カルシウム429mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム429mgはこのぐらい
| オートミール | 913g相当 | 152杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2145g相当 | 268杯（大さじ） |
| 米 | 8580g相当 | 57合 |
| 中力粉 | 2524g相当 | 315杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2524g相当 | 315杯（大さじ） |
| フランスパン | 2682g相当 | |
| 食パン | 1950g相当 | 32枚（6枚切り） |
| おにぎり | 14300g | 119個 |
| ごはん | 14300g | 95膳 |
| そば | 4767g相当 | 23人前 |
| うどん | 7150g相当 | 35玉 |
種実類でカルシウム429mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 913g相当 | 456粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 215g相当 | 71粒 |
| ヘーゼルナッツ | 330g相当 | 165粒 |
| ピスタチオ | 358g相当 | 358粒 |
| アーモンド | 172g相当 | 172粒 |
| らっかせい | 876g相当 | 876粒 |
| 栗 | 1866g相当 | 186個 |
野菜でカルシウム429mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 86g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3065g相当 | 437片 |
| えだまめ | 740g相当 | 246さや |
| かぼちゃ | 1950g相当 | 1.3個 |
| れんこん | 2145g相当 | |
| ごぼう | 933g相当 | 6.2本 |
| ブロッコリー | 858g相当 | 3.4株 |
| にんじん | 1533g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1192g相当 | 5.9本 |
| 玉ねぎ | 2524g相当 | 12個 |
| しそ | 187g相当 | 187枚 |
| ミニトマト | 3575g相当 | 178個 |
| オクラ | 467g相当 | 46本 |
| キャベツ | 1022g相当 | 0.85玉 |
| アスパラガス | 2258g相当 | 75本 |
| トマト | 6129g相当 | 30個 |
| ピーマン | 3900g相当 | 130個 |
| なす | 2384g相当 | 23本 |
| ほうれんそう | 876g相当 | 4.3束 |
| パクチー | 511g相当 | |
| ズッキーニ | 1788g相当 | 8.9本 |
| 大根 | 1866g相当 | 1.8本 |
| きゅうり | 1650g相当 | 16本 |
| はくさい | 998g相当 | 0.66玉 |
| セロリ | 1100g相当 | 7.3本 |
| もやし | 3065g相当 | 15袋 |
| レタス | 2258g相当 | 4.5玉 |
果物でカルシウム429mgはこのぐらい
| アボカド | 5363g相当 | 53個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7150g相当 | 59本 |
| マンゴー | 2860g相当 | 14個 |
| ぶどう | 7150g相当 | 14房 |
| りんご | 10725g | 35個 |
| パイナップル | 3900g相当 | 2.6個 |
| キウイ（緑） | 1650g相当 | 16個 |
| みかん | 2043g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2860g相当 | 9.5個 |
| メロン | 5363g相当 | 3.5玉 |
| 梨 | 21450g | 71個 |
| もも | 10725g | 42個 |
| いちご | 2524g相当 | 84個 |
いも・でんぷん類でカルシウム429mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1073g相当 | 5.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1073g相当 | 5.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 10725g | 71個 |
| さといも（生） | 4290g相当 | 85個 |
| さといも（調理済） | 3065g相当 | 61個 |
| じゃがいも（生） | 10725g | 71個 |
乳製品でカルシウム429mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 69g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 130g相当 | |
| 牛乳 | 390g相当 | 1.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 330g相当 | 1.6杯 |
豆類でカルシウム429mgはこのぐらい
| きな粉 | 226g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 239g相当 | |
| 納豆 | 472g相当 | 11パック |
| 豆腐竹輪 | 613g相当 | 6.8本 |
| 木綿豆腐 | 462g相当 | 1.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 572g相当 | 1.9丁 |
卵類でカルシウム429mgはこのぐらい
| 卵黄 | 307g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 933g相当 | 15個 |
| ゆでたまご | 913g相当 | 15個 |
魚介類でカルシウム429mgはこのぐらい
| かつお節 | 1533g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 998g相当 | |
| さんま | 1533g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 286g相当 | |
| 塩さば | 1589g相当 | |
| イクラ | 457g相当 | |
| うなぎ | 330g相当 | |
| ぶり | 8580g相当 | |
| はまち | 2258g相当 | |
| ぎんざけ | 3575g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 429g相当 | |
| いわし | 580g相当 | |
| 魚肉ハム | 954g相当 | |
| ししゃも | 130g相当 | |
| たい | 3900g相当 | |
| べにざけ | 4290g相当 | |
| 辛子明太子 | 1866g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8580g相当 | |
| あじ | 650g相当 | |
| ほっけ | 1950g相当 | |
| かまぼこ | 1716g相当 | |
| はんぺん | 2860g相当 | |
| かにかま | 358g相当 | |
| あまえび | 858g相当 | |
| なると | 2860g相当 | |
| ブラックタイガー | 641g相当 | |
| するめいか | 3900g相当 | |
| かき | 511g相当 | |
| あさり | 650g相当 |
一般的食品でカルシウム429mgはこのぐらい
| チャーハン | 4290g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3575g相当 | |
| ハンバーグ | 1480g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 631g相当 | |
| お好み焼き | 1100g相当 |
藻類でカルシウム429mgはこのぐらい
| 焼きのり | 154g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 58g相当 | |
| いわのり | 499g相当 | |
| 塩昆布 | 154g相当 | |
| こんぶ | 56g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 286g相当 | |
| くきわかめ | 499g相当 | |
| ひじき | 447g相当 | |
| わかめ | 307g相当 | |
| うみぶどう | 1262g相当 | |
| もずく | 1950g相当 |
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