カルシウム318mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム318mgはこのぐらい
| オートミール | 677g相当 | 112杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1590g相当 | 198杯（大さじ） |
| 米 | 6360g相当 | 42合 |
| 中力粉 | 1871g相当 | 233杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1871g相当 | 233杯（大さじ） |
| フランスパン | 1988g相当 | |
| 食パン | 1446g相当 | 24枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10600g | 88個 |
| ごはん | 10600g | 70膳 |
| そば | 3534g相当 | 17人前 |
| うどん | 5300g相当 | 26玉 |
種実類でカルシウム318mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 677g相当 | 338粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 159g相当 | 53粒 |
| ヘーゼルナッツ | 245g相当 | 122粒 |
| ピスタチオ | 265g相当 | 265粒 |
| アーモンド | 128g相当 | 128粒 |
| らっかせい | 649g相当 | 649粒 |
| 栗 | 1383g相当 | 138個 |
野菜でカルシウム318mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 64g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2272g相当 | 324片 |
| えだまめ | 549g相当 | 183さや |
| かぼちゃ | 1446g相当 | 0.96個 |
| れんこん | 1590g相当 | |
| ごぼう | 692g相当 | 4.6本 |
| ブロッコリー | 636g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 1136g相当 | 7.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 884g相当 | 4.4本 |
| 玉ねぎ | 1871g相当 | 9.3個 |
| しそ | 139g相当 | 139枚 |
| ミニトマト | 2650g相当 | 132個 |
| オクラ | 346g相当 | 34本 |
| キャベツ | 758g相当 | 0.63玉 |
| アスパラガス | 1674g相当 | 55本 |
| トマト | 4543g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2891g相当 | 96個 |
| なす | 1767g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 649g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 379g相当 | |
| ズッキーニ | 1325g相当 | 6.6本 |
| 大根 | 1383g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1224g相当 | 12本 |
| はくさい | 740g相当 | 0.49玉 |
| セロリ | 816g相当 | 5.4本 |
| もやし | 2272g相当 | 11袋 |
| レタス | 1674g相当 | 3.3玉 |
果物でカルシウム318mgはこのぐらい
| アボカド | 3975g相当 | 39個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5300g相当 | 44本 |
| マンゴー | 2120g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5300g相当 | 10房 |
| りんご | 7950g相当 | 26個 |
| パイナップル | 2891g相当 | 1.9個 |
| キウイ（緑） | 1224g相当 | 12個 |
| みかん | 1515g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2120g相当 | 7個 |
| メロン | 3975g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 15900g | 53個 |
| もも | 7950g相当 | 31個 |
| いちご | 1871g相当 | 62個 |
いも・でんぷん類でカルシウム318mgはこのぐらい
| ふかしいも | 795g相当 | 3.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 795g相当 | 3.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 7950g相当 | 53個 |
| さといも（生） | 3180g相当 | 63個 |
| さといも（調理済） | 2272g相当 | 45個 |
| じゃがいも（生） | 7950g相当 | 53個 |
乳製品でカルシウム318mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 51g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 97g相当 | |
| 牛乳 | 290g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 245g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム318mgはこのぐらい
| きな粉 | 168g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 177g相当 | |
| 納豆 | 350g相当 | 8.7パック |
| 豆腐竹輪 | 455g相当 | 5本 |
| 木綿豆腐 | 342g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 424g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム318mgはこのぐらい
| 卵黄 | 228g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 692g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 677g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム318mgはこのぐらい
| かつお節 | 1136g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 740g相当 | |
| さんま | 1136g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 212g相当 | |
| 塩さば | 1178g相当 | |
| イクラ | 339g相当 | |
| うなぎ | 245g相当 | |
| ぶり | 6360g相当 | |
| はまち | 1674g相当 | |
| ぎんざけ | 2650g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 318g相当 | |
| いわし | 430g相当 | |
| 魚肉ハム | 707g相当 | |
| ししゃも | 97g相当 | |
| たい | 2891g相当 | |
| べにざけ | 3180g相当 | |
| 辛子明太子 | 1383g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6360g相当 | |
| あじ | 482g相当 | |
| ほっけ | 1446g相当 | |
| かまぼこ | 1272g相当 | |
| はんぺん | 2120g相当 | |
| かにかま | 265g相当 | |
| あまえび | 636g相当 | |
| なると | 2120g相当 | |
| ブラックタイガー | 475g相当 | |
| するめいか | 2891g相当 | |
| かき | 379g相当 | |
| あさり | 482g相当 |
一般的食品でカルシウム318mgはこのぐらい
| チャーハン | 3180g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2650g相当 | |
| ハンバーグ | 1097g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 468g相当 | |
| お好み焼き | 816g相当 |
藻類でカルシウム318mgはこのぐらい
| 焼きのり | 114g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | 370g相当 | |
| 塩昆布 | 114g相当 | |
| こんぶ | 41g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 212g相当 | |
| くきわかめ | 370g相当 | |
| ひじき | 332g相当 | |
| わかめ | 228g相当 | |
| うみぶどう | 936g相当 | |
| もずく | 1446g相当 |
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