カルシウム390mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム390mgはこのぐらい
| オートミール | 830g相当 | 138杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1950g相当 | 243杯（大さじ） |
| 米 | 7800g相当 | 52合 |
| 中力粉 | 2295g相当 | 286杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2295g相当 | 286杯（大さじ） |
| フランスパン | 2438g相当 | |
| 食パン | 1773g相当 | 29枚（6枚切り） |
| おにぎり | 13000g | 108個 |
| ごはん | 13000g | 86膳 |
| そば | 4334g相当 | 21人前 |
| うどん | 6500g相当 | 32玉 |
種実類でカルシウム390mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 830g相当 | 415粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 195g相当 | 65粒 |
| ヘーゼルナッツ | 300g相当 | 150粒 |
| ピスタチオ | 325g相当 | 325粒 |
| アーモンド | 156g相当 | 156粒 |
| らっかせい | 796g相当 | 796粒 |
| 栗 | 1696g相当 | 169個 |
野菜でカルシウム390mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 78g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2786g相当 | 398片 |
| えだまめ | 673g相当 | 224さや |
| かぼちゃ | 1773g相当 | 1.1個 |
| れんこん | 1950g相当 | |
| ごぼう | 848g相当 | 5.6本 |
| ブロッコリー | 780g相当 | 3.1株 |
| にんじん | 1393g相当 | 9.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1084g相当 | 5.4本 |
| 玉ねぎ | 2295g相当 | 11個 |
| しそ | 170g相当 | 170枚 |
| ミニトマト | 3250g相当 | 162個 |
| オクラ | 424g相当 | 42本 |
| キャベツ | 929g相当 | 0.77玉 |
| アスパラガス | 2053g相当 | 68本 |
| トマト | 5572g相当 | 27個 |
| ピーマン | 3546g相当 | 118個 |
| なす | 2167g相当 | 21本 |
| ほうれんそう | 796g相当 | 3.9束 |
| パクチー | 465g相当 | |
| ズッキーニ | 1625g相当 | 8.1本 |
| 大根 | 1696g相当 | 1.6本 |
| きゅうり | 1500g相当 | 15本 |
| はくさい | 907g相当 | 0.6玉 |
| セロリ | 1000g相当 | 6.6本 |
| もやし | 2786g相当 | 13袋 |
| レタス | 2053g相当 | 4.1玉 |
果物でカルシウム390mgはこのぐらい
| アボカド | 4875g相当 | 48個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6500g相当 | 54本 |
| マンゴー | 2600g相当 | 13個 |
| ぶどう | 6500g相当 | 13房 |
| りんご | 9750g相当 | 32個 |
| パイナップル | 3546g相当 | 2.3個 |
| キウイ（緑） | 1500g相当 | 15個 |
| みかん | 1858g相当 | 12個 |
| グレープフルーツ | 2600g相当 | 8.6個 |
| メロン | 4875g相当 | 3.2玉 |
| 梨 | 19500g | 65個 |
| もも | 9750g相当 | 39個 |
| いちご | 2295g相当 | 76個 |
いも・でんぷん類でカルシウム390mgはこのぐらい
| ふかしいも | 975g相当 | 4.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 975g相当 | 4.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 9750g相当 | 65個 |
| さといも（生） | 3900g相当 | 78個 |
| さといも（調理済） | 2786g相当 | 55個 |
| じゃがいも（生） | 9750g相当 | 65個 |
乳製品でカルシウム390mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 62g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 119g相当 | |
| 牛乳 | 355g相当 | 1.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 300g相当 | 1.5杯 |
豆類でカルシウム390mgはこのぐらい
| きな粉 | 206g相当 | 25杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 217g相当 | |
| 納豆 | 429g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 558g相当 | 6.2本 |
| 木綿豆腐 | 420g相当 | 1.4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 520g相当 | 1.7丁 |
卵類でカルシウム390mgはこのぐらい
| 卵黄 | 279g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 848g相当 | 14個 |
| ゆでたまご | 830g相当 | 13個 |
魚介類でカルシウム390mgはこのぐらい
| かつお節 | 1393g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 907g相当 | |
| さんま | 1393g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 260g相当 | |
| 塩さば | 1445g相当 | |
| イクラ | 415g相当 | |
| うなぎ | 300g相当 | |
| ぶり | 7800g相当 | |
| はまち | 2053g相当 | |
| ぎんざけ | 3250g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 390g相当 | |
| いわし | 528g相当 | |
| 魚肉ハム | 867g相当 | |
| ししゃも | 119g相当 | |
| たい | 3546g相当 | |
| べにざけ | 3900g相当 | |
| 辛子明太子 | 1696g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7800g相当 | |
| あじ | 591g相当 | |
| ほっけ | 1773g相当 | |
| かまぼこ | 1560g相当 | |
| はんぺん | 2600g相当 | |
| かにかま | 325g相当 | |
| あまえび | 780g相当 | |
| なると | 2600g相当 | |
| ブラックタイガー | 583g相当 | |
| するめいか | 3546g相当 | |
| かき | 465g相当 | |
| あさり | 591g相当 |
一般的食品でカルシウム390mgはこのぐらい
| チャーハン | 3900g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3250g相当 | |
| ハンバーグ | 1345g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 574g相当 | |
| お好み焼き | 1000g相当 |
藻類でカルシウム390mgはこのぐらい
| 焼きのり | 140g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 52g相当 | |
| いわのり | 454g相当 | |
| 塩昆布 | 140g相当 | |
| こんぶ | 50g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 260g相当 | |
| くきわかめ | 454g相当 | |
| ひじき | 407g相当 | |
| わかめ | 279g相当 | |
| うみぶどう | 1148g相当 | |
| もずく | 1773g相当 |
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