カルシウム309mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム309mgはこのぐらい
| オートミール | 658g相当 | 109杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1545g相当 | 193杯（大さじ） |
| 米 | 6180g相当 | 41合 |
| 中力粉 | 1818g相当 | 227杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1818g相当 | 227杯（大さじ） |
| フランスパン | 1932g相当 | |
| 食パン | 1405g相当 | 23枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10300g | 85個 |
| ごはん | 10300g | 68膳 |
| そば | 3434g相当 | 17人前 |
| うどん | 5150g相当 | 25玉 |
種実類でカルシウム309mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 658g相当 | 329粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 155g相当 | 51粒 |
| ヘーゼルナッツ | 238g相当 | 119粒 |
| ピスタチオ | 258g相当 | 258粒 |
| アーモンド | 124g相当 | 124粒 |
| らっかせい | 631g相当 | 631粒 |
| 栗 | 1344g相当 | 134個 |
野菜でカルシウム309mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 62g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2208g相当 | 315片 |
| えだまめ | 533g相当 | 177さや |
| かぼちゃ | 1405g相当 | 0.93個 |
| れんこん | 1545g相当 | |
| ごぼう | 672g相当 | 4.4本 |
| ブロッコリー | 618g相当 | 2.4株 |
| にんじん | 1104g相当 | 7.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 859g相当 | 4.2本 |
| 玉ねぎ | 1818g相当 | 9個 |
| しそ | 135g相当 | 135枚 |
| ミニトマト | 2575g相当 | 128個 |
| オクラ | 336g相当 | 33本 |
| キャベツ | 736g相当 | 0.61玉 |
| アスパラガス | 1627g相当 | 54本 |
| トマト | 4415g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2810g相当 | 93個 |
| なす | 1717g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 631g相当 | 3.1束 |
| パクチー | 368g相当 | |
| ズッキーニ | 1288g相当 | 6.4本 |
| 大根 | 1344g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1189g相当 | 11本 |
| はくさい | 719g相当 | 0.47玉 |
| セロリ | 793g相当 | 5.2本 |
| もやし | 2208g相当 | 11袋 |
| レタス | 1627g相当 | 3.2玉 |
果物でカルシウム309mgはこのぐらい
| アボカド | 3863g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5150g相当 | 42本 |
| マンゴー | 2060g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5150g相当 | 10房 |
| りんご | 7725g相当 | 25個 |
| パイナップル | 2810g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1189g相当 | 11個 |
| みかん | 1472g相当 | 9.8個 |
| グレープフルーツ | 2060g相当 | 6.8個 |
| メロン | 3863g相当 | 2.5玉 |
| 梨 | 15450g | 51個 |
| もも | 7725g相当 | 30個 |
| いちご | 1818g相当 | 60個 |
いも・でんぷん類でカルシウム309mgはこのぐらい
| ふかしいも | 773g相当 | 3.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 773g相当 | 3.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 7725g相当 | 51個 |
| さといも（生） | 3090g相当 | 61個 |
| さといも（調理済） | 2208g相当 | 44個 |
| じゃがいも（生） | 7725g相当 | 51個 |
乳製品でカルシウム309mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 50g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 94g相当 | |
| 牛乳 | 281g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 238g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム309mgはこのぐらい
| きな粉 | 163g相当 | 20杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 172g相当 | |
| 納豆 | 340g相当 | 8.5パック |
| 豆腐竹輪 | 442g相当 | 4.9本 |
| 木綿豆腐 | 333g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 412g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム309mgはこのぐらい
| 卵黄 | 221g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 672g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 658g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム309mgはこのぐらい
| かつお節 | 1104g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 719g相当 | |
| さんま | 1104g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 206g相当 | |
| 塩さば | 1145g相当 | |
| イクラ | 329g相当 | |
| うなぎ | 238g相当 | |
| ぶり | 6180g相当 | |
| はまち | 1627g相当 | |
| ぎんざけ | 2575g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 309g相当 | |
| いわし | 418g相当 | |
| 魚肉ハム | 687g相当 | |
| ししゃも | 94g相当 | |
| たい | 2810g相当 | |
| べにざけ | 3090g相当 | |
| 辛子明太子 | 1344g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6180g相当 | |
| あじ | 469g相当 | |
| ほっけ | 1405g相当 | |
| かまぼこ | 1236g相当 | |
| はんぺん | 2060g相当 | |
| かにかま | 258g相当 | |
| あまえび | 618g相当 | |
| なると | 2060g相当 | |
| ブラックタイガー | 462g相当 | |
| するめいか | 2810g相当 | |
| かき | 368g相当 | |
| あさり | 469g相当 |
一般的食品でカルシウム309mgはこのぐらい
| チャーハン | 3090g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2575g相当 | |
| ハンバーグ | 1066g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 455g相当 | |
| お好み焼き | 793g相当 |
藻類でカルシウム309mgはこのぐらい
| 焼きのり | 111g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 42g相当 | |
| いわのり | 360g相当 | |
| 塩昆布 | 111g相当 | |
| こんぶ | 40g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 206g相当 | |
| くきわかめ | 360g相当 | |
| ひじき | 322g相当 | |
| わかめ | 221g相当 | |
| うみぶどう | 909g相当 | |
| もずく | 1405g相当 |
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