カルシウム299mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム299mgはこのぐらい
| オートミール | 637g相当 | 106杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1495g相当 | 186杯（大さじ） |
| 米 | 5980g相当 | 39合 |
| 中力粉 | 1759g相当 | 219杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1759g相当 | 219杯（大さじ） |
| フランスパン | 1869g相当 | |
| 食パン | 1360g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9967g相当 | 83個 |
| ごはん | 9967g相当 | 66膳 |
| そば | 3323g相当 | 16人前 |
| うどん | 4984g相当 | 24玉 |
種実類でカルシウム299mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 637g相当 | 318粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 150g相当 | 50粒 |
| ヘーゼルナッツ | 230g相当 | 115粒 |
| ピスタチオ | 250g相当 | 250粒 |
| アーモンド | 120g相当 | 120粒 |
| らっかせい | 611g相当 | 611粒 |
| 栗 | 1300g相当 | 130個 |
野菜でカルシウム299mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 60g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2136g相当 | 305片 |
| えだまめ | 516g相当 | 172さや |
| かぼちゃ | 1360g相当 | 0.9個 |
| れんこん | 1495g相当 | |
| ごぼう | 650g相当 | 4.3本 |
| ブロッコリー | 598g相当 | 2.3株 |
| にんじん | 1068g相当 | 7.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 831g相当 | 4.1本 |
| 玉ねぎ | 1759g相当 | 8.7個 |
| しそ | 130g相当 | 130枚 |
| ミニトマト | 2492g相当 | 124個 |
| オクラ | 325g相当 | 32本 |
| キャベツ | 712g相当 | 0.59玉 |
| アスパラガス | 1574g相当 | 52本 |
| トマト | 4272g相当 | 21個 |
| ピーマン | 2719g相当 | 90個 |
| なす | 1662g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 611g相当 | 3束 |
| パクチー | 356g相当 | |
| ズッキーニ | 1246g相当 | 6.2本 |
| 大根 | 1300g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1150g相当 | 11本 |
| はくさい | 696g相当 | 0.46玉 |
| セロリ | 767g相当 | 5.1本 |
| もやし | 2136g相当 | 10袋 |
| レタス | 1574g相当 | 3.1玉 |
果物でカルシウム299mgはこのぐらい
| アボカド | 3738g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4984g相当 | 41本 |
| マンゴー | 1994g相当 | 9.9個 |
| ぶどう | 4984g相当 | 9.9房 |
| りんご | 7475g相当 | 24個 |
| パイナップル | 2719g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1150g相当 | 11個 |
| みかん | 1424g相当 | 9.4個 |
| グレープフルーツ | 1994g相当 | 6.6個 |
| メロン | 3738g相当 | 2.4玉 |
| 梨 | 14950g | 49個 |
| もも | 7475g相当 | 29個 |
| いちご | 1759g相当 | 58個 |
いも・でんぷん類でカルシウム299mgはこのぐらい
| ふかしいも | 748g相当 | 3.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 748g相当 | 3.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 7475g相当 | 49個 |
| さといも（生） | 2990g相当 | 59個 |
| さといも（調理済） | 2136g相当 | 42個 |
| じゃがいも（生） | 7475g相当 | 49個 |
乳製品でカルシウム299mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 48g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 91g相当 | |
| 牛乳 | 272g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 230g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム299mgはこのぐらい
| きな粉 | 158g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 167g相当 | |
| 納豆 | 329g相当 | 8.2パック |
| 豆腐竹輪 | 428g相当 | 4.7本 |
| 木綿豆腐 | 322g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 399g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム299mgはこのぐらい
| 卵黄 | 214g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 650g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 637g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム299mgはこのぐらい
| かつお節 | 1068g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 696g相当 | |
| さんま | 1068g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 200g相当 | |
| 塩さば | 1108g相当 | |
| イクラ | 319g相当 | |
| うなぎ | 230g相当 | |
| ぶり | 5980g相当 | |
| はまち | 1574g相当 | |
| ぎんざけ | 2492g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 299g相当 | |
| いわし | 405g相当 | |
| 魚肉ハム | 665g相当 | |
| ししゃも | 91g相当 | |
| たい | 2719g相当 | |
| べにざけ | 2990g相当 | |
| 辛子明太子 | 1300g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5980g相当 | |
| あじ | 454g相当 | |
| ほっけ | 1360g相当 | |
| かまぼこ | 1196g相当 | |
| はんぺん | 1994g相当 | |
| かにかま | 250g相当 | |
| あまえび | 598g相当 | |
| なると | 1994g相当 | |
| ブラックタイガー | 447g相当 | |
| するめいか | 2719g相当 | |
| かき | 356g相当 | |
| あさり | 454g相当 |
一般的食品でカルシウム299mgはこのぐらい
| チャーハン | 2990g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2492g相当 | |
| ハンバーグ | 1032g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 440g相当 | |
| お好み焼き | 767g相当 |
藻類でカルシウム299mgはこのぐらい
| 焼きのり | 107g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 40g相当 | |
| いわのり | 348g相当 | |
| 塩昆布 | 107g相当 | |
| こんぶ | 39g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 200g相当 | |
| くきわかめ | 348g相当 | |
| ひじき | 312g相当 | |
| わかめ | 214g相当 | |
| うみぶどう | 880g相当 | |
| もずく | 1360g相当 |
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