カルシウム509mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム509mgはこのぐらい
| オートミール | 1083g相当 | 180杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2545g相当 | 318杯（大さじ） |
| 米 | 10180g | 67合 |
| 中力粉 | 2995g相当 | 374杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2995g相当 | 374杯（大さじ） |
| フランスパン | 3182g相当 | |
| 食パン | 2314g相当 | 38枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16967g | 141個 |
| ごはん | 16967g | 113膳 |
| そば | 5656g相当 | 28人前 |
| うどん | 8484g相当 | 42玉 |
種実類でカルシウム509mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1083g相当 | 541粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 255g相当 | 85粒 |
| ヘーゼルナッツ | 392g相当 | 196粒 |
| ピスタチオ | 425g相当 | 425粒 |
| アーモンド | 204g相当 | 204粒 |
| らっかせい | 1039g相当 | 1039粒 |
| 栗 | 2214g相当 | 221個 |
野菜でカルシウム509mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 102g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3636g相当 | 519片 |
| えだまめ | 878g相当 | 292さや |
| かぼちゃ | 2314g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2545g相当 | |
| ごぼう | 1107g相当 | 7.3本 |
| ブロッコリー | 1018g相当 | 4株 |
| にんじん | 1818g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1414g相当 | 7本 |
| 玉ねぎ | 2995g相当 | 14個 |
| しそ | 222g相当 | 222枚 |
| ミニトマト | 4242g相当 | 212個 |
| オクラ | 554g相当 | 55本 |
| キャベツ | 1212g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2679g相当 | 89本 |
| トマト | 7272g相当 | 36個 |
| ピーマン | 4628g相当 | 154個 |
| なす | 2828g相当 | 28本 |
| ほうれんそう | 1039g相当 | 5.1束 |
| パクチー | 606g相当 | |
| ズッキーニ | 2121g相当 | 10本 |
| 大根 | 2214g相当 | 2.2本 |
| きゅうり | 1958g相当 | 19本 |
| はくさい | 1184g相当 | 0.78玉 |
| セロリ | 1306g相当 | 8.7本 |
| もやし | 3636g相当 | 18袋 |
| レタス | 2679g相当 | 5.3玉 |
果物でカルシウム509mgはこのぐらい
| アボカド | 6363g相当 | 63個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8484g相当 | 70本 |
| マンゴー | 3394g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8484g相当 | 16房 |
| りんご | 12725g | 42個 |
| パイナップル | 4628g相当 | 3個 |
| キウイ（緑） | 1958g相当 | 19個 |
| みかん | 2424g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3394g相当 | 11個 |
| メロン | 6363g相当 | 4.2玉 |
| 梨 | 25450g | 84個 |
| もも | 12725g | 50個 |
| いちご | 2995g相当 | 99個 |
いも・でんぷん類でカルシウム509mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1273g相当 | 6.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1273g相当 | 6.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 12725g | 84個 |
| さといも（生） | 5090g相当 | 101個 |
| さといも（調理済） | 3636g相当 | 72個 |
| じゃがいも（生） | 12725g | 84個 |
乳製品でカルシウム509mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 81g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 155g相当 | |
| 牛乳 | 463g相当 | 2.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 392g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム509mgはこのぐらい
| きな粉 | 268g相当 | 33杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 283g相当 | |
| 納豆 | 560g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 728g相当 | 8本 |
| 木綿豆腐 | 548g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 679g相当 | 2.2丁 |
卵類でカルシウム509mgはこのぐらい
| 卵黄 | 364g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1107g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1083g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム509mgはこのぐらい
| かつお節 | 1818g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1184g相当 | |
| さんま | 1818g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 340g相当 | |
| 塩さば | 1886g相当 | |
| イクラ | 542g相当 | |
| うなぎ | 392g相当 | |
| ぶり | 10180g | |
| はまち | 2679g相当 | |
| ぎんざけ | 4242g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 509g相当 | |
| いわし | 688g相当 | |
| 魚肉ハム | 1132g相当 | |
| ししゃも | 155g相当 | |
| たい | 4628g相当 | |
| べにざけ | 5090g相当 | |
| 辛子明太子 | 2214g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10180g | |
| あじ | 772g相当 | |
| ほっけ | 2314g相当 | |
| かまぼこ | 2036g相当 | |
| はんぺん | 3394g相当 | |
| かにかま | 425g相当 | |
| あまえび | 1018g相当 | |
| なると | 3394g相当 | |
| ブラックタイガー | 760g相当 | |
| するめいか | 4628g相当 | |
| かき | 606g相当 | |
| あさり | 772g相当 |
一般的食品でカルシウム509mgはこのぐらい
| チャーハン | 5090g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4242g相当 | |
| ハンバーグ | 1756g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 749g相当 | |
| お好み焼き | 1306g相当 |
藻類でカルシウム509mgはこのぐらい
| 焼きのり | 182g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 68g相当 | |
| いわのり | 592g相当 | |
| 塩昆布 | 182g相当 | |
| こんぶ | 66g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 340g相当 | |
| くきわかめ | 592g相当 | |
| ひじき | 531g相当 | |
| わかめ | 364g相当 | |
| うみぶどう | 1498g相当 | |
| もずく | 2314g相当 |
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