カルシウム503mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム503mgはこのぐらい
| オートミール | 1071g相当 | 178杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2515g相当 | 314杯（大さじ） |
| 米 | 10060g | 67合 |
| 中力粉 | 2959g相当 | 369杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2959g相当 | 369杯（大さじ） |
| フランスパン | 3144g相当 | |
| 食パン | 2287g相当 | 38枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16767g | 139個 |
| ごはん | 16767g | 111膳 |
| そば | 5589g相当 | 27人前 |
| うどん | 8384g相当 | 41玉 |
種実類でカルシウム503mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1071g相当 | 535粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 252g相当 | 84粒 |
| ヘーゼルナッツ | 387g相当 | 193粒 |
| ピスタチオ | 420g相当 | 420粒 |
| アーモンド | 202g相当 | 202粒 |
| らっかせい | 1027g相当 | 1027粒 |
| 栗 | 2187g相当 | 218個 |
野菜でカルシウム503mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 101g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3593g相当 | 513片 |
| えだまめ | 868g相当 | 289さや |
| かぼちゃ | 2287g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2515g相当 | |
| ごぼう | 1094g相当 | 7.2本 |
| ブロッコリー | 1006g相当 | 4株 |
| にんじん | 1797g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1398g相当 | 6.9本 |
| 玉ねぎ | 2959g相当 | 14個 |
| しそ | 219g相当 | 219枚 |
| ミニトマト | 4192g相当 | 209個 |
| オクラ | 547g相当 | 54本 |
| キャベツ | 1198g相当 | 0.99玉 |
| アスパラガス | 2648g相当 | 88本 |
| トマト | 7186g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4573g相当 | 152個 |
| なす | 2795g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1027g相当 | 5.1束 |
| パクチー | 599g相当 | |
| ズッキーニ | 2096g相当 | 10本 |
| 大根 | 2187g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1935g相当 | 19本 |
| はくさい | 1170g相当 | 0.78玉 |
| セロリ | 1290g相当 | 8.6本 |
| もやし | 3593g相当 | 17袋 |
| レタス | 2648g相当 | 5.2玉 |
果物でカルシウム503mgはこのぐらい
| アボカド | 6288g相当 | 62個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8384g相当 | 69本 |
| マンゴー | 3354g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8384g相当 | 16房 |
| りんご | 12575g | 41個 |
| パイナップル | 4573g相当 | 3個 |
| キウイ（緑） | 1935g相当 | 19個 |
| みかん | 2396g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3354g相当 | 11個 |
| メロン | 6288g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 25150g | 83個 |
| もも | 12575g | 50個 |
| いちご | 2959g相当 | 98個 |
いも・でんぷん類でカルシウム503mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1258g相当 | 6.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1258g相当 | 6.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 12575g | 83個 |
| さといも（生） | 5030g相当 | 100個 |
| さといも（調理済） | 3593g相当 | 71個 |
| じゃがいも（生） | 12575g | 83個 |
乳製品でカルシウム503mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 80g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 153g相当 | |
| 牛乳 | 458g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 387g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム503mgはこのぐらい
| きな粉 | 265g相当 | 33杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 280g相当 | |
| 納豆 | 553g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 719g相当 | 7.9本 |
| 木綿豆腐 | 541g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 671g相当 | 2.2丁 |
卵類でカルシウム503mgはこのぐらい
| 卵黄 | 360g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1094g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1071g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム503mgはこのぐらい
| かつお節 | 1797g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1170g相当 | |
| さんま | 1797g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 336g相当 | |
| 塩さば | 1863g相当 | |
| イクラ | 536g相当 | |
| うなぎ | 387g相当 | |
| ぶり | 10060g | |
| はまち | 2648g相当 | |
| ぎんざけ | 4192g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 503g相当 | |
| いわし | 680g相当 | |
| 魚肉ハム | 1118g相当 | |
| ししゃも | 153g相当 | |
| たい | 4573g相当 | |
| べにざけ | 5030g相当 | |
| 辛子明太子 | 2187g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10060g | |
| あじ | 763g相当 | |
| ほっけ | 2287g相当 | |
| かまぼこ | 2012g相当 | |
| はんぺん | 3354g相当 | |
| かにかま | 420g相当 | |
| あまえび | 1006g相当 | |
| なると | 3354g相当 | |
| ブラックタイガー | 751g相当 | |
| するめいか | 4573g相当 | |
| かき | 599g相当 | |
| あさり | 763g相当 |
一般的食品でカルシウム503mgはこのぐらい
| チャーハン | 5030g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4192g相当 | |
| ハンバーグ | 1735g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 740g相当 | |
| お好み焼き | 1290g相当 |
藻類でカルシウム503mgはこのぐらい
| 焼きのり | 180g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 68g相当 | |
| いわのり | 585g相当 | |
| 塩昆布 | 180g相当 | |
| こんぶ | 65g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 336g相当 | |
| くきわかめ | 585g相当 | |
| ひじき | 524g相当 | |
| わかめ | 360g相当 | |
| うみぶどう | 1480g相当 | |
| もずく | 2287g相当 |
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