カルシウム593mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム593mgはこのぐらい
| オートミール | 1262g相当 | 210杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2965g相当 | 370杯（大さじ） |
| 米 | 11860g | 79合 |
| 中力粉 | 3489g相当 | 436杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3489g相当 | 436杯（大さじ） |
| フランスパン | 3707g相当 | |
| 食パン | 2696g相当 | 44枚（6枚切り） |
| おにぎり | 19767g | 164個 |
| ごはん | 19767g | 131膳 |
| そば | 6589g相当 | 32人前 |
| うどん | 9884g相当 | 49玉 |
種実類でカルシウム593mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1262g相当 | 631粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 297g相当 | 99粒 |
| ヘーゼルナッツ | 457g相当 | 228粒 |
| ピスタチオ | 495g相当 | 495粒 |
| アーモンド | 238g相当 | 238粒 |
| らっかせい | 1211g相当 | 1211粒 |
| 栗 | 2579g相当 | 257個 |
野菜でカルシウム593mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 119g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4236g相当 | 605片 |
| えだまめ | 1023g相当 | 341さや |
| かぼちゃ | 2696g相当 | 1.7個 |
| れんこん | 2965g相当 | |
| ごぼう | 1290g相当 | 8.6本 |
| ブロッコリー | 1186g相当 | 4.7株 |
| にんじん | 2118g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1648g相当 | 8.2本 |
| 玉ねぎ | 3489g相当 | 17個 |
| しそ | 258g相当 | 258枚 |
| ミニトマト | 4942g相当 | 247個 |
| オクラ | 645g相当 | 64本 |
| キャベツ | 1412g相当 | 1.1玉 |
| アスパラガス | 3122g相当 | 104本 |
| トマト | 8472g相当 | 42個 |
| ピーマン | 5391g相当 | 179個 |
| なす | 3295g相当 | 32本 |
| ほうれんそう | 1211g相当 | 6束 |
| パクチー | 706g相当 | |
| ズッキーニ | 2471g相当 | 12本 |
| 大根 | 2579g相当 | 2.5本 |
| きゅうり | 2281g相当 | 22本 |
| はくさい | 1380g相当 | 0.92玉 |
| セロリ | 1521g相当 | 10本 |
| もやし | 4236g相当 | 21袋 |
| レタス | 3122g相当 | 6.2玉 |
果物でカルシウム593mgはこのぐらい
| アボカド | 7413g相当 | 74個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9884g相当 | 82本 |
| マンゴー | 3954g相当 | 19個 |
| ぶどう | 9884g相当 | 19房 |
| りんご | 14825g | 49個 |
| パイナップル | 5391g相当 | 3.5個 |
| キウイ（緑） | 2281g相当 | 22個 |
| みかん | 2824g相当 | 18個 |
| グレープフルーツ | 3954g相当 | 13個 |
| メロン | 7413g相当 | 4.9玉 |
| 梨 | 29650g | 98個 |
| もも | 14825g | 59個 |
| いちご | 3489g相当 | 116個 |
いも・でんぷん類でカルシウム593mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1483g相当 | 7.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1483g相当 | 7.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 14825g | 98個 |
| さといも（生） | 5930g相当 | 118個 |
| さといも（調理済） | 4236g相当 | 84個 |
| じゃがいも（生） | 14825g | 98個 |
乳製品でカルシウム593mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 95g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 180g相当 | |
| 牛乳 | 540g相当 | 2.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 457g相当 | 2.2杯 |
豆類でカルシウム593mgはこのぐらい
| きな粉 | 313g相当 | 39杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 330g相当 | |
| 納豆 | 652g相当 | 16パック |
| 豆腐竹輪 | 848g相当 | 9.4本 |
| 木綿豆腐 | 638g相当 | 2.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 791g相当 | 2.6丁 |
卵類でカルシウム593mgはこのぐらい
| 卵黄 | 424g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1290g相当 | 21個 |
| ゆでたまご | 1262g相当 | 21個 |
魚介類でカルシウム593mgはこのぐらい
| かつお節 | 2118g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1380g相当 | |
| さんま | 2118g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 396g相当 | |
| 塩さば | 2197g相当 | |
| イクラ | 631g相当 | |
| うなぎ | 457g相当 | |
| ぶり | 11860g | |
| はまち | 3122g相当 | |
| ぎんざけ | 4942g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 593g相当 | |
| いわし | 802g相当 | |
| 魚肉ハム | 1318g相当 | |
| ししゃも | 180g相当 | |
| たい | 5391g相当 | |
| べにざけ | 5930g相当 | |
| 辛子明太子 | 2579g相当 | |
| まぐろの赤身 | 11860g | |
| あじ | 899g相当 | |
| ほっけ | 2696g相当 | |
| かまぼこ | 2372g相当 | |
| はんぺん | 3954g相当 | |
| かにかま | 495g相当 | |
| あまえび | 1186g相当 | |
| なると | 3954g相当 | |
| ブラックタイガー | 886g相当 | |
| するめいか | 5391g相当 | |
| かき | 706g相当 | |
| あさり | 899g相当 |
一般的食品でカルシウム593mgはこのぐらい
| チャーハン | 5930g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4942g相当 | |
| ハンバーグ | 2045g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 873g相当 | |
| お好み焼き | 1521g相当 |
藻類でカルシウム593mgはこのぐらい
| 焼きのり | 212g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 80g相当 | |
| いわのり | 690g相当 | |
| 塩昆布 | 212g相当 | |
| こんぶ | 77g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 396g相当 | |
| くきわかめ | 690g相当 | |
| ひじき | 618g相当 | |
| わかめ | 424g相当 | |
| うみぶどう | 1745g相当 | |
| もずく | 2696g相当 |
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