カルシウム492mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム492mgはこのぐらい
| オートミール | 1047g相当 | 174杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2460g相当 | 307杯（大さじ） |
| 米 | 9840g相当 | 65合 |
| 中力粉 | 2895g相当 | 361杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2895g相当 | 361杯（大さじ） |
| フランスパン | 3075g相当 | |
| 食パン | 2237g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16400g | 136個 |
| ごはん | 16400g | 109膳 |
| そば | 5467g相当 | 27人前 |
| うどん | 8200g相当 | 41玉 |
種実類でカルシウム492mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1047g相当 | 523粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 246g相当 | 82粒 |
| ヘーゼルナッツ | 379g相当 | 189粒 |
| ピスタチオ | 410g相当 | 410粒 |
| アーモンド | 197g相当 | 197粒 |
| らっかせい | 1005g相当 | 1005粒 |
| 栗 | 2140g相当 | 214個 |
野菜でカルシウム492mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 99g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3515g相当 | 502片 |
| えだまめ | 849g相当 | 283さや |
| かぼちゃ | 2237g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2460g相当 | |
| ごぼう | 1070g相当 | 7.1本 |
| ブロッコリー | 984g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1758g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1367g相当 | 6.8本 |
| 玉ねぎ | 2895g相当 | 14個 |
| しそ | 214g相当 | 214枚 |
| ミニトマト | 4100g相当 | 205個 |
| オクラ | 535g相当 | 53本 |
| キャベツ | 1172g相当 | 0.97玉 |
| アスパラガス | 2590g相当 | 86本 |
| トマト | 7029g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4473g相当 | 149個 |
| なす | 2734g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1005g相当 | 5束 |
| パクチー | 586g相当 | |
| ズッキーニ | 2050g相当 | 10本 |
| 大根 | 2140g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1893g相当 | 18本 |
| はくさい | 1145g相当 | 0.76玉 |
| セロリ | 1262g相当 | 8.4本 |
| もやし | 3515g相当 | 17袋 |
| レタス | 2590g相当 | 5.1玉 |
果物でカルシウム492mgはこのぐらい
| アボカド | 6150g相当 | 61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8200g相当 | 68本 |
| マンゴー | 3280g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8200g相当 | 16房 |
| りんご | 12300g | 41個 |
| パイナップル | 4473g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1893g相当 | 18個 |
| みかん | 2343g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3280g相当 | 10個 |
| メロン | 6150g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 24600g | 82個 |
| もも | 12300g | 49個 |
| いちご | 2895g相当 | 96個 |
いも・でんぷん類でカルシウム492mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1230g相当 | 6.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1230g相当 | 6.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 12300g | 82個 |
| さといも（生） | 4920g相当 | 98個 |
| さといも（調理済） | 3515g相当 | 70個 |
| じゃがいも（生） | 12300g | 82個 |
乳製品でカルシウム492mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 79g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 150g相当 | |
| 牛乳 | 448g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 379g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム492mgはこのぐらい
| きな粉 | 259g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 274g相当 | |
| 納豆 | 541g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 703g相当 | 7.8本 |
| 木綿豆腐 | 530g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 656g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム492mgはこのぐらい
| 卵黄 | 352g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1070g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1047g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム492mgはこのぐらい
| かつお節 | 1758g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1145g相当 | |
| さんま | 1758g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 328g相当 | |
| 塩さば | 1823g相当 | |
| イクラ | 524g相当 | |
| うなぎ | 379g相当 | |
| ぶり | 9840g相当 | |
| はまち | 2590g相当 | |
| ぎんざけ | 4100g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 492g相当 | |
| いわし | 665g相当 | |
| 魚肉ハム | 1094g相当 | |
| ししゃも | 150g相当 | |
| たい | 4473g相当 | |
| べにざけ | 4920g相当 | |
| 辛子明太子 | 2140g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9840g相当 | |
| あじ | 746g相当 | |
| ほっけ | 2237g相当 | |
| かまぼこ | 1968g相当 | |
| はんぺん | 3280g相当 | |
| かにかま | 410g相当 | |
| あまえび | 984g相当 | |
| なると | 3280g相当 | |
| ブラックタイガー | 735g相当 | |
| するめいか | 4473g相当 | |
| かき | 586g相当 | |
| あさり | 746g相当 |
一般的食品でカルシウム492mgはこのぐらい
| チャーハン | 4920g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4100g相当 | |
| ハンバーグ | 1697g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 724g相当 | |
| お好み焼き | 1262g相当 |
藻類でカルシウム492mgはこのぐらい
| 焼きのり | 176g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 66g相当 | |
| いわのり | 573g相当 | |
| 塩昆布 | 176g相当 | |
| こんぶ | 64g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 328g相当 | |
| くきわかめ | 573g相当 | |
| ひじき | 513g相当 | |
| わかめ | 352g相当 | |
| うみぶどう | 1448g相当 | |
| もずく | 2237g相当 |
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