カルシウム483mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム483mgはこのぐらい
| オートミール | 1028g相当 | 171杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2415g相当 | 301杯（大さじ） |
| 米 | 9660g相当 | 64合 |
| 中力粉 | 2842g相当 | 355杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2842g相当 | 355杯（大さじ） |
| フランスパン | 3019g相当 | |
| 食パン | 2196g相当 | 36枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16100g | 134個 |
| ごはん | 16100g | 107膳 |
| そば | 5367g相当 | 26人前 |
| うどん | 8050g相当 | 40玉 |
種実類でカルシウム483mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1028g相当 | 514粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 242g相当 | 80粒 |
| ヘーゼルナッツ | 372g相当 | 186粒 |
| ピスタチオ | 403g相当 | 403粒 |
| アーモンド | 194g相当 | 194粒 |
| らっかせい | 986g相当 | 986粒 |
| 栗 | 2100g相当 | 210個 |
野菜でカルシウム483mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 97g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3450g相当 | 492片 |
| えだまめ | 833g相当 | 277さや |
| かぼちゃ | 2196g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2415g相当 | |
| ごぼう | 1050g相当 | 7本 |
| ブロッコリー | 966g相当 | 3.8株 |
| にんじん | 1725g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1342g相当 | 6.7本 |
| 玉ねぎ | 2842g相当 | 14個 |
| しそ | 210g相当 | 210枚 |
| ミニトマト | 4025g相当 | 201個 |
| オクラ | 525g相当 | 52本 |
| キャベツ | 1150g相当 | 0.95玉 |
| アスパラガス | 2543g相当 | 84本 |
| トマト | 6900g相当 | 34個 |
| ピーマン | 4391g相当 | 146個 |
| なす | 2684g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 986g相当 | 4.9束 |
| パクチー | 575g相当 | |
| ズッキーニ | 2013g相当 | 10本 |
| 大根 | 2100g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1858g相当 | 18本 |
| はくさい | 1124g相当 | 0.74玉 |
| セロリ | 1239g相当 | 8.2本 |
| もやし | 3450g相当 | 17袋 |
| レタス | 2543g相当 | 5玉 |
果物でカルシウム483mgはこのぐらい
| アボカド | 6038g相当 | 60個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8050g相当 | 67本 |
| マンゴー | 3221g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8050g相当 | 16房 |
| りんご | 12075g | 40個 |
| パイナップル | 4391g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1858g相当 | 18個 |
| みかん | 2300g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3221g相当 | 10個 |
| メロン | 6038g相当 | 4玉 |
| 梨 | 24150g | 80個 |
| もも | 12075g | 48個 |
| いちご | 2842g相当 | 94個 |
いも・でんぷん類でカルシウム483mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1208g相当 | 6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1208g相当 | 6個 |
| じゃがいも（調理済） | 12075g | 80個 |
| さといも（生） | 4830g相当 | 96個 |
| さといも（調理済） | 3450g相当 | 69個 |
| じゃがいも（生） | 12075g | 80個 |
乳製品でカルシウム483mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 77g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 147g相当 | |
| 牛乳 | 440g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 372g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム483mgはこのぐらい
| きな粉 | 255g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 269g相当 | |
| 納豆 | 531g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 690g相当 | 7.6本 |
| 木綿豆腐 | 520g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 644g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム483mgはこのぐらい
| 卵黄 | 345g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1050g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1028g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム483mgはこのぐらい
| かつお節 | 1725g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1124g相当 | |
| さんま | 1725g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 322g相当 | |
| 塩さば | 1789g相当 | |
| イクラ | 514g相当 | |
| うなぎ | 372g相当 | |
| ぶり | 9660g相当 | |
| はまち | 2543g相当 | |
| ぎんざけ | 4025g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 483g相当 | |
| いわし | 653g相当 | |
| 魚肉ハム | 1074g相当 | |
| ししゃも | 147g相当 | |
| たい | 4391g相当 | |
| べにざけ | 4830g相当 | |
| 辛子明太子 | 2100g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9660g相当 | |
| あじ | 732g相当 | |
| ほっけ | 2196g相当 | |
| かまぼこ | 1932g相当 | |
| はんぺん | 3221g相当 | |
| かにかま | 403g相当 | |
| あまえび | 966g相当 | |
| なると | 3221g相当 | |
| ブラックタイガー | 721g相当 | |
| するめいか | 4391g相当 | |
| かき | 575g相当 | |
| あさり | 732g相当 |
一般的食品でカルシウム483mgはこのぐらい
| チャーハン | 4830g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4025g相当 | |
| ハンバーグ | 1666g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 711g相当 | |
| お好み焼き | 1239g相当 |
藻類でカルシウム483mgはこのぐらい
| 焼きのり | 173g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 65g相当 | |
| いわのり | 562g相当 | |
| 塩昆布 | 173g相当 | |
| こんぶ | 62g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 322g相当 | |
| くきわかめ | 562g相当 | |
| ひじき | 504g相当 | |
| わかめ | 345g相当 | |
| うみぶどう | 1421g相当 | |
| もずく | 2196g相当 |
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