カルシウム459mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム459mgはこのぐらい
| オートミール | 977g相当 | 162杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2295g相当 | 286杯（大さじ） |
| 米 | 9180g相当 | 61合 |
| 中力粉 | 2700g相当 | 337杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2700g相当 | 337杯（大さじ） |
| フランスパン | 2869g相当 | |
| 食パン | 2087g相当 | 34枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15300g | 127個 |
| ごはん | 15300g | 102膳 |
| そば | 5100g相当 | 25人前 |
| うどん | 7650g相当 | 38玉 |
種実類でカルシウム459mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 977g相当 | 488粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 230g相当 | 76粒 |
| ヘーゼルナッツ | 354g相当 | 177粒 |
| ピスタチオ | 383g相当 | 383粒 |
| アーモンド | 184g相当 | 184粒 |
| らっかせい | 937g相当 | 937粒 |
| 栗 | 1996g相当 | 199個 |
野菜でカルシウム459mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 92g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3279g相当 | 468片 |
| えだまめ | 792g相当 | 264さや |
| かぼちゃ | 2087g相当 | 1.3個 |
| れんこん | 2295g相当 | |
| ごぼう | 998g相当 | 6.6本 |
| ブロッコリー | 918g相当 | 3.6株 |
| にんじん | 1640g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1275g相当 | 6.3本 |
| 玉ねぎ | 2700g相当 | 13個 |
| しそ | 200g相当 | 200枚 |
| ミニトマト | 3825g相当 | 191個 |
| オクラ | 499g相当 | 49本 |
| キャベツ | 1093g相当 | 0.91玉 |
| アスパラガス | 2416g相当 | 80本 |
| トマト | 6558g相当 | 32個 |
| ピーマン | 4173g相当 | 139個 |
| なす | 2550g相当 | 25本 |
| ほうれんそう | 937g相当 | 4.6束 |
| パクチー | 547g相当 | |
| ズッキーニ | 1913g相当 | 9.5本 |
| 大根 | 1996g相当 | 1.9本 |
| きゅうり | 1766g相当 | 17本 |
| はくさい | 1068g相当 | 0.71玉 |
| セロリ | 1177g相当 | 7.8本 |
| もやし | 3279g相当 | 16袋 |
| レタス | 2416g相当 | 4.8玉 |
果物でカルシウム459mgはこのぐらい
| アボカド | 5738g相当 | 57個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7650g相当 | 63本 |
| マンゴー | 3060g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7650g相当 | 15房 |
| りんご | 11475g | 38個 |
| パイナップル | 4173g相当 | 2.7個 |
| キウイ（緑） | 1766g相当 | 17個 |
| みかん | 2186g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 3060g相当 | 10個 |
| メロン | 5738g相当 | 3.8玉 |
| 梨 | 22950g | 76個 |
| もも | 11475g | 45個 |
| いちご | 2700g相当 | 90個 |
いも・でんぷん類でカルシウム459mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1148g相当 | 5.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1148g相当 | 5.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 11475g | 76個 |
| さといも（生） | 4590g相当 | 91個 |
| さといも（調理済） | 3279g相当 | 65個 |
| じゃがいも（生） | 11475g | 76個 |
乳製品でカルシウム459mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 73g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 140g相当 | |
| 牛乳 | 418g相当 | 2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 354g相当 | 1.7杯 |
豆類でカルシウム459mgはこのぐらい
| きな粉 | 242g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 255g相当 | |
| 納豆 | 505g相当 | 12パック |
| 豆腐竹輪 | 656g相当 | 7.2本 |
| 木綿豆腐 | 494g相当 | 1.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 612g相当 | 2丁 |
卵類でカルシウム459mgはこのぐらい
| 卵黄 | 328g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 998g相当 | 16個 |
| ゆでたまご | 977g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム459mgはこのぐらい
| かつお節 | 1640g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1068g相当 | |
| さんま | 1640g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 306g相当 | |
| 塩さば | 1700g相当 | |
| イクラ | 489g相当 | |
| うなぎ | 354g相当 | |
| ぶり | 9180g相当 | |
| はまち | 2416g相当 | |
| ぎんざけ | 3825g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 459g相当 | |
| いわし | 621g相当 | |
| 魚肉ハム | 1020g相当 | |
| ししゃも | 140g相当 | |
| たい | 4173g相当 | |
| べにざけ | 4590g相当 | |
| 辛子明太子 | 1996g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9180g相当 | |
| あじ | 696g相当 | |
| ほっけ | 2087g相当 | |
| かまぼこ | 1836g相当 | |
| はんぺん | 3060g相当 | |
| かにかま | 383g相当 | |
| あまえび | 918g相当 | |
| なると | 3060g相当 | |
| ブラックタイガー | 686g相当 | |
| するめいか | 4173g相当 | |
| かき | 547g相当 | |
| あさり | 696g相当 |
一般的食品でカルシウム459mgはこのぐらい
| チャーハン | 4590g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3825g相当 | |
| ハンバーグ | 1583g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 675g相当 | |
| お好み焼き | 1177g相当 |
藻類でカルシウム459mgはこのぐらい
| 焼きのり | 164g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 62g相当 | |
| いわのり | 534g相当 | |
| 塩昆布 | 164g相当 | |
| こんぶ | 59g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 306g相当 | |
| くきわかめ | 534g相当 | |
| ひじき | 479g相当 | |
| わかめ | 328g相当 | |
| うみぶどう | 1350g相当 | |
| もずく | 2087g相当 |
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