1142g相当 | 7.6本 |
| ブロッコリー | 1050g相当 | 4.2株 |
| にんじん | 1875g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1459g相当 | 7.2本 |
| 玉ねぎ | 3089g相当 | 15個 |
| しそ | 229g相当 | 229枚 |
| ミニトマト | 4375g相当 | 218個 |
| オクラ | 571g相当 | 57本 |
| キャベツ | 1250g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2764g相当 | 92本 |
| トマト | 7500g相当 | 37個 |
| ピーマン | 4773g相当 | 159個 |
| なす | 2917g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1072g相当 | 5.3束 |
| パクチー | 625g相当 | |
| ズッキーニ | 2188g相当 | 10本 |
| 大根 | 2283g相当 | 2.2本 |
| きゅうり | 2020g相当 | 20本 |
| はくさい | 1221g相当 | 0.81玉 |
| セロリ | 1347g相当 | 8.9本 |
| もやし | 3750g相当 | 18袋 |
| レタス | 2764g相当 | 5.5玉 |
果物でカルシウム525mgはこのぐらい
| アボカド | 6563g相当 | 65個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8750g相当 | 72本 |
| マンゴー | 3500g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8750g相当 | 17房 |
| りんご | 13125g | 43個 |
| パイナップル | 4773g相当 | 3.1個 |
| キウイ（緑） | 2020g相当 | 20個 |
| みかん | 2500g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3500g相当 | 11個 |
| メロン | 6563g相当 | 4.3玉 |
| 梨 | 26250g | 87個 |
| もも | 13125g | 52個 |
| いちご | 3089g相当 | 102個 |
いも・でんぷん類でカルシウム525mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1313g相当 | 6.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1313g相当 | 6.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 13125g | 87個 |
| さといも（生） | 5250g相当 | 105個 |
| さといも（調理済） | 3750g相当 | 75個 |
| じゃがいも（生） | 13125g | 87個 |
乳製品でカルシウム525mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 84g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 160g相当 | |
| 牛乳 | 478g相当 | 2.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 404g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム525mgはこのぐらい
| きな粉 | 277g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 292g相当 | |
| 納豆 | 577g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 750g相当 | 8.3本 |
| 木綿豆腐 | 565g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 700g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム525mgはこのぐらい
| 卵黄 | 375g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1142g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1118g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム525mgはこのぐらい
| かつお節 | 1875g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1221g相当 | |
| さんま | 1875g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 350g相当 | |
| 塩さば | 1945g相当 | |
| イクラ | 559g相当 | |
| うなぎ | 404g相当 | |
| ぶり | 10500g | |
| はまち | 2764g相当 | |
| ぎんざけ | 4375g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 525g相当 | |
| いわし | 710g相当 | |
| 魚肉ハム | 1167g相当 | |
| ししゃも | 160g相当 | |
| たい | 4773g相当 | |
| べにざけ | 5250g相当 | |
| 辛子明太子 | 2283g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10500g | |
| あじ | 796g相当 | |
| ほっけ | 2387g相当 | |
| かまぼこ | 2100g相当 | |
| はんぺん | 3500g相当 | |
| かにかま | 438g相当 | |
| あまえび | 1050g相当 | |
| なると | 3500g相当 | |
| ブラックタイガー | 784g相当 | |
| するめいか | 4773g相当 | |
| かき | 625g相当 | |
| あさり | 796g相当 |
一般的食品でカルシウム525mgはこのぐらい
| チャーハン | 5250g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4375g相当 | |
| ハンバーグ | 1811g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 773g相当 | |
| お好み焼き | 1347g相当 |
藻類でカルシウム525mgはこのぐらい
| 焼きのり | 188g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 70g相当 | |
| いわのり | 611g相当 | |
| 塩昆布 | 188g相当 | |
| こんぶ | 68g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 350g相当 | |
| くきわかめ | 611g相当 | |
| ひじき | 547g相当 | |
| わかめ | 375g相当 | |
| うみぶどう | 1545g相当 | |
| もずく | 2387g相当 |
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