カルシウム388mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム388mgはこのぐらい
| オートミール | 826g相当 | 137杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1940g相当 | 242杯（大さじ） |
| 米 | 7760g相当 | 51合 |
| 中力粉 | 2283g相当 | 285杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2283g相当 | 285杯（大さじ） |
| フランスパン | 2425g相当 | |
| 食パン | 1764g相当 | 29枚（6枚切り） |
| おにぎり | 12934g | 107個 |
| ごはん | 12934g | 86膳 |
| そば | 4312g相当 | 21人前 |
| うどん | 6467g相当 | 32玉 |
種実類でカルシウム388mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 826g相当 | 413粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 194g相当 | 64粒 |
| ヘーゼルナッツ | 299g相当 | 149粒 |
| ピスタチオ | 324g相当 | 324粒 |
| アーモンド | 156g相当 | 156粒 |
| らっかせい | 792g相当 | 792粒 |
| 栗 | 1687g相当 | 168個 |
野菜でカルシウム388mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 78g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2772g相当 | 396片 |
| えだまめ | 669g相当 | 223さや |
| かぼちゃ | 1764g相当 | 1.1個 |
| れんこん | 1940g相当 | |
| ごぼう | 844g相当 | 5.6本 |
| ブロッコリー | 776g相当 | 3.1株 |
| にんじん | 1386g相当 | 9.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1078g相当 | 5.3本 |
| 玉ねぎ | 2283g相当 | 11個 |
| しそ | 169g相当 | 169枚 |
| ミニトマト | 3234g相当 | 161個 |
| オクラ | 422g相当 | 42本 |
| キャベツ | 924g相当 | 0.77玉 |
| アスパラガス | 2043g相当 | 68本 |
| トマト | 5543g相当 | 27個 |
| ピーマン | 3528g相当 | 117個 |
| なす | 2156g相当 | 21本 |
| ほうれんそう | 792g相当 | 3.9束 |
| パクチー | 462g相当 | |
| ズッキーニ | 1617g相当 | 8本 |
| 大根 | 1687g相当 | 1.6本 |
| きゅうり | 1493g相当 | 14本 |
| はくさい | 903g相当 | 0.6玉 |
| セロリ | 995g相当 | 6.6本 |
| もやし | 2772g相当 | 13袋 |
| レタス | 2043g相当 | 4玉 |
果物でカルシウム388mgはこのぐらい
| アボカド | 4850g相当 | 48個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6467g相当 | 53本 |
| マンゴー | 2587g相当 | 12個 |
| ぶどう | 6467g相当 | 12房 |
| りんご | 9700g相当 | 32個 |
| パイナップル | 3528g相当 | 2.3個 |
| キウイ（緑） | 1493g相当 | 14個 |
| みかん | 1848g相当 | 12個 |
| グレープフルーツ | 2587g相当 | 8.6個 |
| メロン | 4850g相当 | 3.2玉 |
| 梨 | 19400g | 64個 |
| もも | 9700g相当 | 38個 |
| いちご | 2283g相当 | 76個 |
いも・でんぷん類でカルシウム388mgはこのぐらい
| ふかしいも | 970g相当 | 4.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 970g相当 | 4.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 9700g相当 | 64個 |
| さといも（生） | 3880g相当 | 77個 |
| さといも（調理済） | 2772g相当 | 55個 |
| じゃがいも（生） | 9700g相当 | 64個 |
乳製品でカルシウム388mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 62g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 118g相当 | |
| 牛乳 | 353g相当 | 1.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 299g相当 | 1.4杯 |
豆類でカルシウム388mgはこのぐらい
| きな粉 | 205g相当 | 25杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 216g相当 | |
| 納豆 | 427g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 555g相当 | 6.1本 |
| 木綿豆腐 | 418g相当 | 1.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 518g相当 | 1.7丁 |
卵類でカルシウム388mgはこのぐらい
| 卵黄 | 278g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 844g相当 | 14個 |
| ゆでたまご | 826g相当 | 13個 |
魚介類でカルシウム388mgはこのぐらい
| かつお節 | 1386g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 903g相当 | |
| さんま | 1386g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 259g相当 | |
| 塩さば | 1438g相当 | |
| イクラ | 413g相当 | |
| うなぎ | 299g相当 | |
| ぶり | 7760g相当 | |
| はまち | 2043g相当 | |
| ぎんざけ | 3234g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 388g相当 | |
| いわし | 525g相当 | |
| 魚肉ハム | 863g相当 | |
| ししゃも | 118g相当 | |
| たい | 3528g相当 | |
| べにざけ | 3880g相当 | |
| 辛子明太子 | 1687g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7760g相当 | |
| あじ | 588g相当 | |
| ほっけ | 1764g相当 | |
| かまぼこ | 1552g相当 | |
| はんぺん | 2587g相当 | |
| かにかま | 324g相当 | |
| あまえび | 776g相当 | |
| なると | 2587g相当 | |
| ブラックタイガー | 580g相当 | |
| するめいか | 3528g相当 | |
| かき | 462g相当 | |
| あさり | 588g相当 |
一般的食品でカルシウム388mgはこのぐらい
| チャーハン | 3880g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3234g相当 | |
| ハンバーグ | 1338g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 571g相当 | |
| お好み焼き | 995g相当 |
藻類でカルシウム388mgはこのぐらい
| 焼きのり | 139g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 52g相当 | |
| いわのり | 452g相当 | |
| 塩昆布 | 139g相当 | |
| こんぶ | 50g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 259g相当 | |
| くきわかめ | 452g相当 | |
| ひじき | 405g相当 | |
| わかめ | 278g相当 | |
| うみぶどう | 1142g相当 | |
| もずく | 1764g相当 |
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