カルシウム499mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム499mgはこのぐらい
| オートミール | 1062g相当 | 177杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2495g相当 | 311杯（大さじ） |
| 米 | 9980g相当 | 66合 |
| 中力粉 | 2936g相当 | 367杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2936g相当 | 367杯（大さじ） |
| フランスパン | 3119g相当 | |
| 食パン | 2269g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16634g | 138個 |
| ごはん | 16634g | 110膳 |
| そば | 5545g相当 | 27人前 |
| うどん | 8317g相当 | 41玉 |
種実類でカルシウム499mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1062g相当 | 531粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 250g相当 | 83粒 |
| ヘーゼルナッツ | 384g相当 | 192粒 |
| ピスタチオ | 416g相当 | 416粒 |
| アーモンド | 200g相当 | 200粒 |
| らっかせい | 1019g相当 | 1019粒 |
| 栗 | 2170g相当 | 217個 |
野菜でカルシウム499mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 100g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3565g相当 | 509片 |
| えだまめ | 861g相当 | 287さや |
| かぼちゃ | 2269g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2495g相当 | |
| ごぼう | 1085g相当 | 7.2本 |
| ブロッコリー | 998g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1783g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1387g相当 | 6.9本 |
| 玉ねぎ | 2936g相当 | 14個 |
| しそ | 217g相当 | 217枚 |
| ミニトマト | 4159g相当 | 207個 |
| オクラ | 543g相当 | 54本 |
| キャベツ | 1189g相当 | 0.99玉 |
| アスパラガス | 2627g相当 | 87本 |
| トマト | 7129g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4537g相当 | 151個 |
| なす | 2773g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1019g相当 | 5束 |
| パクチー | 595g相当 | |
| ズッキーニ | 2080g相当 | 10本 |
| 大根 | 2170g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1920g相当 | 19本 |
| はくさい | 1161g相当 | 0.77玉 |
| セロリ | 1280g相当 | 8.5本 |
| もやし | 3565g相当 | 17袋 |
| レタス | 2627g相当 | 5.2玉 |
果物でカルシウム499mgはこのぐらい
| アボカド | 6238g相当 | 62個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8317g相当 | 69本 |
| マンゴー | 3327g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8317g相当 | 16房 |
| りんご | 12475g | 41個 |
| パイナップル | 4537g相当 | 3個 |
| キウイ（緑） | 1920g相当 | 19個 |
| みかん | 2377g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3327g相当 | 11個 |
| メロン | 6238g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 24950g | 83個 |
| もも | 12475g | 49個 |
| いちご | 2936g相当 | 97個 |
いも・でんぷん類でカルシウム499mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1248g相当 | 6.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1248g相当 | 6.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 12475g | 83個 |
| さといも（生） | 4990g相当 | 99個 |
| さといも（調理済） | 3565g相当 | 71個 |
| じゃがいも（生） | 12475g | 83個 |
乳製品でカルシウム499mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 80g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 152g相当 | |
| 牛乳 | 454g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 384g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム499mgはこのぐらい
| きな粉 | 263g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 278g相当 | |
| 納豆 | 549g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 713g相当 | 7.9本 |
| 木綿豆腐 | 537g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 666g相当 | 2.2丁 |
卵類でカルシウム499mgはこのぐらい
| 卵黄 | 357g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1085g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1062g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム499mgはこのぐらい
| かつお節 | 1783g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1161g相当 | |
| さんま | 1783g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 333g相当 | |
| 塩さば | 1849g相当 | |
| イクラ | 531g相当 | |
| うなぎ | 384g相当 | |
| ぶり | 9980g相当 | |
| はまち | 2627g相当 | |
| ぎんざけ | 4159g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 499g相当 | |
| いわし | 675g相当 | |
| 魚肉ハム | 1109g相当 | |
| ししゃも | 152g相当 | |
| たい | 4537g相当 | |
| べにざけ | 4990g相当 | |
| 辛子明太子 | 2170g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9980g相当 | |
| あじ | 757g相当 | |
| ほっけ | 2269g相当 | |
| かまぼこ | 1996g相当 | |
| はんぺん | 3327g相当 | |
| かにかま | 416g相当 | |
| あまえび | 998g相当 | |
| なると | 3327g相当 | |
| ブラックタイガー | 745g相当 | |
| するめいか | 4537g相当 | |
| かき | 595g相当 | |
| あさり | 757g相当 |
一般的食品でカルシウム499mgはこのぐらい
| チャーハン | 4990g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4159g相当 | |
| ハンバーグ | 1721g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 734g相当 | |
| お好み焼き | 1280g相当 |
藻類でカルシウム499mgはこのぐらい
| 焼きのり | 179g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 67g相当 | |
| いわのり | 581g相当 | |
| 塩昆布 | 179g相当 | |
| こんぶ | 64g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 333g相当 | |
| くきわかめ | 581g相当 | |
| ひじき | 520g相当 | |
| わかめ | 357g相当 | |
| うみぶどう | 1468g相当 | |
| もずく | 2269g相当 |
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