カルシウム489mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム489mgはこのぐらい
| オートミール | 1041g相当 | 173杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2445g相当 | 305杯（大さじ） |
| 米 | 9780g相当 | 65合 |
| 中力粉 | 2877g相当 | 359杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2877g相当 | 359杯（大さじ） |
| フランスパン | 3057g相当 | |
| 食パン | 2223g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16300g | 135個 |
| ごはん | 16300g | 108膳 |
| そば | 5434g相当 | 27人前 |
| うどん | 8150g相当 | 40玉 |
種実類でカルシウム489mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1041g相当 | 520粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 245g相当 | 81粒 |
| ヘーゼルナッツ | 377g相当 | 188粒 |
| ピスタチオ | 408g相当 | 408粒 |
| アーモンド | 196g相当 | 196粒 |
| らっかせい | 998g相当 | 998粒 |
| 栗 | 2127g相当 | 212個 |
野菜でカルシウム489mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 98g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3493g相当 | 499片 |
| えだまめ | 844g相当 | 281さや |
| かぼちゃ | 2223g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2445g相当 | |
| ごぼう | 1064g相当 | 7本 |
| ブロッコリー | 978g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1747g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1359g相当 | 6.7本 |
| 玉ねぎ | 2877g相当 | 14個 |
| しそ | 213g相当 | 213枚 |
| ミニトマト | 4075g相当 | 203個 |
| オクラ | 532g相当 | 53本 |
| キャベツ | 1165g相当 | 0.97玉 |
| アスパラガス | 2574g相当 | 85本 |
| トマト | 6986g相当 | 34個 |
| ピーマン | 4446g相当 | 148個 |
| なす | 2717g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 998g相当 | 4.9束 |
| パクチー | 583g相当 | |
| ズッキーニ | 2038g相当 | 10本 |
| 大根 | 2127g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1881g相当 | 18本 |
| はくさい | 1138g相当 | 0.75玉 |
| セロリ | 1254g相当 | 8.3本 |
| もやし | 3493g相当 | 17袋 |
| レタス | 2574g相当 | 5.1玉 |
果物でカルシウム489mgはこのぐらい
| アボカド | 6113g相当 | 61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8150g相当 | 67本 |
| マンゴー | 3260g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8150g相当 | 16房 |
| りんご | 12225g | 40個 |
| パイナップル | 4446g相当 | 2.9個 |
| キウイ（緑） | 1881g相当 | 18個 |
| みかん | 2329g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3260g相当 | 10個 |
| メロン | 6113g相当 | 4玉 |
| 梨 | 24450g | 81個 |
| もも | 12225g | 48個 |
| いちご | 2877g相当 | 95個 |
いも・でんぷん類でカルシウム489mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1223g相当 | 6.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1223g相当 | 6.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 12225g | 81個 |
| さといも（生） | 4890g相当 | 97個 |
| さといも（調理済） | 3493g相当 | 69個 |
| じゃがいも（生） | 12225g | 81個 |
乳製品でカルシウム489mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 78g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 149g相当 | |
| 牛乳 | 445g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 377g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム489mgはこのぐらい
| きな粉 | 258g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 272g相当 | |
| 納豆 | 538g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 699g相当 | 7.7本 |
| 木綿豆腐 | 526g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 652g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム489mgはこのぐらい
| 卵黄 | 350g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1064g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1041g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム489mgはこのぐらい
| かつお節 | 1747g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1138g相当 | |
| さんま | 1747g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 326g相当 | |
| 塩さば | 1812g相当 | |
| イクラ | 521g相当 | |
| うなぎ | 377g相当 | |
| ぶり | 9780g相当 | |
| はまち | 2574g相当 | |
| ぎんざけ | 4075g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 489g相当 | |
| いわし | 661g相当 | |
| 魚肉ハム | 1087g相当 | |
| ししゃも | 149g相当 | |
| たい | 4446g相当 | |
| べにざけ | 4890g相当 | |
| 辛子明太子 | 2127g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9780g相当 | |
| あじ | 741g相当 | |
| ほっけ | 2223g相当 | |
| かまぼこ | 1956g相当 | |
| はんぺん | 3260g相当 | |
| かにかま | 408g相当 | |
| あまえび | 978g相当 | |
| なると | 3260g相当 | |
| ブラックタイガー | 730g相当 | |
| するめいか | 4446g相当 | |
| かき | 583g相当 | |
| あさり | 741g相当 |
一般的食品でカルシウム489mgはこのぐらい
| チャーハン | 4890g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4075g相当 | |
| ハンバーグ | 1687g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 720g相当 | |
| お好み焼き | 1254g相当 |
藻類でカルシウム489mgはこのぐらい
| 焼きのり | 175g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 66g相当 | |
| いわのり | 569g相当 | |
| 塩昆布 | 175g相当 | |
| こんぶ | 63g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 326g相当 | |
| くきわかめ | 569g相当 | |
| ひじき | 510g相当 | |
| わかめ | 350g相当 | |
| うみぶどう | 1439g相当 | |
| もずく | 2223g相当 |
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