カルシウム497mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム497mgはこのぐらい
| オートミール | 1058g相当 | 176杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2485g相当 | 310杯（大さじ） |
| 米 | 9940g相当 | 66合 |
| 中力粉 | 2924g相当 | 365杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2924g相当 | 365杯（大さじ） |
| フランスパン | 3107g相当 | |
| 食パン | 2260g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16567g | 138個 |
| ごはん | 16567g | 110膳 |
| そば | 5523g相当 | 27人前 |
| うどん | 8284g相当 | 41玉 |
種実類でカルシウム497mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1058g相当 | 529粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 249g相当 | 83粒 |
| ヘーゼルナッツ | 383g相当 | 191粒 |
| ピスタチオ | 415g相当 | 415粒 |
| アーモンド | 199g相当 | 199粒 |
| らっかせい | 1015g相当 | 1015粒 |
| 栗 | 2161g相当 | 216個 |
野菜でカルシウム497mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 100g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3550g相当 | 507片 |
| えだまめ | 857g相当 | 285さや |
| かぼちゃ | 2260g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2485g相当 | |
| ごぼう | 1081g相当 | 7.2本 |
| ブロッコリー | 994g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1775g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1381g相当 | 6.9本 |
| 玉ねぎ | 2924g相当 | 14個 |
| しそ | 217g相当 | 217枚 |
| ミニトマト | 4142g相当 | 207個 |
| オクラ | 541g相当 | 54本 |
| キャベツ | 1184g相当 | 0.98玉 |
| アスパラガス | 2616g相当 | 87本 |
| トマト | 7100g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4519g相当 | 150個 |
| なす | 2762g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1015g相当 | 5束 |
| パクチー | 592g相当 | |
| ズッキーニ | 2071g相当 | 10本 |
| 大根 | 2161g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1912g相当 | 19本 |
| はくさい | 1156g相当 | 0.77玉 |
| セロリ | 1275g相当 | 8.5本 |
| もやし | 3550g相当 | 17袋 |
| レタス | 2616g相当 | 5.2玉 |
果物でカルシウム497mgはこのぐらい
| アボカド | 6213g相当 | 62個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8284g相当 | 69本 |
| マンゴー | 3314g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8284g相当 | 16房 |
| りんご | 12425g | 41個 |
| パイナップル | 4519g相当 | 3個 |
| キウイ（緑） | 1912g相当 | 19個 |
| みかん | 2367g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3314g相当 | 11個 |
| メロン | 6213g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 24850g | 82個 |
| もも | 12425g | 49個 |
| いちご | 2924g相当 | 97個 |
いも・でんぷん類でカルシウム497mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1243g相当 | 6.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1243g相当 | 6.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 12425g | 82個 |
| さといも（生） | 4970g相当 | 99個 |
| さといも（調理済） | 3550g相当 | 71個 |
| じゃがいも（生） | 12425g | 82個 |
乳製品でカルシウム497mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 79g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 151g相当 | |
| 牛乳 | 452g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 383g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム497mgはこのぐらい
| きな粉 | 262g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 277g相当 | |
| 納豆 | 547g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 710g相当 | 7.8本 |
| 木綿豆腐 | 535g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 663g相当 | 2.2丁 |
卵類でカルシウム497mgはこのぐらい
| 卵黄 | 355g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1081g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1058g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム497mgはこのぐらい
| かつお節 | 1775g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1156g相当 | |
| さんま | 1775g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 332g相当 | |
| 塩さば | 1841g相当 | |
| イクラ | 529g相当 | |
| うなぎ | 383g相当 | |
| ぶり | 9940g相当 | |
| はまち | 2616g相当 | |
| ぎんざけ | 4142g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 497g相当 | |
| いわし | 672g相当 | |
| 魚肉ハム | 1105g相当 | |
| ししゃも | 151g相当 | |
| たい | 4519g相当 | |
| べにざけ | 4970g相当 | |
| 辛子明太子 | 2161g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9940g相当 | |
| あじ | 754g相当 | |
| ほっけ | 2260g相当 | |
| かまぼこ | 1988g相当 | |
| はんぺん | 3314g相当 | |
| かにかま | 415g相当 | |
| あまえび | 994g相当 | |
| なると | 3314g相当 | |
| ブラックタイガー | 742g相当 | |
| するめいか | 4519g相当 | |
| かき | 592g相当 | |
| あさり | 754g相当 |
一般的食品でカルシウム497mgはこのぐらい
| チャーハン | 4970g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4142g相当 | |
| ハンバーグ | 1714g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 731g相当 | |
| お好み焼き | 1275g相当 |
藻類でカルシウム497mgはこのぐらい
| 焼きのり | 178g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 67g相当 | |
| いわのり | 578g相当 | |
| 塩昆布 | 178g相当 | |
| こんぶ | 64g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 332g相当 | |
| くきわかめ | 578g相当 | |
| ひじき | 518g相当 | |
| わかめ | 355g相当 | |
| うみぶどう | 1462g相当 | |
| もずく | 2260g相当 |
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