カルシウム319mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム319mgはこのぐらい
| オートミール | 679g相当 | 113杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1595g相当 | 199杯（大さじ） |
| 米 | 6380g相当 | 42合 |
| 中力粉 | 1877g相当 | 234杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1877g相当 | 234杯（大さじ） |
| フランスパン | 1994g相当 | |
| 食パン | 1450g相当 | 24枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10634g | 88個 |
| ごはん | 10634g | 70膳 |
| そば | 3545g相当 | 17人前 |
| うどん | 5317g相当 | 26玉 |
種実類でカルシウム319mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 679g相当 | 339粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 160g相当 | 53粒 |
| ヘーゼルナッツ | 246g相当 | 123粒 |
| ピスタチオ | 266g相当 | 266粒 |
| アーモンド | 128g相当 | 128粒 |
| らっかせい | 652g相当 | 652粒 |
| 栗 | 1387g相当 | 138個 |
野菜でカルシウム319mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 64g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2279g相当 | 325片 |
| えだまめ | 550g相当 | 183さや |
| かぼちゃ | 1450g相当 | 0.96個 |
| れんこん | 1595g相当 | |
| ごぼう | 694g相当 | 4.6本 |
| ブロッコリー | 638g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 1140g相当 | 7.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 887g相当 | 4.4本 |
| 玉ねぎ | 1877g相当 | 9.3個 |
| しそ | 139g相当 | 139枚 |
| ミニトマト | 2659g相当 | 132個 |
| オクラ | 347g相当 | 34本 |
| キャベツ | 760g相当 | 0.63玉 |
| アスパラガス | 1679g相当 | 55本 |
| トマト | 4558g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2900g相当 | 96個 |
| なす | 1773g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 652g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 380g相当 | |
| ズッキーニ | 1330g相当 | 6.6本 |
| 大根 | 1387g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1227g相当 | 12本 |
| はくさい | 742g相当 | 0.49玉 |
| セロリ | 818g相当 | 5.4本 |
| もやし | 2279g相当 | 11袋 |
| レタス | 1679g相当 | 3.3玉 |
果物でカルシウム319mgはこのぐらい
| アボカド | 3988g相当 | 39個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5317g相当 | 44本 |
| マンゴー | 2127g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5317g相当 | 10房 |
| りんご | 7975g相当 | 26個 |
| パイナップル | 2900g相当 | 1.9個 |
| キウイ（緑） | 1227g相当 | 12個 |
| みかん | 1520g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2127g相当 | 7個 |
| メロン | 3988g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 15950g | 53個 |
| もも | 7975g相当 | 31個 |
| いちご | 1877g相当 | 62個 |
いも・でんぷん類でカルシウム319mgはこのぐらい
| ふかしいも | 798g相当 | 3.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 798g相当 | 3.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 7975g相当 | 53個 |
| さといも（生） | 3190g相当 | 63個 |
| さといも（調理済） | 2279g相当 | 45個 |
| じゃがいも（生） | 7975g相当 | 53個 |
乳製品でカルシウム319mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 51g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 97g相当 | |
| 牛乳 | 290g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 246g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム319mgはこのぐらい
| きな粉 | 168g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 178g相当 | |
| 納豆 | 351g相当 | 8.7パック |
| 豆腐竹輪 | 456g相当 | 5本 |
| 木綿豆腐 | 344g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 426g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム319mgはこのぐらい
| 卵黄 | 228g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 694g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 679g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム319mgはこのぐらい
| かつお節 | 1140g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 742g相当 | |
| さんま | 1140g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 213g相当 | |
| 塩さば | 1182g相当 | |
| イクラ | 340g相当 | |
| うなぎ | 246g相当 | |
| ぶり | 6380g相当 | |
| はまち | 1679g相当 | |
| ぎんざけ | 2659g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 319g相当 | |
| いわし | 432g相当 | |
| 魚肉ハム | 709g相当 | |
| ししゃも | 97g相当 | |
| たい | 2900g相当 | |
| べにざけ | 3190g相当 | |
| 辛子明太子 | 1387g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6380g相当 | |
| あじ | 484g相当 | |
| ほっけ | 1450g相当 | |
| かまぼこ | 1276g相当 | |
| はんぺん | 2127g相当 | |
| かにかま | 266g相当 | |
| あまえび | 638g相当 | |
| なると | 2127g相当 | |
| ブラックタイガー | 477g相当 | |
| するめいか | 2900g相当 | |
| かき | 380g相当 | |
| あさり | 484g相当 |
一般的食品でカルシウム319mgはこのぐらい
| チャーハン | 3190g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2659g相当 | |
| ハンバーグ | 1100g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 470g相当 | |
| お好み焼き | 818g相当 |
藻類でカルシウム319mgはこのぐらい
| 焼きのり | 114g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | 371g相当 | |
| 塩昆布 | 114g相当 | |
| こんぶ | 41g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 213g相当 | |
| くきわかめ | 371g相当 | |
| ひじき | 333g相当 | |
| わかめ | 228g相当 | |
| うみぶどう | 939g相当 | |
| もずく | 1450g相当 |
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