カルシウム529mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム529mgはこのぐらい
| オートミール | 1126g相当 | 187杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2645g相当 | 330杯（大さじ） |
| 米 | 10580g | 70合 |
| 中力粉 | 3112g相当 | 389杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3112g相当 | 389杯（大さじ） |
| フランスパン | 3307g相当 | |
| 食パン | 2405g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17634g | 146個 |
| ごはん | 17634g | 117膳 |
| そば | 5878g相当 | 29人前 |
| うどん | 8817g相当 | 44玉 |
種実類でカルシウム529mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1126g相当 | 563粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 265g相当 | 88粒 |
| ヘーゼルナッツ | 407g相当 | 203粒 |
| ピスタチオ | 441g相当 | 441粒 |
| アーモンド | 212g相当 | 212粒 |
| らっかせい | 1080g相当 | 1080粒 |
| 栗 | 2300g相当 | 230個 |
野菜でカルシウム529mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 106g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3779g相当 | 539片 |
| えだまめ | 913g相当 | 304さや |
| かぼちゃ | 2405g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2645g相当 | |
| ごぼう | 1150g相当 | 7.6本 |
| ブロッコリー | 1058g相当 | 4.2株 |
| にんじん | 1890g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1470g相当 | 7.3本 |
| 玉ねぎ | 3112g相当 | 15個 |
| しそ | 230g相当 | 230枚 |
| ミニトマト | 4409g相当 | 220個 |
| オクラ | 575g相当 | 57本 |
| キャベツ | 1260g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2785g相当 | 92本 |
| トマト | 7558g相当 | 37個 |
| ピーマン | 4810g相当 | 160個 |
| なす | 2939g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1080g相当 | 5.4束 |
| パクチー | 630g相当 | |
| ズッキーニ | 2205g相当 | 11本 |
| 大根 | 2300g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 2035g相当 | 20本 |
| はくさい | 1231g相当 | 0.82玉 |
| セロリ | 1357g相当 | 9本 |
| もやし | 3779g相当 | 18袋 |
| レタス | 2785g相当 | 5.5玉 |
果物でカルシウム529mgはこのぐらい
| アボカド | 6613g相当 | 66個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8817g相当 | 73本 |
| マンゴー | 3527g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8817g相当 | 17房 |
| りんご | 13225g | 44個 |
| パイナップル | 4810g相当 | 3.2個 |
| キウイ（緑） | 2035g相当 | 20個 |
| みかん | 2520g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3527g相当 | 11個 |
| メロン | 6613g相当 | 4.4玉 |
| 梨 | 26450g | 88個 |
| もも | 13225g | 52個 |
| いちご | 3112g相当 | 103個 |
いも・でんぷん類でカルシウム529mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1323g相当 | 6.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1323g相当 | 6.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 13225g | 88個 |
| さといも（生） | 5290g相当 | 105個 |
| さといも（調理済） | 3779g相当 | 75個 |
| じゃがいも（生） | 13225g | 88個 |
乳製品でカルシウム529mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 84g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 161g相当 | |
| 牛乳 | 481g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 407g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム529mgはこのぐらい
| きな粉 | 279g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 294g相当 | |
| 納豆 | 582g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 756g相当 | 8.4本 |
| 木綿豆腐 | 569g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 706g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム529mgはこのぐらい
| 卵黄 | 378g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1150g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1126g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム529mgはこのぐらい
| かつお節 | 1890g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1231g相当 | |
| さんま | 1890g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 353g相当 | |
| 塩さば | 1960g相当 | |
| イクラ | 563g相当 | |
| うなぎ | 407g相当 | |
| ぶり | 10580g | |
| はまち | 2785g相当 | |
| ぎんざけ | 4409g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 529g相当 | |
| いわし | 715g相当 | |
| 魚肉ハム | 1176g相当 | |
| ししゃも | 161g相当 | |
| たい | 4810g相当 | |
| べにざけ | 5290g相当 | |
| 辛子明太子 | 2300g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10580g | |
| あじ | 802g相当 | |
| ほっけ | 2405g相当 | |
| かまぼこ | 2116g相当 | |
| はんぺん | 3527g相当 | |
| かにかま | 441g相当 | |
| あまえび | 1058g相当 | |
| なると | 3527g相当 | |
| ブラックタイガー | 790g相当 | |
| するめいか | 4810g相当 | |
| かき | 630g相当 | |
| あさり | 802g相当 |
一般的食品でカルシウム529mgはこのぐらい
| チャーハン | 5290g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4409g相当 | |
| ハンバーグ | 1825g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 778g相当 | |
| お好み焼き | 1357g相当 |
藻類でカルシウム529mgはこのぐらい
| 焼きのり | 189g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 71g相当 | |
| いわのり | 616g相当 | |
| 塩昆布 | 189g相当 | |
| こんぶ | 68g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 353g相当 | |
| くきわかめ | 616g相当 | |
| ひじき | 552g相当 | |
| わかめ | 378g相当 | |
| うみぶどう | 1556g相当 | |
| もずく | 2405g相当 |
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