カルシウム471mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム471mgはこのぐらい
| オートミール | 1003g相当 | 167杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2355g相当 | 294杯（大さじ） |
| 米 | 9420g相当 | 62合 |
| 中力粉 | 2771g相当 | 346杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2771g相当 | 346杯（大さじ） |
| フランスパン | 2944g相当 | |
| 食パン | 2141g相当 | 35枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15700g | 130個 |
| ごはん | 15700g | 104膳 |
| そば | 5234g相当 | 26人前 |
| うどん | 7850g相当 | 39玉 |
種実類でカルシウム471mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1003g相当 | 501粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 236g相当 | 78粒 |
| ヘーゼルナッツ | 363g相当 | 181粒 |
| ピスタチオ | 393g相当 | 393粒 |
| アーモンド | 189g相当 | 189粒 |
| らっかせい | 962g相当 | 962粒 |
| 栗 | 2048g相当 | 204個 |
野菜でカルシウム471mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 95g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3365g相当 | 480片 |
| えだまめ | 813g相当 | 271さや |
| かぼちゃ | 2141g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2355g相当 | |
| ごぼう | 1024g相当 | 6.8本 |
| ブロッコリー | 942g相当 | 3.7株 |
| にんじん | 1683g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1309g相当 | 6.5本 |
| 玉ねぎ | 2771g相当 | 13個 |
| しそ | 205g相当 | 205枚 |
| ミニトマト | 3925g相当 | 196個 |
| オクラ | 512g相当 | 51本 |
| キャベツ | 1122g相当 | 0.93玉 |
| アスパラガス | 2479g相当 | 82本 |
| トマト | 6729g相当 | 33個 |
| ピーマン | 4282g相当 | 142個 |
| なす | 2617g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 962g相当 | 4.8束 |
| パクチー | 561g相当 | |
| ズッキーニ | 1963g相当 | 9.8本 |
| 大根 | 2048g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1812g相当 | 18本 |
| はくさい | 1096g相当 | 0.73玉 |
| セロリ | 1208g相当 | 8本 |
| もやし | 3365g相当 | 16袋 |
| レタス | 2479g相当 | 4.9玉 |
果物でカルシウム471mgはこのぐらい
| アボカド | 5888g相当 | 58個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7850g相当 | 65本 |
| マンゴー | 3140g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7850g相当 | 15房 |
| りんご | 11775g | 39個 |
| パイナップル | 4282g相当 | 2.8個 |
| キウイ（緑） | 1812g相当 | 18個 |
| みかん | 2243g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 3140g相当 | 10個 |
| メロン | 5888g相当 | 3.9玉 |
| 梨 | 23550g | 78個 |
| もも | 11775g | 47個 |
| いちご | 2771g相当 | 92個 |
いも・でんぷん類でカルシウム471mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1178g相当 | 5.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1178g相当 | 5.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 11775g | 78個 |
| さといも（生） | 4710g相当 | 94個 |
| さといも（調理済） | 3365g相当 | 67個 |
| じゃがいも（生） | 11775g | 78個 |
乳製品でカルシウム471mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 75g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 143g相当 | |
| 牛乳 | 429g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 363g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム471mgはこのぐらい
| きな粉 | 248g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 262g相当 | |
| 納豆 | 518g相当 | 12パック |
| 豆腐竹輪 | 673g相当 | 7.4本 |
| 木綿豆腐 | 507g相当 | 1.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 628g相当 | 2丁 |
卵類でカルシウム471mgはこのぐらい
| 卵黄 | 337g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1024g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1003g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム471mgはこのぐらい
| かつお節 | 1683g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1096g相当 | |
| さんま | 1683g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 314g相当 | |
| 塩さば | 1745g相当 | |
| イクラ | 502g相当 | |
| うなぎ | 363g相当 | |
| ぶり | 9420g相当 | |
| はまち | 2479g相当 | |
| ぎんざけ | 3925g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 471g相当 | |
| いわし | 637g相当 | |
| 魚肉ハム | 1047g相当 | |
| ししゃも | 143g相当 | |
| たい | 4282g相当 | |
| べにざけ | 4710g相当 | |
| 辛子明太子 | 2048g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9420g相当 | |
| あじ | 714g相当 | |
| ほっけ | 2141g相当 | |
| かまぼこ | 1884g相当 | |
| はんぺん | 3140g相当 | |
| かにかま | 393g相当 | |
| あまえび | 942g相当 | |
| なると | 3140g相当 | |
| ブラックタイガー | 703g相当 | |
| するめいか | 4282g相当 | |
| かき | 561g相当 | |
| あさり | 714g相当 |
一般的食品でカルシウム471mgはこのぐらい
| チャーハン | 4710g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3925g相当 | |
| ハンバーグ | 1625g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 693g相当 | |
| お好み焼き | 1208g相当 |
藻類でカルシウム471mgはこのぐらい
| 焼きのり | 169g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 63g相当 | |
| いわのり | 548g相当 | |
| 塩昆布 | 169g相当 | |
| こんぶ | 61g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 314g相当 | |
| くきわかめ | 548g相当 | |
| ひじき | 491g相当 | |
| わかめ | 337g相当 | |
| うみぶどう | 1386g相当 | |
| もずく | 2141g相当 |
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