カルシウム498mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム498mgはこのぐらい
| オートミール | 1060g相当 | 176杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2490g相当 | 311杯（大さじ） |
| 米 | 9960g相当 | 66合 |
| 中力粉 | 2930g相当 | 366杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2930g相当 | 366杯（大さじ） |
| フランスパン | 3113g相当 | |
| 食パン | 2264g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16600g | 138個 |
| ごはん | 16600g | 110膳 |
| そば | 5534g相当 | 27人前 |
| うどん | 8300g相当 | 41玉 |
種実類でカルシウム498mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1060g相当 | 530粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 250g相当 | 83粒 |
| ヘーゼルナッツ | 384g相当 | 192粒 |
| ピスタチオ | 416g相当 | 416粒 |
| アーモンド | 200g相当 | 200粒 |
| らっかせい | 1017g相当 | 1017粒 |
| 栗 | 2166g相当 | 216個 |
野菜でカルシウム498mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 100g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3558g相当 | 508片 |
| えだまめ | 859g相当 | 286さや |
| かぼちゃ | 2264g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2490g相当 | |
| ごぼう | 1083g相当 | 7.2本 |
| ブロッコリー | 997g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1779g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1384g相当 | 6.9本 |
| 玉ねぎ | 2930g相当 | 14個 |
| しそ | 217g相当 | 217枚 |
| ミニトマト | 4150g相当 | 207個 |
| オクラ | 542g相当 | 54本 |
| キャベツ | 1186g相当 | 0.98玉 |
| アスパラガス | 2622g相当 | 87本 |
| トマト | 7115g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4528g相当 | 150個 |
| なす | 2767g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1017g相当 | 5束 |
| パクチー | 593g相当 | |
| ズッキーニ | 2075g相当 | 10本 |
| 大根 | 2166g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1916g相当 | 19本 |
| はくさい | 1159g相当 | 0.77玉 |
| セロリ | 1277g相当 | 8.5本 |
| もやし | 3558g相当 | 17袋 |
| レタス | 2622g相当 | 5.2玉 |
果物でカルシウム498mgはこのぐらい
| アボカド | 6225g相当 | 62個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8300g相当 | 69本 |
| マンゴー | 3321g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8300g相当 | 16房 |
| りんご | 12450g | 41個 |
| パイナップル | 4528g相当 | 3個 |
| キウイ（緑） | 1916g相当 | 19個 |
| みかん | 2372g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3321g相当 | 11個 |
| メロン | 6225g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 24900g | 83個 |
| もも | 12450g | 49個 |
| いちご | 2930g相当 | 97個 |
いも・でんぷん類でカルシウム498mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1245g相当 | 6.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1245g相当 | 6.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 12450g | 83個 |
| さといも（生） | 4980g相当 | 99個 |
| さといも（調理済） | 3558g相当 | 71個 |
| じゃがいも（生） | 12450g | 83個 |
乳製品でカルシウム498mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 80g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 151g相当 | |
| 牛乳 | 453g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 384g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム498mgはこのぐらい
| きな粉 | 263g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 277g相当 | |
| 納豆 | 548g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 712g相当 | 7.9本 |
| 木綿豆腐 | 536g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 664g相当 | 2.2丁 |
卵類でカルシウム498mgはこのぐらい
| 卵黄 | 356g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1083g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1060g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム498mgはこのぐらい
| かつお節 | 1779g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1159g相当 | |
| さんま | 1779g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 332g相当 | |
| 塩さば | 1845g相当 | |
| イクラ | 530g相当 | |
| うなぎ | 384g相当 | |
| ぶり | 9960g相当 | |
| はまち | 2622g相当 | |
| ぎんざけ | 4150g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 499g相当 | |
| いわし | 673g相当 | |
| 魚肉ハム | 1107g相当 | |
| ししゃも | 151g相当 | |
| たい | 4528g相当 | |
| べにざけ | 4980g相当 | |
| 辛子明太子 | 2166g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9960g相当 | |
| あじ | 755g相当 | |
| ほっけ | 2264g相当 | |
| かまぼこ | 1993g相当 | |
| はんぺん | 3321g相当 | |
| かにかま | 416g相当 | |
| あまえび | 997g相当 | |
| なると | 3321g相当 | |
| ブラックタイガー | 744g相当 | |
| するめいか | 4528g相当 | |
| かき | 593g相当 | |
| あさり | 755g相当 |
一般的食品でカルシウム498mgはこのぐらい
| チャーハン | 4980g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4150g相当 | |
| ハンバーグ | 1718g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 733g相当 | |
| お好み焼き | 1277g相当 |
藻類でカルシウム498mgはこのぐらい
| 焼きのり | 178g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 67g相当 | |
| いわのり | 580g相当 | |
| 塩昆布 | 178g相当 | |
| こんぶ | 64g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 332g相当 | |
| くきわかめ | 580g相当 | |
| ひじき | 519g相当 | |
| わかめ | 356g相当 | |
| うみぶどう | 1465g相当 | |
| もずく | 2264g相当 |
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