カルシウム546mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム546mgはこのぐらい
| オートミール | 1162g相当 | 193杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2730g相当 | 341杯（大さじ） |
| 米 | 10920g | 72合 |
| 中力粉 | 3212g相当 | 401杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3212g相当 | 401杯（大さじ） |
| フランスパン | 3413g相当 | |
| 食パン | 2482g相当 | 41枚（6枚切り） |
| おにぎり | 18200g | 151個 |
| ごはん | 18200g | 121膳 |
| そば | 6067g相当 | 30人前 |
| うどん | 9100g相当 | 45玉 |
種実類でカルシウム546mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1162g相当 | 581粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 273g相当 | 91粒 |
| ヘーゼルナッツ | 420g相当 | 210粒 |
| ピスタチオ | 455g相当 | 455粒 |
| アーモンド | 219g相当 | 219粒 |
| らっかせい | 1115g相当 | 1115粒 |
| 栗 | 2374g相当 | 237個 |
野菜でカルシウム546mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 110g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3900g相当 | 557片 |
| えだまめ | 942g相当 | 314さや |
| かぼちゃ | 2482g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2730g相当 | |
| ごぼう | 1187g相当 | 7.9本 |
| ブロッコリー | 1092g相当 | 4.3株 |
| にんじん | 1950g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1517g相当 | 7.5本 |
| 玉ねぎ | 3212g相当 | 16個 |
| しそ | 238g相当 | 238枚 |
| ミニトマト | 4550g相当 | 227個 |
| オクラ | 594g相当 | 59本 |
| キャベツ | 1300g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2874g相当 | 95本 |
| トマト | 7800g相当 | 39個 |
| ピーマン | 4964g相当 | 165個 |
| なす | 3034g相当 | 30本 |
| ほうれんそう | 1115g相当 | 5.5束 |
| パクチー | 650g相当 | |
| ズッキーニ | 2275g相当 | 11本 |
| 大根 | 2374g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 2100g相当 | 21本 |
| はくさい | 1270g相当 | 0.84玉 |
| セロリ | 1400g相当 | 9.3本 |
| もやし | 3900g相当 | 19袋 |
| レタス | 2874g相当 | 5.7玉 |
果物でカルシウム546mgはこのぐらい
| アボカド | 6825g相当 | 68個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9100g相当 | 75本 |
| マンゴー | 3640g相当 | 18個 |
| ぶどう | 9100g相当 | 18房 |
| りんご | 13650g | 45個 |
| パイナップル | 4964g相当 | 3.3個 |
| キウイ（緑） | 2100g相当 | 21個 |
| みかん | 2600g相当 | 17個 |
| グレープフルーツ | 3640g相当 | 12個 |
| メロン | 6825g相当 | 4.5玉 |
| 梨 | 27300g | 91個 |
| もも | 13650g | 54個 |
| いちご | 3212g相当 | 107個 |
いも・でんぷん類でカルシウム546mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1365g相当 | 6.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1365g相当 | 6.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 13650g | 91個 |
| さといも（生） | 5460g相当 | 109個 |
| さといも（調理済） | 3900g相当 | 78個 |
| じゃがいも（生） | 13650g | 91個 |
乳製品でカルシウム546mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 87g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 166g相当 | |
| 牛乳 | 497g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 420g相当 | 2.1杯 |
豆類でカルシウム546mgはこのぐらい
| きな粉 | 288g相当 | 36杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 304g相当 | |
| 納豆 | 600g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 780g相当 | 8.6本 |
| 木綿豆腐 | 588g相当 | 1.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 728g相当 | 2.4丁 |
卵類でカルシウム546mgはこのぐらい
| 卵黄 | 390g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1187g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1162g相当 | 19個 |
魚介類でカルシウム546mgはこのぐらい
| かつお節 | 1950g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1270g相当 | |
| さんま | 1950g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 364g相当 | |
| 塩さば | 2023g相当 | |
| イクラ | 581g相当 | |
| うなぎ | 420g相当 | |
| ぶり | 10920g | |
| はまち | 2874g相当 | |
| ぎんざけ | 4550g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 546g相当 | |
| いわし | 738g相当 | |
| 魚肉ハム | 1214g相当 | |
| ししゃも | 166g相当 | |
| たい | 4964g相当 | |
| べにざけ | 5460g相当 | |
| 辛子明太子 | 2374g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10920g | |
| あじ | 828g相当 | |
| ほっけ | 2482g相当 | |
| かまぼこ | 2184g相当 | |
| はんぺん | 3640g相当 | |
| かにかま | 455g相当 | |
| あまえび | 1092g相当 | |
| なると | 3640g相当 | |
| ブラックタイガー | 815g相当 | |
| するめいか | 4964g相当 | |
| かき | 650g相当 | |
| あさり | 828g相当 |
一般的食品でカルシウム546mgはこのぐらい
| チャーハン | 5460g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4550g相当 | |
| ハンバーグ | 1883g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 803g相当 | |
| お好み焼き | 1400g相当 |
藻類でカルシウム546mgはこのぐらい
| 焼きのり | 195g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 73g相当 | |
| いわのり | 635g相当 | |
| 塩昆布 | 195g相当 | |
| こんぶ | 70g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 364g相当 | |
| くきわかめ | 635g相当 | |
| ひじき | 569g相当 | |
| わかめ | 390g相当 | |
| うみぶどう | 1606g相当 | |
| もずく | 2482g相当 |
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