カルシウム494mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム494mgはこのぐらい
| オートミール | 1052g相当 | 175杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2470g相当 | 308杯（大さじ） |
| 米 | 9880g相当 | 65合 |
| 中力粉 | 2906g相当 | 363杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2906g相当 | 363杯（大さじ） |
| フランスパン | 3088g相当 | |
| 食パン | 2246g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16467g | 137個 |
| ごはん | 16467g | 109膳 |
| そば | 5489g相当 | 27人前 |
| うどん | 8234g相当 | 41玉 |
種実類でカルシウム494mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1052g相当 | 526粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 248g相当 | 82粒 |
| ヘーゼルナッツ | 380g相当 | 190粒 |
| ピスタチオ | 412g相当 | 412粒 |
| アーモンド | 198g相当 | 198粒 |
| らっかせい | 1009g相当 | 1009粒 |
| 栗 | 2148g相当 | 214個 |
野菜でカルシウム494mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 99g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3529g相当 | 504片 |
| えだまめ | 852g相当 | 284さや |
| かぼちゃ | 2246g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2470g相当 | |
| ごぼう | 1074g相当 | 7.1本 |
| ブロッコリー | 989g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1765g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1373g相当 | 6.8本 |
| 玉ねぎ | 2906g相当 | 14個 |
| しそ | 215g相当 | 215枚 |
| ミニトマト | 4117g相当 | 205個 |
| オクラ | 537g相当 | 53本 |
| キャベツ | 1177g相当 | 0.98玉 |
| アスパラガス | 2600g相当 | 86本 |
| トマト | 7058g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4491g相当 | 149個 |
| なす | 2745g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1009g相当 | 5束 |
| パクチー | 589g相当 | |
| ズッキーニ | 2059g相当 | 10本 |
| 大根 | 2148g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1900g相当 | 19本 |
| はくさい | 1149g相当 | 0.76玉 |
| セロリ | 1267g相当 | 8.4本 |
| もやし | 3529g相当 | 17袋 |
| レタス | 2600g相当 | 5.2玉 |
果物でカルシウム494mgはこのぐらい
| アボカド | 6175g相当 | 61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8234g相当 | 68本 |
| マンゴー | 3294g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8234g相当 | 16房 |
| りんご | 12350g | 41個 |
| パイナップル | 4491g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1900g相当 | 19個 |
| みかん | 2353g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3294g相当 | 10個 |
| メロン | 6175g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 24700g | 82個 |
| もも | 12350g | 49個 |
| いちご | 2906g相当 | 96個 |
いも・でんぷん類でカルシウム494mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1235g相当 | 6.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1235g相当 | 6.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 12350g | 82個 |
| さといも（生） | 4940g相当 | 98個 |
| さといも（調理済） | 3529g相当 | 70個 |
| じゃがいも（生） | 12350g | 82個 |
乳製品でカルシウム494mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 79g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 150g相当 | |
| 牛乳 | 450g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 380g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム494mgはこのぐらい
| きな粉 | 260g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 275g相当 | |
| 納豆 | 543g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 706g相当 | 7.8本 |
| 木綿豆腐 | 532g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 659g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム494mgはこのぐらい
| 卵黄 | 353g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1074g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1052g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム494mgはこのぐらい
| かつお節 | 1765g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1149g相当 | |
| さんま | 1765g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 330g相当 | |
| 塩さば | 1830g相当 | |
| イクラ | 526g相当 | |
| うなぎ | 380g相当 | |
| ぶり | 9880g相当 | |
| はまち | 2600g相当 | |
| ぎんざけ | 4117g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 495g相当 | |
| いわし | 668g相当 | |
| 魚肉ハム | 1098g相当 | |
| ししゃも | 150g相当 | |
| たい | 4491g相当 | |
| べにざけ | 4940g相当 | |
| 辛子明太子 | 2148g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9880g相当 | |
| あじ | 749g相当 | |
| ほっけ | 2246g相当 | |
| かまぼこ | 1977g相当 | |
| はんぺん | 3294g相当 | |
| かにかま | 412g相当 | |
| あまえび | 989g相当 | |
| なると | 3294g相当 | |
| ブラックタイガー | 738g相当 | |
| するめいか | 4491g相当 | |
| かき | 589g相当 | |
| あさり | 749g相当 |
一般的食品でカルシウム494mgはこのぐらい
| チャーハン | 4940g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4117g相当 | |
| ハンバーグ | 1704g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 727g相当 | |
| お好み焼き | 1267g相当 |
藻類でカルシウム494mgはこのぐらい
| 焼きのり | 177g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 66g相当 | |
| いわのり | 575g相当 | |
| 塩昆布 | 177g相当 | |
| こんぶ | 64g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 330g相当 | |
| くきわかめ | 575g相当 | |
| ひじき | 515g相当 | |
| わかめ | 353g相当 | |
| うみぶどう | 1453g相当 | |
| もずく | 2246g相当 |
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