カルシウム493mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム493mgはこのぐらい
| オートミール | 1049g相当 | 174杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2465g相当 | 308杯（大さじ） |
| 米 | 9860g相当 | 65合 |
| 中力粉 | 2900g相当 | 362杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2900g相当 | 362杯（大さじ） |
| フランスパン | 3082g相当 | |
| 食パン | 2241g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16434g | 136個 |
| ごはん | 16434g | 109膳 |
| そば | 5478g相当 | 27人前 |
| うどん | 8217g相当 | 41玉 |
種実類でカルシウム493mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1049g相当 | 524粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 247g相当 | 82粒 |
| ヘーゼルナッツ | 380g相当 | 190粒 |
| ピスタチオ | 411g相当 | 411粒 |
| アーモンド | 198g相当 | 198粒 |
| らっかせい | 1007g相当 | 1007粒 |
| 栗 | 2144g相当 | 214個 |
野菜でカルシウム493mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 99g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3522g相当 | 503片 |
| えだまめ | 850g相当 | 283さや |
| かぼちゃ | 2241g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2465g相当 | |
| ごぼう | 1072g相当 | 7.1本 |
| ブロッコリー | 986g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1761g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1370g相当 | 6.8本 |
| 玉ねぎ | 2900g相当 | 14個 |
| しそ | 215g相当 | 215枚 |
| ミニトマト | 4109g相当 | 205個 |
| オクラ | 536g相当 | 53本 |
| キャベツ | 1174g相当 | 0.97玉 |
| アスパラガス | 2595g相当 | 86本 |
| トマト | 7043g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4482g相当 | 149個 |
| なす | 2739g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1007g相当 | 5束 |
| パクチー | 587g相当 | |
| ズッキーニ | 2055g相当 | 10本 |
| 大根 | 2144g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1897g相当 | 18本 |
| はくさい | 1147g相当 | 0.76玉 |
| セロリ | 1265g相当 | 8.4本 |
| もやし | 3522g相当 | 17袋 |
| レタス | 2595g相当 | 5.1玉 |
果物でカルシウム493mgはこのぐらい
| アボカド | 6163g相当 | 61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8217g相当 | 68本 |
| マンゴー | 3287g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8217g相当 | 16房 |
| りんご | 12325g | 41個 |
| パイナップル | 4482g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1897g相当 | 18個 |
| みかん | 2348g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3287g相当 | 10個 |
| メロン | 6163g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 24650g | 82個 |
| もも | 12325g | 49個 |
| いちご | 2900g相当 | 96個 |
いも・でんぷん類でカルシウム493mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1233g相当 | 6.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1233g相当 | 6.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 12325g | 82個 |
| さといも（生） | 4930g相当 | 98個 |
| さといも（調理済） | 3522g相当 | 70個 |
| じゃがいも（生） | 12325g | 82個 |
乳製品でカルシウム493mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 79g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 150g相当 | |
| 牛乳 | 449g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 380g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム493mgはこのぐらい
| きな粉 | 260g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 274g相当 | |
| 納豆 | 542g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 705g相当 | 7.8本 |
| 木綿豆腐 | 531g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 658g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム493mgはこのぐらい
| 卵黄 | 353g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1072g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1049g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム493mgはこのぐらい
| かつお節 | 1761g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1147g相当 | |
| さんま | 1761g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 329g相当 | |
| 塩さば | 1826g相当 | |
| イクラ | 525g相当 | |
| うなぎ | 380g相当 | |
| ぶり | 9860g相当 | |
| はまち | 2595g相当 | |
| ぎんざけ | 4109g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 493g相当 | |
| いわし | 667g相当 | |
| 魚肉ハム | 1096g相当 | |
| ししゃも | 150g相当 | |
| たい | 4482g相当 | |
| べにざけ | 4930g相当 | |
| 辛子明太子 | 2144g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9860g相当 | |
| あじ | 747g相当 | |
| ほっけ | 2241g相当 | |
| かまぼこ | 1972g相当 | |
| はんぺん | 3287g相当 | |
| かにかま | 411g相当 | |
| あまえび | 986g相当 | |
| なると | 3287g相当 | |
| ブラックタイガー | 736g相当 | |
| するめいか | 4482g相当 | |
| かき | 587g相当 | |
| あさり | 747g相当 |
一般的食品でカルシウム493mgはこのぐらい
| チャーハン | 4930g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4109g相当 | |
| ハンバーグ | 1700g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 725g相当 | |
| お好み焼き | 1265g相当 |
藻類でカルシウム493mgはこのぐらい
| 焼きのり | 177g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 66g相当 | |
| いわのり | 574g相当 | |
| 塩昆布 | 177g相当 | |
| こんぶ | 64g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 329g相当 | |
| くきわかめ | 574g相当 | |
| ひじき | 514g相当 | |
| わかめ | 353g相当 | |
| うみぶどう | 1450g相当 | |
| もずく | 2241g相当 |
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