カルシウム482mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム482mgはこのぐらい
| オートミール | 1026g相当 | 171杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2410g相当 | 301杯（大さじ） |
| 米 | 9640g相当 | 64合 |
| 中力粉 | 2836g相当 | 354杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2836g相当 | 354杯（大さじ） |
| フランスパン | 3013g相当 | |
| 食パン | 2191g相当 | 36枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16067g | 133個 |
| ごはん | 16067g | 107膳 |
| そば | 5356g相当 | 26人前 |
| うどん | 8034g相当 | 40玉 |
種実類でカルシウム482mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1026g相当 | 513粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 241g相当 | 80粒 |
| ヘーゼルナッツ | 371g相当 | 185粒 |
| ピスタチオ | 402g相当 | 402粒 |
| アーモンド | 193g相当 | 193粒 |
| らっかせい | 984g相当 | 984粒 |
| 栗 | 2096g相当 | 209個 |
野菜でカルシウム482mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 97g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3443g相当 | 491片 |
| えだまめ | 832g相当 | 277さや |
| かぼちゃ | 2191g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2410g相当 | |
| ごぼう | 1048g相当 | 6.9本 |
| ブロッコリー | 964g相当 | 3.8株 |
| にんじん | 1722g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1339g相当 | 6.6本 |
| 玉ねぎ | 2836g相当 | 14個 |
| しそ | 210g相当 | 210枚 |
| ミニトマト | 4017g相当 | 200個 |
| オクラ | 524g相当 | 52本 |
| キャベツ | 1148g相当 | 0.95玉 |
| アスパラガス | 2537g相当 | 84本 |
| トマト | 6886g相当 | 34個 |
| ピーマン | 4382g相当 | 146個 |
| なす | 2678g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 984g相当 | 4.9束 |
| パクチー | 574g相当 | |
| ズッキーニ | 2009g相当 | 10本 |
| 大根 | 2096g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1854g相当 | 18本 |
| はくさい | 1121g相当 | 0.74玉 |
| セロリ | 1236g相当 | 8.2本 |
| もやし | 3443g相当 | 17袋 |
| レタス | 2537g相当 | 5玉 |
果物でカルシウム482mgはこのぐらい
| アボカド | 6025g相当 | 60個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8034g相当 | 66本 |
| マンゴー | 3214g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8034g相当 | 16房 |
| りんご | 12050g | 40個 |
| パイナップル | 4382g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1854g相当 | 18個 |
| みかん | 2296g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3214g相当 | 10個 |
| メロン | 6025g相当 | 4玉 |
| 梨 | 24100g | 80個 |
| もも | 12050g | 48個 |
| いちご | 2836g相当 | 94個 |
いも・でんぷん類でカルシウム482mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1205g相当 | 6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1205g相当 | 6個 |
| じゃがいも（調理済） | 12050g | 80個 |
| さといも（生） | 4820g相当 | 96個 |
| さといも（調理済） | 3443g相当 | 68個 |
| じゃがいも（生） | 12050g | 80個 |
乳製品でカルシウム482mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 77g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 147g相当 | |
| 牛乳 | 439g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 371g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム482mgはこのぐらい
| きな粉 | 254g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 268g相当 | |
| 納豆 | 530g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 689g相当 | 7.6本 |
| 木綿豆腐 | 519g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 643g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム482mgはこのぐらい
| 卵黄 | 345g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1048g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1026g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム482mgはこのぐらい
| かつお節 | 1722g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1121g相当 | |
| さんま | 1722g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 322g相当 | |
| 塩さば | 1786g相当 | |
| イクラ | 513g相当 | |
| うなぎ | 371g相当 | |
| ぶり | 9640g相当 | |
| はまち | 2537g相当 | |
| ぎんざけ | 4017g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 482g相当 | |
| いわし | 652g相当 | |
| 魚肉ハム | 1072g相当 | |
| ししゃも | 147g相当 | |
| たい | 4382g相当 | |
| べにざけ | 4820g相当 | |
| 辛子明太子 | 2096g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9640g相当 | |
| あじ | 731g相当 | |
| ほっけ | 2191g相当 | |
| かまぼこ | 1928g相当 | |
| はんぺん | 3214g相当 | |
| かにかま | 402g相当 | |
| あまえび | 964g相当 | |
| なると | 3214g相当 | |
| ブラックタイガー | 720g相当 | |
| するめいか | 4382g相当 | |
| かき | 574g相当 | |
| あさり | 731g相当 |
一般的食品でカルシウム482mgはこのぐらい
| チャーハン | 4820g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4017g相当 | |
| ハンバーグ | 1663g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 709g相当 | |
| お好み焼き | 1236g相当 |
藻類でカルシウム482mgはこのぐらい
| 焼きのり | 173g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 65g相当 | |
| いわのり | 561g相当 | |
| 塩昆布 | 173g相当 | |
| こんぶ | 62g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 322g相当 | |
| くきわかめ | 561g相当 | |
| ひじき | 503g相当 | |
| わかめ | 345g相当 | |
| うみぶどう | 1418g相当 | |
| もずく | 2191g相当 |
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