カルシウム430mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム430mgはこのぐらい
| オートミール | 915g相当 | 152杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2150g相当 | 268杯（大さじ） |
| 米 | 8600g相当 | 57合 |
| 中力粉 | 2530g相当 | 316杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2530g相当 | 316杯（大さじ） |
| フランスパン | 2688g相当 | |
| 食パン | 1955g相当 | 32枚（6枚切り） |
| おにぎり | 14334g | 119個 |
| ごはん | 14334g | 95膳 |
| そば | 4778g相当 | 23人前 |
| うどん | 7167g相当 | 35玉 |
種実類でカルシウム430mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 915g相当 | 457粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 215g相当 | 71粒 |
| ヘーゼルナッツ | 331g相当 | 165粒 |
| ピスタチオ | 359g相当 | 359粒 |
| アーモンド | 172g相当 | 172粒 |
| らっかせい | 878g相当 | 878粒 |
| 栗 | 1870g相当 | 187個 |
野菜でカルシウム430mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 86g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3072g相当 | 438片 |
| えだまめ | 742g相当 | 247さや |
| かぼちゃ | 1955g相当 | 1.3個 |
| れんこん | 2150g相当 | |
| ごぼう | 935g相当 | 6.2本 |
| ブロッコリー | 860g相当 | 3.4株 |
| にんじん | 1536g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1195g相当 | 5.9本 |
| 玉ねぎ | 2530g相当 | 12個 |
| しそ | 187g相当 | 187枚 |
| ミニトマト | 3584g相当 | 179個 |
| オクラ | 468g相当 | 46本 |
| キャベツ | 1024g相当 | 0.85玉 |
| アスパラガス | 2264g相当 | 75本 |
| トマト | 6143g相当 | 30個 |
| ピーマン | 3910g相当 | 130個 |
| なす | 2389g相当 | 23本 |
| ほうれんそう | 878g相当 | 4.3束 |
| パクチー | 512g相当 | |
| ズッキーニ | 1792g相当 | 8.9本 |
| 大根 | 1870g相当 | 1.8本 |
| きゅうり | 1654g相当 | 16本 |
| はくさい | 1000g相当 | 0.66玉 |
| セロリ | 1103g相当 | 7.3本 |
| もやし | 3072g相当 | 15袋 |
| レタス | 2264g相当 | 4.5玉 |
果物でカルシウム430mgはこのぐらい
| アボカド | 5375g相当 | 53個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7167g相当 | 59本 |
| マンゴー | 2867g相当 | 14個 |
| ぶどう | 7167g相当 | 14房 |
| りんご | 10750g | 35個 |
| パイナップル | 3910g相当 | 2.6個 |
| キウイ（緑） | 1654g相当 | 16個 |
| みかん | 2048g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2867g相当 | 9.5個 |
| メロン | 5375g相当 | 3.5玉 |
| 梨 | 21500g | 71個 |
| もも | 10750g | 43個 |
| いちご | 2530g相当 | 84個 |
いも・でんぷん類でカルシウム430mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1075g相当 | 5.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1075g相当 | 5.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 10750g | 71個 |
| さといも（生） | 4300g相当 | 86個 |
| さといも（調理済） | 3072g相当 | 61個 |
| じゃがいも（生） | 10750g | 71個 |
乳製品でカルシウム430mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 69g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 131g相当 | |
| 牛乳 | 391g相当 | 1.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 331g相当 | 1.6杯 |
豆類でカルシウム430mgはこのぐらい
| きな粉 | 227g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 239g相当 | |
| 納豆 | 473g相当 | 11パック |
| 豆腐竹輪 | 615g相当 | 6.8本 |
| 木綿豆腐 | 463g相当 | 1.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 574g相当 | 1.9丁 |
卵類でカルシウム430mgはこのぐらい
| 卵黄 | 308g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 935g相当 | 15個 |
| ゆでたまご | 915g相当 | 15個 |
魚介類でカルシウム430mgはこのぐらい
| かつお節 | 1536g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1000g相当 | |
| さんま | 1536g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 287g相当 | |
| 塩さば | 1593g相当 | |
| イクラ | 458g相当 | |
| うなぎ | 331g相当 | |
| ぶり | 8600g相当 | |
| はまち | 2264g相当 | |
| ぎんざけ | 3584g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 430g相当 | |
| いわし | 582g相当 | |
| 魚肉ハム | 956g相当 | |
| ししゃも | 131g相当 | |
| たい | 3910g相当 | |
| べにざけ | 4300g相当 | |
| 辛子明太子 | 1870g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8600g相当 | |
| あじ | 652g相当 | |
| ほっけ | 1955g相当 | |
| かまぼこ | 1720g相当 | |
| はんぺん | 2867g相当 | |
| かにかま | 359g相当 | |
| あまえび | 860g相当 | |
| なると | 2867g相当 | |
| ブラックタイガー | 642g相当 | |
| するめいか | 3910g相当 | |
| かき | 512g相当 | |
| あさり | 652g相当 |
一般的食品でカルシウム430mgはこのぐらい
| チャーハン | 4300g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3584g相当 | |
| ハンバーグ | 1483g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 633g相当 | |
| お好み焼き | 1103g相当 |
藻類でカルシウム430mgはこのぐらい
| 焼きのり | 154g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 58g相当 | |
| いわのり | 500g相当 | |
| 塩昆布 | 154g相当 | |
| こんぶ | 56g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 287g相当 | |
| くきわかめ | 500g相当 | |
| ひじき | 448g相当 | |
| わかめ | 308g相当 | |
| うみぶどう | 1265g相当 | |
| もずく | 1955g相当 |
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