カルシウム488mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム488mgはこのぐらい
| オートミール | 1039g相当 | 173杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2440g相当 | 305杯（大さじ） |
| 米 | 9760g相当 | 65合 |
| 中力粉 | 2871g相当 | 358杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2871g相当 | 358杯（大さじ） |
| フランスパン | 3050g相当 | |
| 食パン | 2219g相当 | 36枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16267g | 135個 |
| ごはん | 16267g | 108膳 |
| そば | 5423g相当 | 27人前 |
| うどん | 8134g相当 | 40玉 |
種実類でカルシウム488mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1039g相当 | 519粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 244g相当 | 81粒 |
| ヘーゼルナッツ | 376g相当 | 188粒 |
| ピスタチオ | 407g相当 | 407粒 |
| アーモンド | 196g相当 | 196粒 |
| らっかせい | 996g相当 | 996粒 |
| 栗 | 2122g相当 | 212個 |
野菜でカルシウム488mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 98g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3486g相当 | 498片 |
| えだまめ | 842g相当 | 280さや |
| かぼちゃ | 2219g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2440g相当 | |
| ごぼう | 1061g相当 | 7本 |
| ブロッコリー | 976g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1743g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1356g相当 | 6.7本 |
| 玉ねぎ | 2871g相当 | 14個 |
| しそ | 213g相当 | 213枚 |
| ミニトマト | 4067g相当 | 203個 |
| オクラ | 531g相当 | 53本 |
| キャベツ | 1162g相当 | 0.96玉 |
| アスパラガス | 2569g相当 | 85本 |
| トマト | 6972g相当 | 34個 |
| ピーマン | 4437g相当 | 147個 |
| なす | 2712g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 996g相当 | 4.9束 |
| パクチー | 581g相当 | |
| ズッキーニ | 2034g相当 | 10本 |
| 大根 | 2122g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1877g相当 | 18本 |
| はくさい | 1135g相当 | 0.75玉 |
| セロリ | 1252g相当 | 8.3本 |
| もやし | 3486g相当 | 17袋 |
| レタス | 2569g相当 | 5.1玉 |
果物でカルシウム488mgはこのぐらい
| アボカド | 6100g相当 | 61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8134g相当 | 67本 |
| マンゴー | 3254g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8134g相当 | 16房 |
| りんご | 12200g | 40個 |
| パイナップル | 4437g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1877g相当 | 18個 |
| みかん | 2324g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3254g相当 | 10個 |
| メロン | 6100g相当 | 4玉 |
| 梨 | 24400g | 81個 |
| もも | 12200g | 48個 |
| いちご | 2871g相当 | 95個 |
いも・でんぷん類でカルシウム488mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1220g相当 | 6.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1220g相当 | 6.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 12200g | 81個 |
| さといも（生） | 4880g相当 | 97個 |
| さといも（調理済） | 3486g相当 | 69個 |
| じゃがいも（生） | 12200g | 81個 |
乳製品でカルシウム488mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 78g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 148g相当 | |
| 牛乳 | 444g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 376g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム488mgはこのぐらい
| きな粉 | 257g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 272g相当 | |
| 納豆 | 537g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 698g相当 | 7.7本 |
| 木綿豆腐 | 525g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 651g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム488mgはこのぐらい
| 卵黄 | 349g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1061g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1039g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム488mgはこのぐらい
| かつお節 | 1743g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1135g相当 | |
| さんま | 1743g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 326g相当 | |
| 塩さば | 1808g相当 | |
| イクラ | 520g相当 | |
| うなぎ | 376g相当 | |
| ぶり | 9760g相当 | |
| はまち | 2569g相当 | |
| ぎんざけ | 4067g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 488g相当 | |
| いわし | 660g相当 | |
| 魚肉ハム | 1085g相当 | |
| ししゃも | 148g相当 | |
| たい | 4437g相当 | |
| べにざけ | 4880g相当 | |
| 辛子明太子 | 2122g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9760g相当 | |
| あじ | 740g相当 | |
| ほっけ | 2219g相当 | |
| かまぼこ | 1952g相当 | |
| はんぺん | 3254g相当 | |
| かにかま | 407g相当 | |
| あまえび | 976g相当 | |
| なると | 3254g相当 | |
| ブラックタイガー | 729g相当 | |
| するめいか | 4437g相当 | |
| かき | 581g相当 | |
| あさり | 740g相当 |
一般的食品でカルシウム488mgはこのぐらい
| チャーハン | 4880g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4067g相当 | |
| ハンバーグ | 1683g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 718g相当 | |
| お好み焼き | 1252g相当 |
藻類でカルシウム488mgはこのぐらい
| 焼きのり | 175g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 66g相当 | |
| いわのり | 568g相当 | |
| 塩昆布 | 175g相当 | |
| こんぶ | 63g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 326g相当 | |
| くきわかめ | 568g相当 | |
| ひじき | 509g相当 | |
| わかめ | 349g相当 | |
| うみぶどう | 1436g相当 | |
| もずく | 2219g相当 |
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