カルシウム469mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム469mgはこのぐらい
| オートミール | 998g相当 | 166杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2345g相当 | 293杯（大さじ） |
| 米 | 9380g相当 | 62合 |
| 中力粉 | 2759g相当 | 344杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2759g相当 | 344杯（大さじ） |
| フランスパン | 2932g相当 | |
| 食パン | 2132g相当 | 35枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15634g | 130個 |
| ごはん | 15634g | 104膳 |
| そば | 5212g相当 | 26人前 |
| うどん | 7817g相当 | 39玉 |
種実類でカルシウム469mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 998g相当 | 499粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 235g相当 | 78粒 |
| ヘーゼルナッツ | 361g相当 | 180粒 |
| ピスタチオ | 391g相当 | 391粒 |
| アーモンド | 188g相当 | 188粒 |
| らっかせい | 958g相当 | 958粒 |
| 栗 | 2040g相当 | 204個 |
野菜でカルシウム469mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 94g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3350g相当 | 478片 |
| えだまめ | 809g相当 | 269さや |
| かぼちゃ | 2132g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2345g相当 | |
| ごぼう | 1020g相当 | 6.8本 |
| ブロッコリー | 939g相当 | 3.7株 |
| にんじん | 1675g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1303g相当 | 6.5本 |
| 玉ねぎ | 2759g相当 | 13個 |
| しそ | 204g相当 | 204枚 |
| ミニトマト | 3909g相当 | 195個 |
| オクラ | 510g相当 | 51本 |
| キャベツ | 1117g相当 | 0.93玉 |
| アスパラガス | 2469g相当 | 82本 |
| トマト | 6700g相当 | 33個 |
| ピーマン | 4264g相当 | 142個 |
| なす | 2606g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 958g相当 | 4.7束 |
| パクチー | 559g相当 | |
| ズッキーニ | 1955g相当 | 9.7本 |
| 大根 | 2040g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1804g相当 | 18本 |
| はくさい | 1091g相当 | 0.72玉 |
| セロリ | 1203g相当 | 8本 |
| もやし | 3350g相当 | 16袋 |
| レタス | 2469g相当 | 4.9玉 |
果物でカルシウム469mgはこのぐらい
| アボカド | 5863g相当 | 58個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7817g相当 | 65本 |
| マンゴー | 3127g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7817g相当 | 15房 |
| りんご | 11725g | 39個 |
| パイナップル | 4264g相当 | 2.8個 |
| キウイ（緑） | 1804g相当 | 18個 |
| みかん | 2234g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 3127g相当 | 10個 |
| メロン | 5863g相当 | 3.9玉 |
| 梨 | 23450g | 78個 |
| もも | 11725g | 46個 |
| いちご | 2759g相当 | 91個 |
いも・でんぷん類でカルシウム469mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1173g相当 | 5.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1173g相当 | 5.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 11725g | 78個 |
| さといも（生） | 4690g相当 | 93個 |
| さといも（調理済） | 3350g相当 | 67個 |
| じゃがいも（生） | 11725g | 78個 |
乳製品でカルシウム469mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 75g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 143g相当 | |
| 牛乳 | 427g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 361g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム469mgはこのぐらい
| きな粉 | 247g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 261g相当 | |
| 納豆 | 516g相当 | 12パック |
| 豆腐竹輪 | 670g相当 | 7.4本 |
| 木綿豆腐 | 505g相当 | 1.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 626g相当 | 2丁 |
卵類でカルシウム469mgはこのぐらい
| 卵黄 | 335g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1020g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 998g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム469mgはこのぐらい
| かつお節 | 1675g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1091g相当 | |
| さんま | 1675g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 313g相当 | |
| 塩さば | 1738g相当 | |
| イクラ | 499g相当 | |
| うなぎ | 361g相当 | |
| ぶり | 9380g相当 | |
| はまち | 2469g相当 | |
| ぎんざけ | 3909g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 470g相当 | |
| いわし | 634g相当 | |
| 魚肉ハム | 1043g相当 | |
| ししゃも | 143g相当 | |
| たい | 4264g相当 | |
| べにざけ | 4690g相当 | |
| 辛子明太子 | 2040g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9380g相当 | |
| あじ | 711g相当 | |
| ほっけ | 2132g相当 | |
| かまぼこ | 1877g相当 | |
| はんぺん | 3127g相当 | |
| かにかま | 391g相当 | |
| あまえび | 939g相当 | |
| なると | 3127g相当 | |
| ブラックタイガー | 700g相当 | |
| するめいか | 4264g相当 | |
| かき | 559g相当 | |
| あさり | 711g相当 |
一般的食品でカルシウム469mgはこのぐらい
| チャーハン | 4690g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3909g相当 | |
| ハンバーグ | 1618g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 690g相当 | |
| お好み焼き | 1203g相当 |
藻類でカルシウム469mgはこのぐらい
| 焼きのり | 168g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 63g相当 | |
| いわのり | 546g相当 | |
| 塩昆布 | 168g相当 | |
| こんぶ | 61g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 313g相当 | |
| くきわかめ | 546g相当 | |
| ひじき | 489g相当 | |
| わかめ | 335g相当 | |
| うみぶどう | 1380g相当 | |
| もずく | 2132g相当 |
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