カルシウム389mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム389mgはこのぐらい
| オートミール | 828g相当 | 138杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1945g相当 | 243杯（大さじ） |
| 米 | 7780g相当 | 51合 |
| 中力粉 | 2289g相当 | 286杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2289g相当 | 286杯（大さじ） |
| フランスパン | 2432g相当 | |
| 食パン | 1769g相当 | 29枚（6枚切り） |
| おにぎり | 12967g | 108個 |
| ごはん | 12967g | 86膳 |
| そば | 4323g相当 | 21人前 |
| うどん | 6484g相当 | 32玉 |
種実類でカルシウム389mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 828g相当 | 414粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 195g相当 | 65粒 |
| ヘーゼルナッツ | 300g相当 | 150粒 |
| ピスタチオ | 325g相当 | 325粒 |
| アーモンド | 156g相当 | 156粒 |
| らっかせい | 794g相当 | 794粒 |
| 栗 | 1692g相当 | 169個 |
野菜でカルシウム389mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 78g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2779g相当 | 397片 |
| えだまめ | 671g相当 | 223さや |
| かぼちゃ | 1769g相当 | 1.1個 |
| れんこん | 1945g相当 | |
| ごぼう | 846g相当 | 5.6本 |
| ブロッコリー | 778g相当 | 3.1株 |
| にんじん | 1390g相当 | 9.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1081g相当 | 5.4本 |
| 玉ねぎ | 2289g相当 | 11個 |
| しそ | 170g相当 | 170枚 |
| ミニトマト | 3242g相当 | 162個 |
| オクラ | 423g相当 | 42本 |
| キャベツ | 927g相当 | 0.77玉 |
| アスパラガス | 2048g相当 | 68本 |
| トマト | 5558g相当 | 27個 |
| ピーマン | 3537g相当 | 117個 |
| なす | 2162g相当 | 21本 |
| ほうれんそう | 794g相当 | 3.9束 |
| パクチー | 464g相当 | |
| ズッキーニ | 1621g相当 | 8.1本 |
| 大根 | 1692g相当 | 1.6本 |
| きゅうり | 1497g相当 | 14本 |
| はくさい | 905g相当 | 0.6玉 |
| セロリ | 998g相当 | 6.6本 |
| もやし | 2779g相当 | 13袋 |
| レタス | 2048g相当 | 4玉 |
果物でカルシウム389mgはこのぐらい
| アボカド | 4863g相当 | 48個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6484g相当 | 54本 |
| マンゴー | 2594g相当 | 12個 |
| ぶどう | 6484g相当 | 12房 |
| りんご | 9725g相当 | 32個 |
| パイナップル | 3537g相当 | 2.3個 |
| キウイ（緑） | 1497g相当 | 14個 |
| みかん | 1853g相当 | 12個 |
| グレープフルーツ | 2594g相当 | 8.6個 |
| メロン | 4863g相当 | 3.2玉 |
| 梨 | 19450g | 64個 |
| もも | 9725g相当 | 38個 |
| いちご | 2289g相当 | 76個 |
いも・でんぷん類でカルシウム389mgはこのぐらい
| ふかしいも | 973g相当 | 4.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 973g相当 | 4.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 9725g相当 | 64個 |
| さといも（生） | 3890g相当 | 77個 |
| さといも（調理済） | 2779g相当 | 55個 |
| じゃがいも（生） | 9725g相当 | 64個 |
乳製品でカルシウム389mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 62g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 118g相当 | |
| 牛乳 | 354g相当 | 1.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 300g相当 | 1.5杯 |
豆類でカルシウム389mgはこのぐらい
| きな粉 | 205g相当 | 25杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 217g相当 | |
| 納豆 | 428g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 556g相当 | 6.1本 |
| 木綿豆腐 | 419g相当 | 1.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 519g相当 | 1.7丁 |
卵類でカルシウム389mgはこのぐらい
| 卵黄 | 278g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 846g相当 | 14個 |
| ゆでたまご | 828g相当 | 13個 |
魚介類でカルシウム389mgはこのぐらい
| かつお節 | 1390g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 905g相当 | |
| さんま | 1390g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 260g相当 | |
| 塩さば | 1441g相当 | |
| イクラ | 414g相当 | |
| うなぎ | 300g相当 | |
| ぶり | 7780g相当 | |
| はまち | 2048g相当 | |
| ぎんざけ | 3242g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 389g相当 | |
| いわし | 526g相当 | |
| 魚肉ハム | 865g相当 | |
| ししゃも | 118g相当 | |
| たい | 3537g相当 | |
| べにざけ | 3890g相当 | |
| 辛子明太子 | 1692g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7780g相当 | |
| あじ | 590g相当 | |
| ほっけ | 1769g相当 | |
| かまぼこ | 1556g相当 | |
| はんぺん | 2594g相当 | |
| かにかま | 325g相当 | |
| あまえび | 778g相当 | |
| なると | 2594g相当 | |
| ブラックタイガー | 581g相当 | |
| するめいか | 3537g相当 | |
| かき | 464g相当 | |
| あさり | 590g相当 |
一般的食品でカルシウム389mgはこのぐらい
| チャーハン | 3890g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3242g相当 | |
| ハンバーグ | 1342g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 573g相当 | |
| お好み焼き | 998g相当 |
藻類でカルシウム389mgはこのぐらい
| 焼きのり | 139g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 52g相当 | |
| いわのり | 453g相当 | |
| 塩昆布 | 139g相当 | |
| こんぶ | 50g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 260g相当 | |
| くきわかめ | 453g相当 | |
| ひじき | 406g相当 | |
| わかめ | 278g相当 | |
| うみぶどう | 1145g相当 | |
| もずく | 1769g相当 |
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