カルシウム473mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム473mgはこのぐらい
| オートミール | 1007g相当 | 167杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2365g相当 | 295杯（大さじ） |
| 米 | 9460g相当 | 63合 |
| 中力粉 | 2783g相当 | 347杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2783g相当 | 347杯（大さじ） |
| フランスパン | 2957g相当 | |
| 食パン | 2150g相当 | 35枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15767g | 131個 |
| ごはん | 15767g | 105膳 |
| そば | 5256g相当 | 26人前 |
| うどん | 7884g相当 | 39玉 |
種実類でカルシウム473mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1007g相当 | 503粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 237g相当 | 79粒 |
| ヘーゼルナッツ | 364g相当 | 182粒 |
| ピスタチオ | 395g相当 | 395粒 |
| アーモンド | 190g相当 | 190粒 |
| らっかせい | 966g相当 | 966粒 |
| 栗 | 2057g相当 | 205個 |
野菜でカルシウム473mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 95g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3379g相当 | 482片 |
| えだまめ | 816g相当 | 272さや |
| かぼちゃ | 2150g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2365g相当 | |
| ごぼう | 1029g相当 | 6.8本 |
| ブロッコリー | 947g相当 | 3.7株 |
| にんじん | 1690g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1314g相当 | 6.5本 |
| 玉ねぎ | 2783g相当 | 13個 |
| しそ | 206g相当 | 206枚 |
| ミニトマト | 3942g相当 | 197個 |
| オクラ | 515g相当 | 51本 |
| キャベツ | 1127g相当 | 0.93玉 |
| アスパラガス | 2490g相当 | 83本 |
| トマト | 6758g相当 | 33個 |
| ピーマン | 4300g相当 | 143個 |
| なす | 2628g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 966g相当 | 4.8束 |
| パクチー | 564g相当 | |
| ズッキーニ | 1971g相当 | 9.8本 |
| 大根 | 2057g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1820g相当 | 18本 |
| はくさい | 1100g相当 | 0.73玉 |
| セロリ | 1213g相当 | 8本 |
| もやし | 3379g相当 | 16袋 |
| レタス | 2490g相当 | 4.9玉 |
果物でカルシウム473mgはこのぐらい
| アボカド | 5913g相当 | 59個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7884g相当 | 65本 |
| マンゴー | 3154g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7884g相当 | 15房 |
| りんご | 11825g | 39個 |
| パイナップル | 4300g相当 | 2.8個 |
| キウイ（緑） | 1820g相当 | 18個 |
| みかん | 2253g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3154g相当 | 10個 |
| メロン | 5913g相当 | 3.9玉 |
| 梨 | 23650g | 78個 |
| もも | 11825g | 47個 |
| いちご | 2783g相当 | 92個 |
いも・でんぷん類でカルシウム473mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1183g相当 | 5.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1183g相当 | 5.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 11825g | 78個 |
| さといも（生） | 4730g相当 | 94個 |
| さといも（調理済） | 3379g相当 | 67個 |
| じゃがいも（生） | 11825g | 78個 |
乳製品でカルシウム473mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 76g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 144g相当 | |
| 牛乳 | 430g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 364g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム473mgはこのぐらい
| きな粉 | 249g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 263g相当 | |
| 納豆 | 520g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 676g相当 | 7.5本 |
| 木綿豆腐 | 509g相当 | 1.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 631g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム473mgはこのぐらい
| 卵黄 | 338g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1029g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1007g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム473mgはこのぐらい
| かつお節 | 1690g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1100g相当 | |
| さんま | 1690g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 316g相当 | |
| 塩さば | 1752g相当 | |
| イクラ | 504g相当 | |
| うなぎ | 364g相当 | |
| ぶり | 9460g相当 | |
| はまち | 2490g相当 | |
| ぎんざけ | 3942g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 474g相当 | |
| いわし | 640g相当 | |
| 魚肉ハム | 1052g相当 | |
| ししゃも | 144g相当 | |
| たい | 4300g相当 | |
| べにざけ | 4730g相当 | |
| 辛子明太子 | 2057g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9460g相当 | |
| あじ | 717g相当 | |
| ほっけ | 2150g相当 | |
| かまぼこ | 1893g相当 | |
| はんぺん | 3154g相当 | |
| かにかま | 395g相当 | |
| あまえび | 947g相当 | |
| なると | 3154g相当 | |
| ブラックタイガー | 706g相当 | |
| するめいか | 4300g相当 | |
| かき | 564g相当 | |
| あさり | 717g相当 |
一般的食品でカルシウム473mgはこのぐらい
| チャーハン | 4730g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3942g相当 | |
| ハンバーグ | 1632g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 696g相当 | |
| お好み焼き | 1213g相当 |
藻類でカルシウム473mgはこのぐらい
| 焼きのり | 169g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 64g相当 | |
| いわのり | 550g相当 | |
| 塩昆布 | 169g相当 | |
| こんぶ | 61g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 316g相当 | |
| くきわかめ | 550g相当 | |
| ひじき | 493g相当 | |
| わかめ | 338g相当 | |
| うみぶどう | 1392g相当 | |
| もずく | 2150g相当 |
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